Рауль Абдюшев @ Личный блог

2023-01-15 15:40:56 Буддийский монах Тит Нат Хан как-то сказал, что мы слишком часто задаем себе вопрос «Что не так?», концентрируясь на негативе. Наша жизнь была бы намного счастливее и душевнее, если бы мы спрашивали себя: «Что так?» Ответ на этот вопрос позволяет быть благодарным хотя бы за то, что мы проснулись этим утром, в отличие от 160 тыс. человек, которые сегодня не открыли глаза. Открыть/Комментировать

2023-01-14 18:22:23 Одиночество обусловлено не отсутствием людей вокруг, а невозможностью говорить с людьми о том, что кажется тебе существенным, или неприемлемостью твоих воззрений для других. Открыть/Комментировать

2023-01-13 16:54:07 2 шаг
СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ВОЗМОЖНОСТЯХ!
«На кладбище можно видеть кресты, а можно видеть плюсы». Мозг убегает от решения проблемы. Ему некомфортно, страшно сталкиваться с неопределенностью. Мы начинаем фрустрировать и прятаться в суете. Сконцентрироваться – это значит остановиться и посмотреть на проблему из позиции возможностей, а не ограничений.

3 шаг
ПРАВИЛЬНОЕ НАМЕРЕНИЕ!
Когда нам нужен чай, то мы идем в магазин целенаправленно. Внимание направлено на достижение цели. Ничего другого мы не замечаем, кроме знакомых нам чайных упаковок. Мозг будет вынужден найти решение, если мы сформулируем правильную для него задачу, постоянно задавая себе вопрос: «Как?», а не «Почему?»

4 шаг
ДЕЙСТВИЕ!
Сомнения и неуверенность, сливают энергию. На этом этапе, когда есть решение после первых трех шагов, нужны действия. Если вы позволите негативным мыслям завладеть собой, вы просто не сможете ничего сделать.

5 шаг
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ!
Многие путают ответственность с наказанием. На этом этапе важно понять одну единственную мысль: «В трудную минуту вам никто не поможет как никто». Научитесь в большей степени рассчитывайте на себя и в меньшей степени на стечение обстоятельств. Открыть/Комментировать

2023-01-13 16:53:57 5 шагов решения проблемы

Задача становиться проблемой тогда, когда мы не знаем, как правильно ее решить, а не потому, что она сложная сама по себе. Важно понять, что трудность в голове, а не в самой ситуации. Отношение к проблеме как к новой жизненной задаче, как к вызову, способствует возникновению мотива с ней разобраться. И, пока человек этого не сделает, она так и будет усложнять жизнь, находясь в статусе: «проблема».

Вся наша жизнь – это движение. От простого к сложному, от неразвитого к развитому. Именно благодаря этому движение мы чувствуем себя живыми и испытываем радость от достижения целей.
Но чтобы было легче в сложной ситуации сохранить объективность, следуйте следующим рекомендациям:

1 шаг
ПРИМИТЕ СИТУАЦИЮ!
Если вы упали в яму, то нет смысла это отрицать. Чем раньше вы согласитесь с новыми правилами игры, тем быстрее вы найдете выход из сложившейся ситуации. Открыть/Комментировать

2023-01-12 16:58:10 "Большинство людей слушают вас не с желанием понять, они слушают вас с желанием ответить." Открыть/Комментировать

2023-01-11 14:44:21 Человек в большинстве своем, о себе все знает, просто ответы не всегда устраивают.

В своей работе я постоянно сталкиваюсь с сопротивлением к изменениям со стороны клиента. Так происходит, потому что принимать решения, в последствиях которых нет уверенности, страшно. Поэтому человек сопротивляется новому и остается там, где ему комфортно, пусть даже это и «болото», но зато предсказуемое.

Фраза «Я не знаю» это самообман, потому что в жизни возникают лишь те вопросы, ответы на которые мы знаем, но не хотим отвечать и меняться. Поэтому откладываем принятие важных решений на потом. А как известно: «Остров «потом» лежит за морем «никогда»».

