Отношения в паре👩‍❤️‍👨

2022-08-17 08:06:44 Самооценка и тревожность. Что делать?

Когда мы имеем дело с заваленной самооценкой и тревожностью, то, как правило, мы сталкиваемся с высоким уровнем самообвинения, негативных самоопределений и большим количеством внутренних конфликтов. Все это создает волну нестабильности внутри нас. 

Давайте разберем то, что стоит делать и что не стоит делать в момент, когда вас накрыло волной тревоги и негативных мыслей. 

Попытка задавать мысли и чувства, убежать от них НЕ приводит к улучшению ситуации.

Как только вы подключаетесь к этим мыслям и чувствам, инвестируете свое избыточное внимание, тревогу и стыд в эти мысли и чувства, они усиливаются. Поэтому будет очень важно знать следующее.

Наличие самих негативных мыслей и чувств к себе и другим НЕ делает вас ужасным человеком или тем, кто совершенно не в порядке. Такие мысли и чувства возникают у большого числа людей.

Частый вопрос на консультации: 

“Со мной все в порядке? Я не сумасшедшая? Может у меня какой-то страшный диагноз?”

Поэтому это нормально, когда вы периодически думаете, что:

С вами что-то не так…

Вы сошли с ума или у вас диагноз…

Что вы ужасный человек…

Что не любите партнера, родственников, детей…

Что вы самозванец и ничего не умеете…

Что испытываете дискомфортные чувства…

Что…

Негативные мысли и чувства могут приходить к вам и уходить. 

ЭТО НОРМАЛЬНО!

Даже самые страшные и постыдные!

То, что вам поможет справляться.

А вот здесь от вас потребуется найти свою стратегию того, как вы будете справляться с этой негативной волной так, чтобы не подпитывать ее и пропускать. 

Это большая тема. Для начала накидаю вам предложений, которые работают для успокоение тела и ума в повседневных и легких случаях:

холодный душ

дыхание для расслабления и концентрации внимания

объятия и теплый разговор с близким человеком

сон, еда, прогулка и движение

книга, фильм, новые впечатления, творчество

Если ваша повседневная стратегия не срабатывает, то рекомендую работу со специалистом, чтобы снизить тревогу и обрести навык справляться с дискомфортной волной негатива. 

У вас получается справляться с негативными мыслями?

Или застреваете в них?  Открыть/Комментировать

2022-08-12 16:21:07 ПРИЧИНЫ ТРЕВОЖНОСТИ И НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

Рассуждая про источники тревожности, мы будем с вами обходить симптомы тревожности, такие как беспокойство про достижения, одобрение других, вес, внешность и тд. А пойдем сразу в суть вопроса.

Итак, невротическая тревожность снижает, а иногда и разрушает самооценку. Механизм же достаточно простой: ваше идеальное “Я” буквально довлеет над реальным образом “Я”. 

Реальный образ “Я”, как правило, включает то, что вы сами о себе думаете и чувствуете, но происходит это не без участия вашего окружения и их мыслей, чувств относительно вас и вашей жизни, вашей роли в их жизни и взаимодействии с обществом. 

Часто получается так, что у единиц есть стабильное, актуализированное и осмысленное, целостное реальное “Я”, полученное на основе реальных знаний о себе, самостоятельности, принятия и понимании себя, других, жизни, различных явлений.  

Не черно-белое “Я”. В этом случае, нестабильность вашей самооценки уже заложена в образе мышления и самоотношения.  

Не созависимое. Тогда реальное “Я” определяется кем-то или чем-то другим.

Не затоптанное семейным воспитанием и долженствованием, взрастившим в вас идеальное “Я” нереалистичных и несбыточных размеров.

Итак, для осмысления себя становятся очень важными вопросами:

Кто я в реальности? Как я к себе отношусь? Почему? Кто это определяет?

Ответив на эти вопросы вы многое узнаете о себе. Все индивидуально.

Например, вы себя считаете “так себе человеком” и испытываете разочарование. А подумав, понимаете, что это то, как относились к вам родители. А ваше идеальное “Я” может вмещать ваше настоящее реальное, но вытесненное “Я”, например.  В этой корявой конструкции создать стабильную самооценку фактически невозможно. Она все время будет подвергаться вашим же собственным нападкам и негативному внутреннему диалогу, который вы усвоили в результате воспитания. 

