Сиеста с психологом

2023-02-16 17:46:37 «Некого винить!... Именно поэтому большинство людей ведут жизнь, которую они ненавидят, с людьми, которых они ненавидели... Как прекрасно, когда есть на кого свалить вину! Как прекрасно жить со своим заклятым врагом!

Ты можешь быть несчастным, но ты всегда чувствуешь себя правым. Ты можешь быть разбитым, но при этом чувствовать, что с вас снята вся вина за это. Возьмите свою жизнь в свои собственные руки, и что произойдет?

Ужасная вещь: винить некого».

Текст: Эрика Йонг (1978)

https://www.ericajong.com/erica-jong.htm Открыть/Комментировать

2023-02-16 13:47:11 Поступил вопрос про медитацию.
Что это и с чем едят?

Практика изначально пришла из различных религий. Не только из индуизма и буддизма, медитацию практиковали в хасидизме, каббале, суфизме и даже христианстве (практика исихазма).
В прошлом веке на Западе и в США пошла мода на йогу, а с ней и на медитацию. Со временем стали задаваться вопросом — насколько действие медитации научно обосновано? И началась череда исследований. При желании все результаты можно найти в интернете.

Если коротко, то с помощью медитаций:
Улучшается процесс обработки информации, за счет образования большего количества складок коры головного мозга
При старении сохраняется объем серого вещества мозга, содержащего нейроны
Повышается плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за память, обучение и самосознание
Снижается уровень бета-волн, а значит мозг начинает отдыхать
Снижается уровень тревожности за счет воздействие на префронтальную кору
Улучшается состояние людей, страдающих психическими расстройствами
Повышается концентрация и нормализуется давление
Снижается уровень стресса и повышается болевой порог

Перечислять можно еще долго, но смысл понятен.

Знаю, что многие не делают медитации именно из-за того, что это якобы что-то мистическое, а значит пугающее.
Любое действие в жизни несет ровно тот смысл, которым мы сами его наделяем.

Резюмируя: медитация — не какая-то волшебная таблетка, которая лечит от всех болезней. Но она точно никому не вредит и даже может быть полезна в определенных случаях. Открыть/Комментировать

2023-02-15 13:45:45 В запрещенной сети затронули сегодня интересную тему — насколько реально за одно посещение специалиста разобраться со всеми вопросами и больше не копаться в себе.

Возможно, человеку действительно удастся в один миг осознать все (в чем я сомневаюсь).
Но в психическом процессе неизбежны откаты.
И чем интенсивнее было воздействие на психику, тем сильнее накроет после.

Не от жадности мировые психотерапевтические сообщества разработали такую мягкую и постепенную работу.
Это единственно возможный бережный процесс работы с психикой.

Конечно, можно постоять на гвоздях, пройтись по горящим углям и выпить отвар загадочной травки в джунглях.
Вопрос лишь в том, что будет потом.
И устроит ли вас результат.

Психическое здоровье — это про процесс, а не про конечный пункт.
Это про то, как мы справляемся с дорогой, вне зависимости от цели пути.

Мы чистим зубы, моем руки, ходим в душ — это базовая гигиена, которую мы выполняем каждый день (ну, я надеюсь).
Можно ли жить без гигиены?
Да конечно! Вопрос в качестве жизни и ее продолжительности.

Психологическая гигиена, по сути, то же самое.
Можно ли жить со всем своим ворохом внутри?
Да можно, поколениями же так жили. Просто теперь у нас есть возможность жить качественно лучше, для этого есть все инструменты.
И тут каждый решает сам — жить «по старинке» или пользоваться преимуществами нашего времени. Открыть/Комментировать

2023-02-10 09:45:40 Если другие люди не понимают нашего поведения — так что? Их желание, чтобы мы делали только так, как они понимают, это попытка диктовать нам. Если это означает быть «асоциальным» или «нерациональным» в их глазах, пусть. Больше всего их обижает наша свобода и наша смелость быть самими собой.
Э. Фромм

#фразанедели Открыть/Комментировать

2023-02-08 10:29:31 На днях за ужином разговорились на тему людей, выросших в семьях «по привычке». Ну, это те семьи, в которых любовью называют привычку, зависимость, лень, страх одиночества и все, что угодно.
И я вспомнила слова одного психотерапевта: «Самый страшный вирус на земле — это нелюбовь».

