Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

2021-06-22 20:01:03 Как общаться с враждебно настроенным собеседником?
Часть 2

Враждебно настроенные разгневанные люди страдают от боли.

Вот что движет их гневом. Когда людям больно, они злятся, чтобы оттолкнуть источник боли. И часто отталкивают всех без разбора, потому что сильно болит.

Когда другой человек выражает сильную эмоцию, вы должны обратиться на нее внимание, прежде чем сможете вести конструктивный разговор.

Инструмент №1: Форма прежде всего

Всякое общение имеет два качества. Содержание - это то, о чем вы говорите, а форма - это то, КАК вы это говорите. Создайте здоровую форму перед тем, как перейти к содержанию. Враждебная или гневная форма - нездоровая, и содержание не следует обсуждать в таком тоне.

Инструмент № 2: Проверка

Чтобы бороться с враждебностью, ее необходимо обсудить. Один из лучших способов это сделать - перепроверить, правильно ли вы восприняли эмоцию. Это включает признание эмоции и выражение искренней заинтересованности в ее обсуждении. Это может в том числе включать прямой вопрос: “Я делаю тебе больно?”.

Инструмент №3: Не принимайте на свой счет

Враждебное и злое поведение призвано оттолкнуть вас. Помните, что оно выражает боль, а не является объективной оценкой вашей личности. Человек просто не знает, как выразить свою боль более конструктивно.

Всем выдержки

#эмоции #статьи Открыть/Комментировать

2021-06-22 18:01:00 ​​ Обучение на спортивного психолога от Skillbox

Всем спортсменам, независимо от возраста и уровня соревнований, необходимо показывать максимальные результаты и постоянно развиваться. Но постоянно добиваться успеха очень сложно, а чаще всего и невозможно.

Любой атлет во время спортивной карьеры рано или поздно столкнётся с неудачами. Это могут быть поражения в соревнованиях, травмы или сложности во время тренировки. Найти выход из такого положения — очень важная задача. Справиться с ней может только квалифицированный спортивный психолог.

Хотите научиться мотивировать спортсменов и управлять их эмоциональным стрессом?

Тогда записывайтесь на практический онлайн-курс «Психология спортивных побед».

На курсе вас ждут:

- личная консультация с опытным психологом;
- преподаватель — мастер спорта международного класса и спортивный психолог;
- обучение на основе реальных кейсов спортсменов;
- 12 тематических модулей;
- 45 онлайн-уроков;
- рассрочка без процентов и переплат.

Переходите по ссылке https://clc.am/c1niMA и оставьте заявку на курс, первым 20 записавшимся — скидка. Открыть/Комментировать

2021-06-21 18:15:00 Как общаться с враждебно настроенным собеседником?

Ключевые моменты:
- Цель враждебного поведения - оттолкнуть вас.
- Ошибки в общении с враждебно настроенным собеседником могут разозлить его ещё больше.
- Распространенные ошибки: избегание, копирование и защита. Разберем их подробнее и потом рассмотрим альтернативы.

Ошибка №1: Избегание

Многие люди боятся общаться с враждебным или разгневанными людьми, потому что боятся еще больше их разозлить. но если вам все равно надо решить какой-то общий вопрос, избегать разговора неэффективно. Это просто метод откладывания на потом.

Кроме того, большинство людей во враждебном или гневном состоянии злятся еще больше, если чувствуют, что вы что-то скрываете от них. То, что вы отложили на потом разговор и временно скрыли от них информацию, еще больше разозлит их.

Ошибка № 2: Разозлиться самому

Если собеседник говорит на повышенных тонах, вы пытаетесь говорить еще громче. Заражение чужими эмоциями естественное явление, но здесь оно не полезно. Это только сделает собеседника еще более враждебным и злым.

Более того, он использует это, чтобы оправдать собственное агрессивное поведение.

