Рецепт по фигуре

2024-05-17 16:30:11 ​Салат Кобб
#салат_по_фигуре
⠀
Если вы уверены, что одним салатиком невозможно наесться, то просто не пробовали мои салаты! И да, на похудении разрешены не только скучные варианты с огурцами и капустой, от которых сытости действительно ждать не стоит.
⠀
Салаты могут быть вкусными и сытными! И при этом без майонеза и колбасы, которые не пойдут на пользу ни фигуре, ни здоровью.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить аппетитный и яркий салат, которым можно побаловать себя или угостить близких. Все оценят, ведь это очень вкусно!
⠀
Салат Кобб
КБЖУ на 100 гр: 142 / 7 / 11 / 3
⠀
Ингредиенты:
- Листья салата – 30 гр
- Яйца – 3 шт.
- Авокадо – 180 гр
- Тунец – 120 гр
- Огурец – 100 гр
- Помидор – 120 гр
- Чеснок – 7 гр
- Дижонская горчица – 5 гр
- Винный уксус – 15 мл
- Масло оливковое – 30 мл
- Соль, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Яйца отварить, нарезать кружочками.
2. Тунец размять вилкой.
3. Помидоры порезать дольками, огурцы - кружочками, авокадо - кубиками.
4. На блюде разместить листья салата.
5. Далее рядами выложить все остальные продукты.
6. Посолить по вкусу.
7. Для соуса смешать измельченный чеснок, горчицу, уксус и масло.
⠀
Получается вкусно, полезно и красиво!
⠀
Не забудьте учесть этот салатик в своих нормах КБЖУ, чтобы продолжать стройнеть! Для этого нужно рассчитать свои показатели и правильно распределить их в течение дня. Это обеспечит вкусное, здоровое и безопасное снижение веса. Открыть/Комментировать

2024-05-16 16:30:01 ​Как правильно выбрать йогурт

Все мы знаем, что йогурты полезны. Однако, не все знают чем именно. И, к сожалению, далеко не все йогурты могут оказаться йогуртами и уж тем более полезными.

Записала для вас короткое видео, где рассказала чем полезен йогурт, как его выбрать правильно и показала марки йогуртов, которые покупаю я для себя и своей семьи.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

Дорогие мои поделитесь, пожалуйста, а вы используете йогурт в своей готовке? Чем полезно видео? Открыть/Комментировать

2024-05-15 16:30:10 ​Куриные рулетики с начинкой
#обед_по_фигуре
⠀
Сухая куриная грудка без соли - классика обеда на похудении. Но давайте признаемся честно: есть это невозможно!
⠀
Чтобы снижение веса было в радость, я не рекомендую давиться сухой грудкой. Все, что вы получите в итоге, - срыв и возврат сброшенного. Все мы хотим наслаждаться едой, и это нормально! Поэтому блюда должны быть вкусные.
⠀
Сегодня предлагаю приготовить вкуснейший обед. С таким обедом вы получите удовольствие, сытость и стройную фигуру!
⠀
Куриные рулетики с начинкой
КБЖУ на 100 гр: 120 / 15 / 6 / 2
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе – 600 гр
- Шампиньоны – 300 гр
- Лук – 80 гр
- Сливки 10% - 200 мл
- Сыр до 25% - 200 гр
- Соль, перец, специи – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Лук и шампиньоны нарезать мелко и обжарить на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием.
2. Куриное филе разрезать вдоль, отбить, посолить, поперчить.
3. На филе выложить грибы с луком, тертый сыр, завернуть рулетиком.
4. Выложить в форму для запекания.
5. Сливки смешать со специями, залить рулеты, находящиеся в форме.
6. Сверху посыпать тертым сыром.
7. Запекать ~30 минут при t 200°С
⠀
Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Только это гарантирует снижение веса. Открыть/Комментировать

2024-05-13 16:30:02 ​Творожные вафли на завтрак
#завтрак_по_фигуре
⠀
Признавайтесь, кто привык пропускать завтрак или перехватывать кофе с булочкой на ходу?
⠀
Завтрак не зря называют самым главным приемом пищи. После сна организму нужно восполнить ресурсы, которые он потратил ночью. А пищеварительная система максимально готова к поступлению еды!
⠀
Важно позавтракать сбалансированно, чтобы зарядить себя энергией и не страдать потом от тяги к сладкому. Иначе срывы и переедание обеспечены.
⠀
Сегодня у нас завтрак, который вы точно оцените! Вкусный, быстрый и здоровый. То, что нужно для стройной фигуры и хорошего самочувствия.
⠀
Творожные вафли
КБЖУ на 100 гр: 194 / 12 / 10 / 14
⠀
Ингредиенты:
- Творог 2% - 180 гр
- Яйца – 2 шт.
- Сливочное масло – 40 гр
- Молоко 1,5% - 80 мл
- Мука пшеничная цельнозерновая – 75 гр
- Разрыхлитель – 3 гр
- Сахарозаменитель – по вкусу
- Соль - щепотка
⠀
Готовим:
1. Смешать творог и яйца.
2. Добавить размягченное сливочное масло, молоко.
3. Посолить, добавить сахарозаменитель.
4. Потом муку и разрыхлитель.
5. Тесто ложкой выложить в вафельницу.
6. Если нет вафельницы, можно запечь в духовке.
⠀
Ваш чудесный завтрак готов! Приятного аппетита!
⠀
Ну а чтобы снижать вес, нужно правильно рассчитать свои нормы КБЖУ. Иначе даже с самой полезной пищей можно наоборот набрать. Открыть/Комментировать