Люди поколениями рождаются, растут, живут и умирают, так и не узнав каково это — любить. Когда детьми буквально затыкают дыры в отношениях. Когда «не бьет и ладно». Когда «зато он надежный, полку вот может прибить и унитаз починить». Когда «в отношениях любовь — это не главное».
Я прям начинаю задыхаться, когда слышу такие фразы.

Однажды слышала от коллеги историю про клиентку, которая 20 лет (!) не разговаривала с мужем, потому что просто было незачем. Ну типа живем же, не ссоримся, быт налажен, каждый занимается своей жизнью. «Привет», «пока» и «что сегодня на ужин» вполне достаточно. При этом они умудрились родить двух детей, как-то их вырастить и не знать друг о друге ни-че-го.
Как вы думаете, что понесли их дети во взрослую жизнь? Открыть/Комментировать

2023-02-07 10:35:45 Этапы развития отношений

Романтический этап

Потребность: в любви и принадлежности

Особенности: фокус на будущем, отказ от себя, стремление слиться с партнером, нереалистичные мечты «а что, если…»

Тот самый конфетно-букетный, любофф неземная, сердечки в глазах, бабочки в животе и вы просто созданы друг для друга. Длится это розовое помешательство от 2 месяцев до 2 лет.
В определенный момент неизбежно возникает вопрос «а где во всем этом я?», пробуждается спящая индивидуальность. Появляется сопротивление, потому что помимо «мы» есть еще и «я». Начинается…

Борьба за власть

Потребность: во власти и свободе

Особенности: фокус на прошлом, критический этап, обращение за помощью к специалистам, определение границ в паре, «как со мной можно, а как нельзя»

Розовый туман начинает рассеиваться, купидоны улетают зимовать и вы вдруг замечаете, что начинаете подбешивать друг друга. Что-то душненько стало, больше хочется проводить времени с друзьями и уделять время себе. Очень важно принять различия и уважать их. Но в остервенелой борьбе большинство не способны услышать друг друга.
Около 80% пар расстаются в этой точке.

Стабильность

Потребность: свобода и выбор

Особенности: фокус на настоящем, ибо будущее не ясно, границы каждого определены, ощущение скуки, разбитые мечты, вторая по распространенности стадия, когда обращаются за помощью

Здесь вы друг друга уже знаете. Совершенно ясно, что он не сказочный принц, но уже совсем свой Васька. Переделывать друг друга не хочется, ибо на предыдущем этапе вымотались. Главная опасность — отдаление друг от друга, каждый занят своими делами. Здесь можно застрять надолго.
Важно — идти в рост и изменения, учиться взаимоуважению, либо произойдет откат на предыдущий этап.

Ответственность

Внимание! Это именно та стадия, на которой люди готовы к браку. Но большинство вступает в брак на стадии романтики.

Потребности: баланс любви, принадлежности, свободы, власти и удовольствия

Особенности: понимание и принятие прошлого, настоящего и направления в будущем, осознанный выбор друг друга, ясное видение себя и партнера

Принимаете все преимущества и недостатки друг друга. Вы не нуждаетесь в друг друге, а осознанно выбираете быть вместе.

Совместное творчество

Потребности: в свободе, единении и созидании

Особенности: выход за рамки отношений, желание создавать вместе

На этом этапе вы — два человека, которые осознанно решили быть командой, создающей что-то в этом мире. Это может быть совместный бизнес, постройка дома/покупка квартиры, рождение детей и тд
Здесь есть опасность — перенести весь фокус во внешний мир и пренебречь отношениями. Многие уходят с головой в детей, в реализацию, в заработок на жилье и тд. Важно выдерживать баланс — время для меня, для тебя, для нас двоих и для остальных.