Ошибка № 3: Защита

Попытки объяснить сердитому человеку, что его гнев неоправдан, обычно злит его еще больше. Ваша защита себя воспринимается им как бессмысленная. Он слышат это так: его гнев безумный, глупый или неправильный. С таким посылом сотрудничать ему не захочется.

Что же всё-таки делать - в следующем посте.

А вы так делаете, когда кто-то зол?

- Я предпочитаю по-тихому свалить
- Я бешусь сам(а)
- Я защищаюсь или пытаюсь объяснить логически, что нечего тут злиться Открыть/Комментировать

2021-06-11 20:01:00 Все уже посмотрели “Землю кочевников”? Напишите в обсуждении, как вам фильм. А я напишу, какие мотивы в нём изображены со стороны психологии (помимо очевидных социальных проблем).

1) Заметили, что кочевники - люди пожилого, или подросткового возраста? То есть, переходных возрастов. Первые теряют свою привычную социальную жизнь, вторые ещё её не построили.

2) Фургон можно понимать как психическое убежище, т.е. вид “круговой” психической защиты. Как улиточки с домиком, готовые в любой момент спрятаться и поползти дальше. Когда психического панциря не хватает, чтобы сдержать удар судьбы, на помощь придёт материальный.

3) Пребывание в пути можно рассматривать как способ пережить обрушившееся горе, попытка самоисцеления. Этот мотив отражен в ещё одном фильме: “Дикая”.

#видео #фильмы Открыть/Комментировать

2021-06-09 18:15:00 Как ностальгия влияет на счастье?
#исследования

В большинстве исследований ностальгии участников просят вспомнить прошлое событие, которое вызывает ностальгию. Такие исследования показывают, что, оглядываясь назад, люди, как правило, испытывают приятные чувства.

Но эти исследования мало что говорят о том, что происходит, когда люди испытывают ностальгию в своей повседневной жизни. А не специально вспоминают что-то по просьбе ученых. Чтобы разобраться в этом, было проведено три исследования.

Первое исследование

Участников протестировали по ряду тестов, которые включали не только склонность к ностальгии, но и черты личности, стремление достигать положительных результатов или избегать отрицательных результатов, степень вдохновения и ощущения смысла в жизни.

Результаты:
1) Склонность к ностальгии была сильнее у людей, стремящихся к избеганию.
2) Склонность к ностальгии была выше у людей с более высоким невротизмом (эмоциональной нестабильностью)
4) Склонность к ностальгии была связана с переживанием негативных чувств, депрессии и сожаления.
5) Более высокие уровни ностальгии также были связаны с поиском смысла жизни.

Т.е., люди, которые считают себя более ностальгическими, склонны испытывать больше негативных чувств, чем те, кто считает себя менее ностальгическими.

Второе исследование

Здесь изучались переживания ностальгии в обычной жизни. Участники заполняли ежедневный дневниковый опросник, в котором сообщали о показателях самочувствия каждый день в течение двух недель, а также оценивали, как часто испытывали ностальгию в этот конкретный день.

Результаты:
1) Дни, когда люди испытывали ностальгию, как правило, были днями, когда им было плохо.
2) Дни, когда люди чувствовали себя одинокими, имели тенденцию вызывать ностальгию на следующий день.
3) Дни, когда люди испытывали ностальгию, сменялись днями, когда они были склонны думать о негативных вещах и испытывать негативные чувства.

Эти результаты показывают, что ностальгия вызвана чувством изоляции и приводит к негативным переживаниям в будущем.

Третье исследование

В последнем исследовании исследователи попросили людей подумать о событии, которое вызывало у них ностальгию. Они описали это событие, а затем дали оценку своему общему самочувствию. Кроме того, эти участники в течение недели вели дневник, в котором оценили свое самочувствие и частоту ностальгии.

Затем были сравнены уровень положительных и отрицательных переживаний 1) когда людей прямо попросили подумать о ностальгическом переживании, и 2) когда люди отмечали ностальгию в дневнике.

