Кабинет Психолога | Психология | Статьи | СПБ

2021-06-25 18:30:57 Про чувство контроля
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вокруг много неопределенности, порой только и есть незнание того что будет впереди. Остаётся только полагаться на себя, удачу или случай. Но это сложно переживается.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Можно ли расслабиться и "плыть по течению "? Мне кажется, что это определенно непростая история. И особенно тяжело даётся тем, кто привык всё контролировать. Всегда и везде быть включенным, держать себя в напряжении...."мало ли что случится, я буду в режиме готовности"... Отсюда и повышенная тревожность. Про таких людей говорят тревожная личность. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И когда от тебя ничего не зависит, то пережить неопределенность для тревожного человека крайне напряжённо. Поэтому прибегают к ритуалам,которые помогают почувствовать долю контроля. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Например, перед экзаменом нельзя бриться или мыть голову. Обязательно надеть счастливый браслет. Сделать 25 отжиманий, тогда повезет. Отослать 500 тыс. смс с текстом про ангелов и будет счастье...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Иногда такие ритуалы действительно помогают успокоиться. И мне кажется, что это важно, если человеку помогает и не мешает, тогда это ВАЖНО и не имеет повода для высмеивания.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А вот если приносит дискомфорт: например, одна девушка не должна была разговаривать с людьми за 24 часа до важного события. Тогда ей обязательно повезет. Но дело в том, что эти 24 часа приносили ей ещё больше тревоги, раздражения и напряжения. И портили отношения с другими людьми. Она в конечном итоге окрестила свой ритуал как неудачный и отказалась от него. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Дело в том, что если ты не осознаешь такие дискомфортные ритуалы, то приносишь себе ещё больше поводов для тревоги и создаёшь больше раздражения. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А вот осознавание и выбор - помогут управлять своей тревогой и оказывать необходимую поддержку для самого себя. Когда ты сам способен организовать пространство, где чувствуешь необходимую долю контроля и можешь расслабиться. И порой именно такие шаги осознанного выбора помогают человеку расслабиться в самой неопределенной для него ситуации.  


Автор статьи : Психолог, Гештальт-консультант Татьяна Завацкая. Открыть/Комментировать

2021-06-24 18:30:10 ​​ Фильмы , которые влияют на мировоззрение, мотивируют и заряжают энергией :

1. Достучаться до небес
2. Пока не сыграл в ящик
3. Куда приводят мечты
4. В погоне за счастьем
5. Необратимость
6. Эффект бабочки
7. Игры разума
8. Гордость и предубеждение
9. Зеленая миля
10. Семь жизней
11. Адвокат дьявола
12. Области тьмы
13. Запах женщины
14. Всегда говори «Да»
15. Список Шиндлера
16. Мечтатели
17. Форрест Гамп
18. Револьвер
19. Бойцовский клуб
20. Нокдаун
21. Господин Никто
22. 1+1 Открыть/Комментировать

2021-06-23 19:30:47 Для кого стараешься?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На одной из сессий, клиент подобрал интересную метафору-"грязная посуда". Суть в том, если ты начнёшь мыть кастрюлю, которая одинаково грязная как изнутри, так и снаружи. Ты с какой стороны начнёшь её мыть? Сначала всё вымоешь изнутри? Или примешься тереть до блеска снаружи, с видной поверхности?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А где ты предпримешь больше усилий? Где ты будешь больше переживать? В процессе мытья там где, никто не видет, но чистота отвечает за вкус приготовленной там пищи и срока её хранения. Или же с лицевой стороны, чистоту и красоту которой может оценить любой гость твоей квартиры.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Так в наших личностных переживаниях и стремлениях. Ты для кого стремишься стать лучше? Кому нужны твои достижения ? Ради кого ты так много работаешь?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я бы даже спросила так: ты переживаешь за то, как тебя видят и (не дай бог)оценивают другие? Или же за то как ты себя чувствуешь и воспринимаешь себя, находясь на определенном этапе своей жизни?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что важнее? Стать лучше для других? Или для себя,чтобы гордиться собою и получать удовольствие от того, что делаешь каждый день?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Последнее.... Ты для кого стараешься?? Открыть/Комментировать

2021-06-22 19:30:25 25 законов жизни, которые многое объясняют

1. Закон Хлейда
Самую сложную задачу необходимо дать самому ленивому сотруднику. Он обязательно найдет легкий и качественный способ ее решения. Ведь лентяй не будет усложнять себе жизнь и выполнит работу сразу хорошо, чтобы потом не надо было ее переделывать.

