Позитивные эмоции: эффект укрепления (продолжение обзора мате | Восстановление авторства жизни

Позитивные эмоции: эффект укрепления

(продолжение обзора материалов Барбары Фредриксон)


Эффект укрепления проявляется в том, что занятия, которые приносят нам удовольствие, те дела и практики, которым мы посвящаем время и силы, потому что они нам нравятся, т.е. вызывают у нас позитивные эмоции (без надрыва и фанатизма), — как правило, именно эти занятия приводят нас к развитию, у нас появляются новые знания и умения, новые контакты, новые возможности и т.д.

Эффект укрепления во влиянии позитивных эмоций можно сравнить с питанием; чем больше в рационе у нас разных фруктов и овощей, тем лучше (в подавляющем большинстве случаев). Так же и с позитивными эмоциями — чем больше разных моментов переживания позитивных эмоций мы испытываем в течение дня, тем лучше для нас. Эффект укрепления проявляется не сразу, он разворачивается на протяжении месяцев. Соответственно, для его изучения нужно было подобрать такое экспериментальное вмешательство, влияние которого можно было бы исследовать в течение достаточно долгого времени. Это должно было быть такое экспериментальное вмешательство, которое бы позволило участникам контролируемым образом вызывать у себя позитивные эмоции, и дальше можно было бы наблюдать, как это влияет. В качестве экспериментального вмешательства была выбрана метта-медитация, практика любящей доброты. Экспериментальная группа проходила шесть недель обучения метта-медитации, а контрольная группа в это время находилась “в листе ожидания”. Первое, что было заметно по результатам экспериментального вмешательства — это очень плавное и постепенное нарастание частоты переживания позитивных эмоций в течение дня (+1 эпизод переживания благодарности в деь, или +2 эпизода переживания интереса, такого порядка величина изменений). Это постепенное нарастание частоты переживания позитивных эмоций приводило к тому, что у людей происходило наращивание ресурсов во всех выделенных областях: по самоотчету участников эксперимента, у людей, которые проходили обучение метта-медитации, постепенно наращивались такие ресурсы, как: социальные контакты и отношения; резилиентность; способность творчески решать проблемы; способность творчески решать проблемы; а также у них снижалась частота и интенсивность соматических симптомов (боли, простуд и пр.) У них снижались показатели депрессии и повышались показатели удовлетворенности жизнью. Из чего Фредриксон делает вывод — если вы хотите, чтобы через три месяца ваша жизнь стала лучше и вы бы стали здоровее и устойчивее, можно начать сейчас культивировать переживание адекватных ситуации позитивных эмоций.

Что касается резилиентности (жизнестойкости), Фредриксон обнаружила, что она более выражена у людей, чаще переживающих позитивные эмоции в повседневной жизни, и при этом она развивается именно под воздействием переживания позитивных эмоций.
Высокая резилиентность характеризуется способностью переживать адекватные ситуации позитивные эмоции даже в тяжелые времена.
После масштабных стрессовых, трагических, травмирующих событий, таких, как террористические акты или пандемия, люди, характеризующиеся высокой резилиентностью (жизнестойкостью) и высокой частотой переживания позитивных эмоций в повседневной жизни, оказываются менее подвержены депрессии.

У жизнестойких людей наблюдается определенное отношение к стрессу. Они говорят: “Да, будет сложно, но я справлюсь”. Они воспринимают тяжелую ситуацию как вызов и как возможность проявить себя с лучшей стороны, узнать что-то новое и так или иначе расширить свои возможности. Это именно установка; ее можно взять, записать как скрипт-напоминалку и попросить людей, характеризующихся низкой жизнестойкостью, в экспериментальной сложной ситуации прочитать ее себе, т.е. активировать эту установку искусственно. Даже в таком случае это ведет к более быстрому возвращению организма из стрессовой реакции к спокойствию.