Зная ответ на вопрос: «Что я не хочу», многие затрудняются ответить себе на вопрос: «Что я хочу?». Жизнь – это не доктрина, а творчество. Фактор непредсказуемости, это неотъемлемая ее часть. Открыть/Комментировать

2023-01-10 15:18:02 Полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать, является хорошим признаком гармонии внутри. Открыть/Комментировать

2023-01-09 15:35:28 Где играют эти роли

Проявление этой схемы можно найти в любых человеческих отношениях, в любой коммуникации и даже внутри одного человека. Чтобы пройти по всем ролям, не обязательно присутствие другого человека. В каждом из нас есть субличности и переход от одной роли к другой может быть в рамках этих субличностей.

Пример: сейчас я себя ругаю последними словами (проявляю Тирана), например, за то, что напился на корпоративе. Через минуту чувствую себя несчастным и беспомощным, потому что не могу удержаться от соблазнов и теряю репутацию (проваливаюсь в Жертву). И тогда я думаю, что же делать? Как себя «спасать» в этой ситуации (Спасатель): купить волшебных таблеток «благоразумия», поклясться, что больше пить на корпоративе не буду и это было в последний раз.

Драматический треугольник превосходно проявляется в созависимых отношениях, когда один из партнеров патологически включен в другого и не видит без него жизни, а тот, в свою очередь, может страдать какой-либо зависимостью (например, наркомания или алкоголизм).

Как выйти из «треугольника Карпмана»

Чтобы выйти из драматического треугольника самостоятельно, нужно понять, что ты в нем находишься и какую роль выбрал. Выход из игры - это осознанность, потому что чаще всего, эта игра протекает неосознанно.

Когда все осознал — применяем принципы «треугольника победителя» австралийского психотерапевта Эйси Чой. Это концепция–антитезис карпмановской диаграмме, которая замещает каждую роль: Преследователь становится Уверенным, Защитник — Заботливым, а Жертва переходит в Беззащитного. Благодаря описанным Чой механизмам человек справляется с собственными невыраженными чувствами и не ведет себя согласно известной схеме. Открыть/Комментировать

2023-01-09 15:34:10 Главным признаком поведения Жертвы является то, что она большую часть времени жалуется на непреодолимые препятствия, но не ищет решений. Жертва своими действиями «приглашает» Тирана ее наказать, а Спасателя — защитить. При этом Жертва не такая беспомощная, роль страдальца нужна ей для того, чтобы вытеснить агрессию, которую она не может в себе принять, но которой переполнена.

Агрессор

У человека, включающегося в роль Агрессора, тоже есть чувство, которое он не может признать и вытесняет, — уязвимость. Это чувство он переносит на Жертву и таким образом становится Агрессором.
Для агрессора характерны такие высказывания, как «Ты никогда не сможешь!», «Тебе не дано». Своим поведением он подкрепляет собственные убеждения, что без принуждения и насилия обойтись нельзя. Так, например, объясняя насилие в семье, муж-абьюзер может искренне верить, что его «обязанность» — преподать жене урок».

Спасатель

Спасатель, вытесняет собственное бессилие и обесценивает Жертву и ее потенциал. Роль Спасателя - это возможность почувствовать свою значимость. Еще одним из характерных признаков Спасателя является его самоотдача. Больше половины всей работы Спасатели делают за других, даже если об этом их не просят.

В итоге каждый получает свои выгоды: Жертва перекладывает ответственность за свою жизнь на Спасателя, тот проявляет свою силу и порицает Тирана, который, в свою очередь подтверждает идею, что Жертва ничего не может сама. Открыть/Комментировать

2023-01-09 15:33:19 Треугольник Карпмана

В психологии — это модель взаимоотношений между людьми, играющими роли спасателя, жертвы и преследователя.

Жертва — главная фигура в треугольнике, она запускает схему: провоцирует Агрессора и ищет Защитника. Открыть/Комментировать