Результаты:
Просьба о ностальгическом переживании заставляла их чувствовать себя более позитивно, менее негативно, чем в дни, когда они спонтанно испытывали ностальгию.

Все просто: когда людей просят специально подумать о чем-то ностальгическом, они, как правило, вспоминают что-то хорошее. Спонтанные же ностальгические переживания чаще бывают связаны с негативными переживаниями. Отсюда ошибочные выводы о том, что ностальгия имеет положительный эффект.

Но мы всё ещё можем использовать положительную часть ностальгии, специально вспоминая хорошее. Это увеличивает ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.

P.S. А вы часто вспоминаете о прошлом?

- часто
- иногда
- очень редко

#личность #невротизм #депрессия https://bit.ly/3inJ6Lu Открыть/Комментировать

2021-06-07 18:23:00 Личная эффективность и “хорошая” тревожность
Какой уровень тревоги хорош для повышения продуктивности?

Пост специально для моих ориентированных на достижения подписчиков

Тревога увеличивает уровень возбуждения, благодаря чему мотивация, производительность и способность выполнять сложные задачи значительно возрастают. Однако слишком много тревоги приводит к неврологическим, психологическим и физическим расстройствам. А слишком мало тревоги может вести к отношению “это неважно”, вызывать рассеянность, дезорганизацию, неуспеваемость и отсутствие мотивации выполнять работу хорошо.

Какое же идеальное сочетание тревоги и адреналина для поддержания максимальной продуктивности?

Единого правильного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от личности человека, уверенности в себе и способности справляться со стрессом, а также от сложности выполняемой задачи.

Возбуждение способствует повышенному вниманию и концентрации на выполняемой задаче. Но только до определенной степени. Слишком сильное беспокойство снижает производительность, нарушает обучаемость и память, вызывает нерешительность, неуверенность, незащищенность и, в некоторых случаях, панику.

Это проявляется в переживаниях по мелочам; чрезмерном усердии; застревании на анализе и повторном анализе; зацикливании и обдумывании второстепенных деталей проекта; избегании решений, вплоть до бездействия; нерешительности переходить к следующему шагу, пока предыдущий не достигнет уровня совершенства.

“Самая большая ошибка, которую мы совершаем, - это жить в постоянном страхе, что мы ее совершим” (с) Джон Максвелл, эксперт по лидерству.

Для перфекционистов характерно увязать в собственной вине за отклонения от плана проекта, или они становятся трудными партнерами по работе, потому что переносят свои нереалистичные ожидания на коллег. Говорит ли это нам о том, что перфекционисты - люди с высоким уровнем тревожности? Или именно сложный проект активирует тревогу и защитный перфекционизм?

На противоположном конце спектра находятся рутинные и обыденные задачи, такие как регистрация, заполнение заказов или загрузка бумажных копий. Они лишают сотрудника тревоги - и лишают его мотивации. В результате возникает скука, недостаток энергии, концентрации, а также беспечность.

Все дело в тонком балансе

Тревога является естественной реакцией на окружающую среду. Она обеспечивает психологическую и физическую основу, которая позволяет нам избегать проблемных ситуаций, готовиться к реальным опасностям или потенциально сложным проблемам.

Но, несмотря на то, что тревога приносит пользу, она может быстро достичь излишнего количества без механизмов выживания, которые удерживали бы ее на приемлемом уровне.

“Тревога - это тонкая струйка страха, текущая через разум. Если её поощрять, она прорезает канал, в который утекают все остальные мысли” (с) Артур Сомерс Рош, американский писатель.



#тревога #личность #статьи https://bit.ly/3cnEsJw Открыть/Комментировать

2021-06-03 18:15:00 Сильное стремление к успеху и причины его связи с тревогой
(продолжение, начало выше)

3. Сравнение с более успешными людьми

Сами по себе социальные сравнения - часть того, чтобы быть человеком. Мы используем других как ориентир для определения своей самооценки.