Смысла обвинять родителей нет. Иначе, это создаст еще одну кривую конструкцию “Я - в порядке, другие - нет”, и не позволит иметь стабильное “Я”.

Что с этим делать, поговорим в продолжении к этому посту. 

А пока напишите, как эта информация отозвалась в вас? Открыть/Комментировать

2022-07-22 10:42:58 “Я не заслужила то, что имею…”
“Однажды вскроется, что я самозванка, что все, достигнутое мной, - случайность. Люди просто не знают, какая я ничтожная на самом деле.”
⠀
Синдром самозванца - это про тех, кто внешне успешен и активен.
Только внутри бушуют страхи и твердят, что ты не настолько уж умна, что внимание, уважение и позитив со стороны окружающих - это временное недоразумение, цепочка случайностей.
⠀
Есть хорошие отношения, условия жизни, достижения - воспринимаются как незаслуженные, словно обман, который вот-вот вскроется?
⠀
Как правило, “самозванцы” страдают перфекционизмом и низкой самооценкой.
Они не верят в себя и свои способности.
Их детство было переполнено переживаниями относительно оценок:
● в школе;
● со стороны родителей;
● в кругу сверстников.
⠀
Наши достижения вызывают прилив внимания со стороны окружающих.
Мы ощущаем себя обманщиками, которые жуликоватым путем получили приз.
А вдруг все эти люди разочаруются во мне?
⠀
Постоянное сравнение с другими только ухудшает ситуацию.
Допустим, мы чего-то достигли. Получили желанные отношения/позицию в компании/диплом или научную степень. Следом мы начинаем сравнивать себя с более успешными людьми. Такие всегда найдутся. Даже на занятиях фитнесом обязательно будет кто-то с лучшей фигурой.
⠀
К чему это приведет?
К тому, что мы почувствуем себя слабыми, неполноценными, а свои достижения - ложными.
⠀
С чем, в итоге, приходится работать, чтобы освободиться от синдрома самозванца?
● с восприятием себя, своих способностей, возможностей и достижений;
● со страхами оценки, обвинения;
● с опасениями быть ненужными и одинокими.
⠀
Если у проблемы нет глубоких и мощных корней, то ситуацию можно облегчить, если:
● признать значимость своих успехов;
● мелкими шажками приучить себя к собственному одобрению, принятию и самосочувствию.
⠀
Наша 15-летняя практика показывает, что самостоятельно выбраться возможно в 5% случаев. Глубокая тревожность требует серьезного подхода.
⠀
Кстати, вам часто попадались люди, у которых только 3 оценки:
● “плохо!”;
● “мало!”;
● “недостаточно!”
????????????? Открыть/Комментировать

2022-07-22 10:42:51 Открыть/Комментировать

2022-07-11 15:55:15 Друзья, нужна ваша помощь!
Мы возвращаемся к работе после дипломной паузы.
Какие темы постов вас волнуют в первую очередь?

Навскидку могу предложить те вопросы, с которыми чаще всего работаем:

1. Основы самооценки;
2. Хочу отпустить прошлое, пережить расставание;
3. Стресс в нашей жизни - что с ним делать и как себя спасать;
4. Хочу узнать о нормальных отношениях и о том, как их построить;
5. Конфликты;
6. Границы;
7. Одиночество;
8. Неудовлетворенность собой и жизнью, недостаток счастья, удовольствия, безрадостность, мало сил;
9. Не могу найти себя, не знаю, ради чего жить и чем заниматься и т.д.;
10. Не знаю, что делать со своими отношениями, не могу принять решение;
11. Созависимость.

Что интересует из перечисленного?
Возможно, у вас есть тема, которая не вошла в список.