2024-05-13 07:00:04 ​БЕСПЛАТНЫЙ ПРОЕКТ ПОХУДЕНИЯ НА 3 НЕДЕЛИ
⠀
Девчонки, у меня для вас СУПЕРНОВОСТЬ.
⠀
В феврале я запустила первый сезон проекта “Убери живот ЛЮКС” с моим персональным сопровождением. И только посмотрите, каких результатов удалось достичь всего за 4 недели участницам:
⠀
Людмила И., 71 год: -9.4 кг и -11 см в животе.
Татьяна Л., 65 лет: -6.2 кг и -6 см в животе.
Майя В, 53 года: -5.2 кг и -11 см в животе.
Елена М., 41 год: -4.7 кг и -18 см в животе.
Нина Б., 66 лет: -3.5 кг и -6 см в животе.
⠀
Каждый отвес – это победа! Многие не могли сдвинуть вес с мертвой точки годами, но со мной у них все получилось.
⠀
Самое главное, похудение девочек не заканчивается проектом. Выходя из него, они НЕ набирают обратно сброшенное, как часто бывает после марафонов.
⠀
Вот, например, Нина сбросила в проекте 3.5 кг и поняла, что так вкусно она готова питаться всю жизнь. Поэтому она продолжила жить по правилам проекта. В конце февраля она пришла ко мне с весом 101 кг, а сейчас весит 90.6 кг! Это -10 кг за 2.5 месяца!
⠀
Я горжусь тем, что мои ученицы получают результаты не только во время проекта, но и продолжают идти к цели после. Международная система снижения веса, которой я обучаю девчонок, работает на 100%!
⠀
За 6+ лет работы мне уже доверились более 25000 женщин, а мои выпускницы в считанные часы занимают 50% мест в новых проектах. Но я не собираюсь останавливаться.
⠀
Моя главная цель – чтобы как можно больше людей изменили привычки и мышление, устранили причину лишнего веса НАВСЕГДА и начали жить вкусно и кайфово.
⠀
Поэтому хочу поделиться системой эффективного похудения БЕСПЛАТНО в своем Телеграм-канале:
3 недели пошаговой работы по методике международного уровня,
прямые эфиры, подкасты и разборы ежедневно,
лишние кг начнут таять без голода, диет, спорта и отказа от вкусной еды.
⠀
Такого объема ценной и практической информации вы не найдете нигде! Этот бесплатный проект я запускала в начале года и получила сотни благодарностей. Так что вступайте в канал, пока вход бесплатный. Стартуем 13.05!
⠀
Самые шустрые получат в подарок подборку быстрых ужинов для плоского живота.
⠀
Переходите по ссылке СЮДА и подписывайтесь на канал. Открыть/Комментировать

2024-05-10 16:30:01 ​Кремовая курочка
#ужин_по_фигуре
⠀
Наверняка вы слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким.
⠀
Это правда, но в легкости должна быть мера! Если поужинать овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все надежды на похудение рухнут.
⠀
Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Таким, как сегодняшнее блюдо.
⠀
Кремовая курочка
КБЖУ на 100 гр:  96 / 14 / 3 / 3
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе – 250 гр
- Кабачок – 200 гр
- Сыр творожный – 70 гр
- Помидоры черри – 100 гр
- Зелень – 20 гр
- Масло растительное – 5 мл
- Соль, перец – по вкусу
⠀
Готовим:
1. Филе нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить.
2. Обжарить на сковороде с хорошим антипригарным покрытием с каплей масла до золотистой корочки.
3. Отдельно обжарить нарезанные кубиками кабачки и лук.
4. Добавить к овощам курочку и творожный сыр, потушить минут 10.
5. Добавить черри, разрезанные пополам.
6. Тушить под крышкой еще 5 минут.
7. При подаче посыпать зеленью.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
Правильно рассчитать свои КБЖУ для похудения и подобрать вкусные рецепты - целое искусство. Оно требует времени и навыков. Но именно такой подход гарантирует результат! Открыть/Комментировать

2024-05-09 16:30:11 ​Как правильно выбрать макароны для стройности

Дорогие мои, макароны едим обязательно! Они вкусные и полезные. Смотрите короткое видео и покупайте правильные макароны.

Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой.

А какие макароны покупаете вы? Проверьте свои макароны, они соответствуют критериям из видео? #советы_по_фигуре Открыть/Комментировать

2024-05-08 16:30:13 ​Йогуртовый десерт с клубникой
#десерт_по_фигуре
⠀
Похудение и сладости несовместимы?
⠀
Дорогие, давайте прощаться с этим мифом, из-за которого миллионы сладкоежек страдают на диетах, срываются и не могут снизить вес!
⠀
Десерты и сладкая выпечка на похудении разрешаются. Но чтобы увидеть желанную цифру на весах и не угробить здоровье, сладости должны быть правильными!
⠀
К примеру, хороший десерт должен содержать белок, чтобы организм получил строительный материал для клеток, а вы насытились надолго и не тянулись через час за калорийными печеньками.
⠀
Наш сегодняшний десерт как раз такой. Сладкий, сытный и похудительный!
⠀
Помните, что важно считать КБЖУ, чтобы не съесть лишнего. Здесь я уже все подсчитала для вас.
⠀
Йогуртовый десерт с клубникой
КБЖУ на 100 гр: 91 / 4 / 5 / 6
⠀
Ингредиенты:
- Йогурт 3% - 100 гр
- Клубника – 80 гр
- Орехи – 10 гр
- Кокосовая стружка – 3 гр
⠀
Готовим:
1. Форму, в которой будем готовить, выложить пищевой пленкой, чтобы потом было легче вынимать.
2. На дно вылить йогурт.
3. Сверху разместить кусочки клубники, орехи, слегка утопить их в йогурте.
4. Посыпать кокосовой стружкой.
5. Поставить в морозильник на 2 часа.
6. Потом достать из форму, порезать на порционные кусочки.
⠀
Наслаждайтесь вкусным и полезным десертом, не забыв отмерить себе нужную порцию. Открыть/Комментировать

2024-05-07 07:01:10 Девочки, как вам программа? Берем курс на шашлыки и плоский живот? Открыть/Комментировать

2024-05-07 07:00:08 ​ЛЕНИВОЕ МЕНЮ ЖДАЛИ?
⠀
Девчонки, кто хочет провести майские праздники вкусно, весело и легко?
⠀
Череда праздников дарит нам двойную радость – возможность отдохнуть и поесть шашлыки на природе в хорошей компании.
⠀
Но эта радость быстро заканчивается, ведь после тяжелых пикников многие уже ощутили дискомфорт в ЖКТ, выпили гору таблеток и обнаружили, что любимые джинсы едва застегиваются. А впереди еще один заход!
⠀
Дорогие, я это предвидела. Поэтому мы с командой подготовили для вас кое-что крутое!
⠀
Никаких:
лишних кг
тяжести в животе и изжоги
отеков
⠀
Если вы хотите ездить на шашлыки без ущерба для здоровья и фигуры и привести себя в порядок к лету, эта ЭКСКЛЮЗИВНАЯ ПРОГРАММА для вас!
⠀
Только на 48 часов я даю возможность приобрести ленивое меню, которое обычно доступно ТОЛЬКО для участниц моих проектов!
⠀
Ленивое меню – это когда:
У вас хорошее пищеварение и нет тяжести, запоров, вздутий.
Вся семья ест с вами, ведь блюда вкусные.
За 40 минут готовы все приемы пищи на 2 дня вперед.
Вы всегда сыты – меню рассчитано индивидуально под вас.
Вы едите десерты и выпечку и стройнеете.
⠀
Меню рассчитано на 28 дней, за которые вы уберете до -4 кг. Как раз успеете к лету, да и у плиты при этом стоять не надо! А какие вкусняшки вас ждут… Куриные рулетики, кексы, брауни, пирожные, драники, блинчики, булочки и многое другое!
⠀
Вы приобретаете не только меню, а целую программу для вкусных и здоровых майских праздников! Каждой я подарю рекомендации для БЕЗОПАСНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЖКТ, чтобы вы быстро вернули легкость после шашлыков.
⠀
А первые 200 человек получат мой сборник с 20 летними рецептами для дачи и шашлыков. Туда вошли рецепты маринадов для мяса, соусов для шашлыка, салатных заправок и десертов, которые можно легко приготовить на природе.
⠀
У нас есть 2 варианта ленивого меню. Если вы уже приобретали одно, то в этот раз можно взять другое.
⠀
У вас есть 48 часов, чтобы приобрести ленивое меню за 2490 р. и получить крутые подарки.
⠀
Кто хочет есть шашлыки без тяжести в животе и быстро привести себя в форму к лету, тратя минимум времени?

Чтобы узнать подробности, переходите по кнопке ниже
⠀ Открыть/Комментировать