Нюанс в том, что люди чаще всего продвигаются по этапам не одновременно с партнером. Один уже перешел в борьбу за власть и вовсю доказывает свою независимость, а второй сидит на романтике и думает какой бы сюрприз на 14 февраля замутить. Открыть/Комментировать

2023-02-06 10:27:47 Я люблю и приветствую желание украшать пространство вокруг себя. Жить в красоте, уметь замечать красивое, получать удовольствие и напитываться красотой — это очень важно, ну правда.

Но сейчас часто замечаю перекосы. Когда человек в стрессовые моменты идет и на последние златые покупает себе очередную ненужную вещь.

Вы знаете, что в сложные для общества периоды объемы продаж на маркетплейсах увеличиваются?
Этому есть простое, но грустное объяснение — когда у человека не хватает внутреннего ресурса для улучшения своего эмоционального состояния, он ожидаемо ищет его извне.
Вроде купил красивую безделушку и настроение сразу лучше.
Только вот это временный эффект, ресурса-то больше не стало.
Ты по-прежнему истощен, только теперь у тебя есть красивая вещица. Юху!

Это способ временно справиться с неприятными переживаниями, не спорю. Но я предпочитаю стратегии вдолгую, а вы? Открыть/Комментировать

2023-02-03 10:11:32 Придёт тот час,
когда с восторгом
ты встретишь самого себя
в своих дверях и в зеркале своём,
и каждый улыбнётся в такт другому

и скажет: сядь. Поешь.
Ты вновь полюбишь
чужого, что когда-то был тобой.
Дай хлеба. Дай вина. Отдай всё сердце
себе, чужому, что тебя любил

всю жизнь, кого бросал ты для других,
тому, кто знает наизусть тебя.
Достань из шкафа ворох пылких писем,

отчаянных записок, фотографий,
срежь кожуру своих изображений
с зеркал. И сядь. Отпразднуй жизнь.

Д. Уолкотт

#фразанедели Открыть/Комментировать

2023-02-02 16:13:14 Красота - это мужество быть собой.
П. Линдберг

Сколько себя помню, я всегда любила моду. В детстве из тряпок делала наряды для кукол, устраивала модные показы. Было время, даже проходила курсы кройки и шитья и готовилась к поступлению в институт Марангони в Милане на дизайнера одежды.
И сегодня, прочитав фразу этого великого модного фотографа, я задумалась.

Быть собой.
Не знаю как вы, лично я слышу эту фразу из каждого утюга. Но что она значит?

Порой кажется, что сейчас «быть собой» — это наплевать на всех, стать эгоистичным, требовать, чтобы все делали так, как хочешь ты, игнорировать чувства других и демонстрировать свою псевдонезависимость. То есть по сути быть ребенком.
Ахтунг! Мир захвачен инфантилами.

Мое понимание «быть собой» про знание себя и своих потребностей, про умение быть устойчивым и опорным, про жизнь без оглядки на других, про реализацию своего истинного потенциала.

Быть собой — это светить ярко.
Отказаться от чужих ожиданий, знать себя и не лгать себе, жить свою жизнь, а не «правильную» — на это и правда требуется мужество.
Вот такие мысли вслух. Открыть/Комментировать

2023-02-01 16:11:00 Эффект Даннинга-Крюгера гласит: люди с низкой квалификацией поднимаются по карьерной лестнице быстрее, чем их более опытные коллеги. Объясняется это тем, что неумелые сотрудники склонны переоценивать свои силы и не в состоянии осознать ошибочность своих действий. Профессионалы, наоборот, занижают свои способности, реально смотрят на себя при оценке рисков и считают, что окружающие не высоко их ценят.

Тот, кто выступает громче всех, чаще всего обладает наибольшей уверенностью и наименьшей компетентностью.

#однойстрокой Открыть/Комментировать