Но у ориентированных на достижения людей очень узкое определение успеха. Они сравнивают себя только с “контрольной группой” людей, которых считают успешными, и это искажает их точку зрения.
Они испытывают высокий уровень тревоги, поскольку безжалостно к себе пытаются не отставать от других членов своей контрольной группы. Отставание приводит к чувству неполноценности и зависти.

Альтернатива: научитесь радоваться успехам других. Их успех - не отражение вас. Он не имеет к вам никакого отношения. У вас и у других есть много вариантов успеха.

Замените социальные сравнения сравнениями, сосредоточенными на вашем индивидуальном прогрессе. У всех разные точки отправления и разные ресурсы для достижения цели, поэтому слишком узкие сравнения необъективны. Вместо этого сосредоточьтесь на вашем личном путешествии: откуда вы начали, куда направляете, где лично вы хотите оказаться, если не оглядываться на других.

4. Неприсутствие в настоящем моменте

Тревога подразумевает выпадение из текущего момента. Когда вы тревожитесь, вы либо пытаетесь заглянуть в будущее, либо размышляете о прошлом.

Ориентированные на достижения люди имеют тенденцию смотреть слишком далеко вперед. Они спешат достичь своих целей, поскольку предвкушают чувство завершенности, которое тогда наконец настанет (уже догадались, что не настанет?).

Кроме того, зацикленность на целях часто не дает оценить само путешествие, а это большая часть вашей жизни. Найдите время, чтобы притормозить и оценить свой путь. Наполненный ценными уроками, преодолением сложных препятствий.
Игнорировать путь к желаемому пункту - это все равно что идти в лес и не быть в состоянии описать пейзаж вокруг.

Один из способов замедлить темп и увидеть окружающий пейзаж - это нерелигиозные медитации #майндфулнесс. Уже много писала об этом. Они помогают включиться в текущий момент. Еще здесь будет полезен дневник благодарности. И то, и то есть в удобных #приложения.

5. Опора на достижения, чтобы чувствовать себя достойными

Люди, ставящие в приоритет высокую эффективность, часто связывают свою самооценку с уровнем достижений. Это доставляет немало хлопот, потому что делает самооценку очень условной, неустойчивой и зависимой. Она колеблется с каждым успехом или неудачей, в том числе вообще с чужими.

Еще одна проблема - удовлетворение от успеха недолговечно. Есть гедонистическая адаптация. Если для счастья вы полагаетесь на достижения, у вас нет выбора, кроме как бесконечно стремиться к достижениям, чтобы получить следующую дозу удовлетворения. Конца не видно.

Шок-контент: самооценка не связана с достижениями. Никакой успех не сделает вас более достойным. Никакие неудачи не сделают вас менее достойным. Самооценка безусловна как любовь достаточно хорошей матери, это затем проявление вашей (настоящей) любви к себе.

Самоуважение - неотъемлемая и неоспоримая часть человечности. Вы достойны, потому что вы человек. Реальный пример:

Господин N имеет скромные корни. Его отец - повар. Его мама работает кассиром в продуктовом магазине. Благодаря их любви и поддержке он стал врачом. С профессиональной точки зрения он, возможно, добился большего, чем его родители. Однако делает ли это его более достойным человеком, чем его любящие и заботливые родители? Нет.

Некоторое количество тревоги полезно. Она побуждает достигать целей в жизни. Проблема возникает, когда тревога становится чрезмерной, и мы ставим стремление к успеху выше наших отношений, счастья и благополучия. Иронично - подчас в гонке за ними же.

P.S. Балуетесь достигаторством?