2. Закон Мерфи
Если что-то может пойти не так, оно обязательно пойдет не так. И из всех возможных худших ситуаций произойдет именно самая худшая.

3. Правило взаимозависимости Ричарда
То, что вы храните достаточно долго, можно выбросить. Как только вы что-то выбросите, оно вам понадобится.

4. Закон Лермана
Абсолютно любую техническую задачу можно решить, если у вас есть деньги и время. Но проблема в том, что вам всегда будет не хватать либо времени, либо денег.

5. Наблюдение Этторе
Соседняя очередь в магазине всегда движется быстрее. А если вы в нее станете, то быстрее будет двигаться та, которую вы покинули.

6. Закон Мексимена
Всегда не хватает времени, чтобы выполнить работу как надо, но на то, чтобы ее переделать, время находится.

7. Закон поиска
То, что вам нужно, лежит либо на самом видном, либо в самом неожиданном месте. Поэтому не тратьте время зря и начните поиски с самого неподходящего места.

8. Принцип Питера
Человек компетентен до уровня своей некомпетентности. Чем больше вы знаете и умеете, тем сложнее вам будет дальше учиться и развиваться. Поднимаясь по карьерной лестнице, вскоре вы достигнете слишком высокого для вас уровня сложности в работе.

9. Аксиома Кана и Орбена
Если ничто другое не помогает, прочтите наконец инструкцию!

10. Бритва Хэнлона
Зачастую, все, что вы считаете злонамеренностью, сделано по глупости. Поэтому не стоит напрасно винить людей в их злых намерениях, которые таковыми не являются.

11. Закон По
Шутить на острые темы необходимо с обязательным указанием на то, что это шутка, иначе все равно найдется тот, кто воспримет высказывание всерьез.

12. Четвертый закон Финэйгла
Если что-то пошло не так, то любые попытки спасти ситуацию только ухудшат ее. Так что иногда лучше все оставить как есть.

13. Закон добровольного труда Зимерги
Люди всегда готовы взяться за работу, когда в этом отпадает всякая нужда.

14. Закон Гамперсона
Ваше желание обратно пропорционально вероятности достижения желаемого результата. То есть, если вы очень спешите, то всё вокруг будет специально препятствовать вашей спешке: заест молния на брюках, ключ не будет попадать в замок, автобус будет долго стоять на остановке и останавливаться на каждом светофоре, и т.д.

15. Закон избирательного тяготения
Если что-то упадет, то скорее всего, этой вещи будет нанесен наибольший ущерб. Ведь бутерброд всегда падает маслом вниз.

16. Закон Парето
20% усилий дают 80% результата. И наоборот. Законы жизни работают только на этом соотношении.

17. Третий закон Чизхолма
Любые ваши предложения обязательно истолкуют иначе, чем вы их имеете в виду. А все потому, что люди разные и, соответственно, мыслят тоже по-разному.

18. Закон Оулда и Кана
Чем больше людей участвует в совещании и чем больше времени вы на него тратите, тем оно менее эффективно.

19. Закон Паркинсона
Работа будет сделана в те сроки, которые вы для нее отвели. Даже если вы можете выполнить задачу за 1 день, а поставили дедлайн до конца недели, то работа все равно будет сделана не раньше, чем намеченный срок подойдет к концу.

20. Закон Янга
Все великие открытия делаются по ошибке.

21. Восьмое правило Фингейла
Работа в команде очень важна. Она позволяет свалить вину на другого.

22. Закон научных исследований Мерфи
В защиту своей теории всегда можно провести достаточное количество исследований.

23. Закон Сегала
Человек, имеющий одни часы, твердо знает, который час. Человек, имеющий несколько часов, ни в чем не уверен.