Пишите в комментариях! Открыть/Комментировать

2022-07-11 15:55:07 Открыть/Комментировать

2022-06-27 11:00:57 Есть 4 способа выразить гнев, причем 3 из них - нездоровые.
⠀
Итак, можно выразить гнев:
1. Агрессивно;
2. Пассивно-агрессивно;
3. Загнать внутрь себя;
4. Проявить гнев ассертивно.
⠀
Большинство людей пользуются 1-2 способами из перечисленных.
Например, агрессивно ведут себя с ближними, а на работе - наоборот, подавляют гнев.
⠀
Как проявляются разные типы?
⠀
Агрессивное выражение гнева - это:
● Крики, битьё посуды и т.д.;
● Повторение одних и тех же фраз;
● Перебивание собеседника;
● Концентрация только на своей точке зрения;
● Обвинения и оскорбления;
● Гнев, несоразмерный ситуации;
● Раздача непрошенных советов и нравоучений.
⠀
Пассивно-агрессивный способ:
● Показные вздохи, закатывание глаз;
● Нарочитое молчание и дистанция, обвинения в стиле: “Сам догадайся!”
● Выражение презрения или равнодушия
● Опоздания, срыв сроков и договоренностей
● Сплетни
● Сарказм и насмешки
● Хлопанье дверьми и т.д.
● Стремление вывести оппонента из себя
● Перекладывание ответственности на других
● Разнообразные “подставы”
● Намеренное несоблюдение установленных правил
● Тайная порча чужих вещей
● Фальшивая забывчивость
⠀
Как проявляется подавление гнева?
● Человек утверждает, что у него все хорошо, даже при тяжелых переживаниях;
● При конфликте человек “зависает”, ощущает страх и беспомощность;
● Свое мнение и интересы остаются невыраженными;
● Много переживаний на темы “Как же я позволила так с собой?”, “Почему я согласилась?”;
● Самооправдание;
● Отказ от защиты своих границ;
● Накопление обиды;
● Жизнь на грани эмоционального взрыва;
⠀
Первые 3 перечисленных способа выражения гнева - токсичны.
Они разрушают отношения с собой и с другими.

Ассертивный способ выражения гнева - единственный здоровый.
На первый взгляд, он может показаться неестественным или даже эгоистичным:

● Человек открыто говорит о том,
что ему неприятно;
● Нет обвинений, манипуляций
или угроз;
● Есть стремление
к взаимовыигрышным решениям;
● Собственные ошибки признаются;
● Чужое мнение уважается;
● Ошибки других людей
не драматизируются;
● Границы обозначаются
и защищаются.

Ассертивность - это вызов, это создание конфликта.
Это установление границ.
Как правило, родители-воспитатели не заинтересованы в высокой самооценке ребенка.
Они приучают нас к неравноправию в отношениях.
Вам ведь знакома ситуация, когда вы позволяете другим то, что не разрешаете себе?

Любая агрессия - это выражение страха.
Подавление эмоций - это агрессия, направленная на себя.

● Как вы относитесь
к ассертивному поведению?
● Что у вас с границами?
● Хотите освободиться
от этих детских страхов?

Пишите, будем рады вам помочь! Открыть/Комментировать

2022-06-27 11:00:14 Открыть/Комментировать

2022-06-15 17:32:12 Впечатление от большинством сегодняшних клиентов:
хроническая усталость, эмоциональная и физическая.
⠀
Любой механизм, испытывающий перегрузку - быстрее ломается.
Человеческий организм и психика - не исключение.
Посмотрите угрожающие признаки выгорания.
Если вы испытываете их - значит разрушаете себя.
⠀
Итак, основные признаки серьезного выгорания:
1. Постоянная усталость, неспособность отдохнуть;
2. Вас ничего не радует, ничто не приносит особого удовольствия;
3. Хочется спрятаться от всех;
4. Нарастает недовольство собой, жизнью, другими людьми;
5. Равнодушие к чувствам других, цинизм;
6. Проблемы с памятью и концентрацией: пропуски встреч, забывание важных вопросов, потеря личных вещей.
⠀
Что происходит с нами, когда мы так живем?
⠀
Наша психика включает аварийный режим.
Это экономия сил, пренебрежение к последствиям, лишь бы выжить в тяжелый момент.
Но тяжелый момент растягивается на месяцы и годы, когда выжигаются наши нервы и здоровье.
⠀
Как говориться, “если вы попали в яму, то первое, что нужно делать - перестать копать”.
Именно так.
⠀
Надо собраться и принять решение беречь себя.
Чудес не бывает. Надо менять подход к жизни, останавливать саморазрушение.
Если нужна поддержка - обращайтесь к психологу.
⠀
А у вас случались признаки тяжелого выгорания?
Что-то мешало восстановлению?
Поделитесь, обсудим! Открыть/Комментировать

2022-06-15 17:32:12 Открыть/Комментировать