- а как же
- иногда срываюсь
- вообще не моё

#статьи #личность #нарциссизм https://bit.ly/3cdtjLv Открыть/Комментировать

2021-05-31 18:23:00 Достигаторы и их провоцирующие тревогу привычки

Люди, ориентированные на достижения, особенно склонны к тревоге. Они находятся в огромном напряжении, чтобы преуспеть во многих областях. Они рассчитывают на достойный доход, профессиональные успехи, воспитание идеальных детей, красивый дом, полноценное общение, быть опорой в профессиональном и личном кругах.
Также они рассчитывают сохранить высокий уровень продуктивности, не смотря на пандемию и другие мелочи жизни.

Привычки, которые предрасполагают к тревоге у людей, стремящимися к высокой продуктивности, и способы их преодоления:

1. Трудно сказать “нет”

Не только и не столько потому, что неловко. А потому что привычка. Привычка быть надёжным. На вас всегда можно рассчитывать, не так ли? В результате вы постяонно получаете запросы на помощь в самых разнообразных вопросах.

А еще потому, что чувство вины и чувство долга. Как сказать “нет”, это же моя работа?!

Тогда вы неохотно берете на себя ещё больше обязанностей, даже если и так работаете в полную силу. В конечном итоге вы измотаны и перегружены.

Что делать?

Преодоление вины требует пересмотра ваших ожиданий. Вина возникает из-за разницы между вашими действиями и тем, что вы от себя ожидаете. “Нет” вызывает чувство вины, когда вы ожидаете, что скажете “Да”.

Есть только два способа уменьшить чувство вины: 1) продолжать брать на себя больше ответственности, чтобы оправдать возложенные на вас ожидания; 2) снизить свои ожидания до более реалистичного уровня.

Хотя, если подумать, то выбора особо и нет. Следуя пути номер один, вы получите логичные последствия в виде тревоги и выгорания. Следовательно, более логично иметь более реалистичные ожидания от самого себя.

Позвольте себе установить здоровые границы, отклоняя запросы.Если вы не сказали “Нет” кому-то, кому стоило, вы сказали “Нет” себе.

2. Трудно просить о помощи

Чтобы попросить о помощи, нужно отказаться от контроля. Ориентированные на продуктивность люди предпочитают сохранять контроль, полагаясь на себя.

К сожалению, это выходит всё наоборот. Это усиливает тревогу, поскольку из-за большой нагрузки жизнь выходит из-под контроля.

Оценивайте реалистично возможности своего контроля. Позвольте себе просить помощи делегировать. Это непросто. Ведь для этого надо принять, что мы все взаимозависимы и нуждаемся друг в друге.

Когда вы на работе, вы полагаетесь на няню или другого взрослого, который позаботится о ваших детях. Когда вы в отпуске, вы полагаетесь на коллег, которые вас прикроют.

Установление здоровых границ не ограничивается словом “Нет”. Оно также включает в себя понимание, когда обращаться за помощью. Вы не живете в изолированном пузыре, и это нормально в некоторой степени полагаться на других.

Продолжение следует...

#личность #статьи Открыть/Комментировать

2021-05-25 18:23:00 Болит голова? Самое время для секса

Хорошая новость, если у неё всегда болит голова Научное исследование о взаимосвязи головной боли и секса, саммари:

1. Во время головной боли вовсе не обязательно снижается либидо.
2. Большинство участников сообщили о снижении интенсивности головной боли или ее исчезновении после секса.
3. Особенно сильный облегчающий эффект наблюдался при мигренях (о смягчении мигрени сообщили 73,3% мужчин и 58% женщин.).
4. Участники с мигренями имели на 20% более сильное желание. Исследователи предположили, что возникновение мигреней и сексуального желания имеют общее в механизмах возникновения, например, в уровне серотонина.

Отношение к сексу во время головных болей все равно очень индивидуально, так что лучше не давить на партнера полезностью

А у вас часто болит голова?
- Часто
- Редко, но взрывается
- Головная боль? Видимо, редко

#исследования #секс https://bit.ly/3fFBa5s Открыть/Комментировать