24. Постулат Харриссона
На каждое действие есть равная ему противодействующая критика.

25. Закон профессиональной практики Дрю
Кто платит меньше всех, больше всех жалуется. Открыть/Комментировать

2021-06-21 19:31:05 Самооценка


Самооценка – представление человека о самом себе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Самооценка является важных регуляторным компонентом нашей деятельности, от неё во многом зависит наше отношение к миру и способность получать удовольствие от жизни.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Основные функции самооценки:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Регуляторная – оценка возможности достижения необходимого результата деятельности. Сопоставление сильных сторон личности для достижения поставленной цели. ("смогу или нет? получится ли у меня это? как я смогу достичь своей цели?")
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Развивающая –стимулирование личности к развитию своих способностей и самосовершенствованию. ("чему мне надо научится, какого опыта набраться, чтобы стать более успешным?").
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Адаптационная – приспособление к обществу, группе людей. ("я тоже умею общаться").
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Защитная – обеспечение стабильности в "Я". Какая-то неудача или мнение со стороны в жизни не должно подрывать всё наше "Я".
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Эмоциональная – довольство собой и собственными перспективами в развитии. Способность получать удовольствие от жизни.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Терминальная – способствует прекращению той или иной деятельности, когда собственные действия не соотносится с "Я" и вызывают недовольство собой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Можно выделить 3 уровня самооценки:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Заниженная – критическое отношение к себе, нерешительность, чувствительное отношение к мнению других о себе, зависимость от оценки со стороны других, частое самообвинение. Снижает мотивацию к достижению целей.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Адекватная – прямое соотношение своих возможностей с поставленной целью. Для меня это представление о своих способностях и характеристиках должно быть чуть завышенное, но в пределах адекватности (не делал этого раньше, но смогу). То есть верить в себя и видеть собственные перспективы всегда на ступеньку выше, чем есть на самом деле.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Завышенная – переоценка себя в социуме, обесценивание других ("Я могу всё, мне даже стараться и трудиться для этого не надо..." ). Препятствует развитию личности.
⠀
Таким образом, адекватная самооценка способствует достижению целей, налаживанию новых интересных контактов с другими людьми, получению удовольствия от жизни и самосовершенствованию. 

Автор статьи : Психолог , Гештальт-терапевт Татьяна Завацкая.

#статьи Открыть/Комментировать

2021-06-18 08:00:50 Упражнение
"Мои личностные границы"

Под личностными границами принято понимать субъективную черту, которую выставляет человек для разделения: где Я, а где другие, где мои чувства, где чувства другого человека, где начинает моя зона ответственности, а где уже ответственность другого.

Проблема может заключаться в том, что если я плохо осознаю свои границы, то я могу затрачивать слишком много ресурсов, не беречь себя. Что может привести к апатии, депрессивности, повышенной раздражительности и возможно, склонности к вступлению в созависимые отношения.

Осознавание своих границ - процесс познания себя, своих чувств и желаний. А также принятие права быть, говорить о себе и не бояться отказывать.

Поэтому предлагаю небольшое упражнение для осознавания своих личностных границ.

Вам понадобится:
Лист А4;
ручка;
цветные карандаши;
немного времени для себя.

Переходим к делу:

Вспомните сейчас какую-нибудь ситуацию общения с человеком (знакомый или незнакомый, один или в группе людей ), возьмите ту ситуацию, которая откликается именно сейчас! Погрузитесь в эту ситуацию (можно проиграть ее в голове или начать проговаривать всё,что происходило ) и сконцентрируйтесь на себе: что ощущаете в теле, что чувствуете, что хотите сделать или сказать.

А теперь представьте как выглядит ваше личное пространство в виде какого-нибудь образа и прорисуйте границы этого образа.
Если образ не приходит в голову, то можно нарисовать себя и очертить личные границы вокруг или возле себя.
Посмотрите на свой рисунок. Я предлагаю вам ответить на следующие вопросы:

Где проходит граница моего личного пространства?

Какая она по форме (закрытая, открытая, есть небольшие трещинки);

Какая она по материалу: (твердая, мягкая, упругая, жёсткая);

Имеет ли кто-нибудь право нарушать эту границу?

Кого я могу пустить на более близкое расстояние в моем личном пространстве?
Постарайтесь описать границу как можно подробнее и запишите это рядом с рисунком.

Автор статьи : Психолог , Гештальт - терапевт Татьяна Завацкая

#статьи Открыть/Комментировать

2021-06-16 08:00:34 На автомате

Утро.
Я встаю. Двигаюсь по направлению к кухне, беру чайник, наливаю воду и ставлю на огонь. Достаю свою любимую кружку и насыпаю в неё кофе. Я не думаю про каждый свой шаг, я делаю привычные для себя движения, одновременно продумывая свои планы на день или вспоминая минувший сон.

Итак, многое из каждодневного я делаю на автомате. Это позволяет моему мозгу экономить кучу энергии и заниматься параллельно другими делами. Это экономит мне кучу времени. Так устроен наш мозг: то что мы делает часто или даже каждый день - переносится на автоматический режим контроля.

А если какой-то алгоритм действий принес много пользы и доказывал свою эффективность раз за разом, то его "запуск" тоже может стать автоматическим. То есть как только возникает схожая ситуация, мозг интерпретирует её как знакомую (более или менее) и запускает использованный с подобной истории алгоритм действий. При этом человек может даже не успеть подумать, а подсознание уже всё сделало за него.

В чем минус?

Когда в подобной ситуации запускается привычка, которая раньше помогала, но сейчас только вредит. Например, я сжимаю челюсти когда злюсь, но не говорю об этом собеседнику, расчесываю руку когда раздражена или сжимаю горло когда чувствую обиду.

То есть, привычка удерживать свои эмоции стала на автомате проявляться, и я раз за разом удерживаю энергию внутри, направляя её на себя. Разрушая самого себя (от сжимания челюстей можно и зубы сломать, а иногда расчёсывание рук может перейти в более серьезные формы аутоагрессии- селфхарм).

Когда-то это было нужно для адаптации, но во взрослой жизни человек может найти свой другой способ перенаправления энергии во вне, не вредя окружающим.

С чего начать?

С осознавания этих привычных форм удержания эмоций и распознавания, что там за эмоции, что они говорят. С раскручивания истории формирования такой привычки и выбора: менять привычку или оставлять её.


Автор статьи : Психолог , Гештальт - терапевт Татьяна Завацкая

#статьи Открыть/Комментировать

2021-06-11 08:00:13 Как же превратить свое обычное утро в успешное?

Утро успешного человека отличается от «злого» обычного утра тем, что оно:

Ценное. Только осознав всю важность и ценность начала своего дня, вы сможете начать менять свою жизнь, начав с утра. Каждая утренняя минута и даже секунда — это те мгновения, которые эмоционально программируют ваш будущий день. Как только вы поймете это, ваше отношение сразу же поменяется.

Доброе. Каждое утро должно быть светлым, ярким и позитивным (даже если за окном дождь и холод). Если вы не знаете, как превратить свое утро в доброе, то обязательно прочитайте мой пост «Как сделать утро добрым ».

Спокойное. Перестаньте по утрам делать следующие вещи: смотреть телевизор, слушать новости, вспоминать о предстоящих неприятностях, опаздывать, нервничать. Все эти проблемы очень легко решаются (конечно, при желании).

Бодрое. Обязательно «запустите» свой организм. Ведь лучше это сделать не спеша, плавно, без стресса, чем подрываться с постели (потому что надо было встать еще 15 минут назад) и впопыхах собираться на работу, нервничая и злясь. Всего лишь легкая непродолжительная пробежка или несколько упражнений взбодрят вас и наполнят вас необходимой энергией на весь день.

Мудрое. Встаньте всего на полчаса раньше и уделите 5-10 минут планированию своего дня. Мысленно настройтесь на позитив и благоприятный исход всех запланированных дел. И, конечно же, визуализируйте — представляйте свои мечты в самых ярких красках. Открыть/Комментировать

2021-06-10 06:00:51 Упражнения на самоподдержку
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
«Ресурсное состояние»
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Упражнение лучше выполнять стоя. Вспомните какую-либо ситуацию, жизненный момент, когда вы находились в ресурсном состоянии. Можете закрыть глаза и воссоздать эту ситуацию у себя в голове, вспомните её в мельчайших подробностях: ресурсное состояние снова появится. 
Погрузитесь в свои ощущения, представьте себя в этом состоянии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Создайте портрет этого состояния с помощью следующих вопросов:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Где точно в вашем теле «это» находится? Можно нарисовать изображение собственного тела и цветными карандашами отметить места, где чувствуется ресурс. 
Какой формы это ощущение? Тоже можно нарисовать. 
Каких размеров это ощущение?
Какого цвета?
Какие образы и/или слова приходят из прошлого? Здесь хорошо подходит символ, метафора, литературный персонаж. 
Имеет ли «это» температуру?
Какое «это» на ощупь?
Какая у этого ощущения граница?
На какой материал это похоже: дерево, металл, воздух, вода?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Можно ли это сдвинуть с места?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Теперь! Поставьте перед собой порог или нарисуйте черту и выйдите за нее, находясь в ресурсном состоянии. Так вы научитесь оставаться в ресурсе в любой ситуации. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Упражнение «Хвастаться»
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Приведу ещё одно небольшое упражнение на самоподдержку.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Каждый день записывайте, что вы сегодня сделали хорошо и успешно. Что вам удалось? Что вас порадовало? (Это своего рода дневник, где вы отмечаете хорошее про себя). Не забывайте каждый день отмечать что-то положительное в своем поведении. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я не призываю постоянно находиться в позитивном настроении. Как мы помним, страх, гнев и печаль – тоже полезные эмоции и, допуская только позитивные эмоции в свою жизнь, мы теряем большое количество информации и можем пропустить что-то важное. При этом, когда мы позитивно настроены, нас значительно сложнее чем-либо расстроить или вывести из себя. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Таким образом, позитивный подход создает для нас твердую опору под ногами и своего рода защиту от чрезмерного влияния на нас неприятных событий и эмоций.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Берегите себя

Автор : Психолог , Гештальт - терапевт Татьяна Завацкая Открыть/Комментировать

2021-06-09 06:01:15 Не Сравнивать себя с другими
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я все чаще и чаще слышу от своих клиентов про завышенные требования от самого себя: "я должен каждый день что-то делать полезное ", "нельзя просто так валяться в кровати ", "мне надо больше трудиться ".
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И человек уже не позволяет себе отдыхать ,а силы тоже закончились. Потому что постоянное "трепание" себя: "надо, надо", "должен..." затрачивает очень много ресурсов и в итоге ты уже просыпаешься усталым. И не отдыхаешь даже когда позволяешь себе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В таком режиме: сил все меньше ,а требований больше и меньше уже удается сделать за день и стало хуже всё получаться ,а ты все больше себя устаёшь и твоя самооценка падает стремительно вниз: начинаешь говорить про себя: ленивый, недостойный, плохой, неудачник и т.д.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А откуда это? Почему надо себя доставать и требовать слишком много? 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Потому что мы сравниваем. Сравниваем своё материальное положение с положением блогеров, их "популярность" со своим количеством друзей. Их красивые профили со своим отражением в зеркале. И всё время "не до...": сделал недостаточно, не достиг цели, мало заработал, не купил квартиру, не столько много сегодня работал как надо ...
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я понимаю, что привычка сравнивать у многих из детства - когда нам приводили в пример других детей и хвалили их, а нас "мотивировали" этим (во всяком случае, думали что мотивируют)...Но а сейчас ,зачем сравнивать себя с другими?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Лучше всего это ориентироваться на себя: на каком месте я был(а) 10 лет назад и чего уже достиг(ла) на сегодняшний день. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А сравнивать себя с кем-то для меня слишком энергозатратно и безрезультатно. Это тревожит меня и понижает мою самооценку.  
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Сравнивая себя с другими, я теряю самого себя*

Автор : Психолог, Гештальт - терапевт Татьяна Завацкая . Открыть/Комментировать