Время охерительных историй

2021-03-02 13:12:01 Как выбрать психотерапевта?

Тут я не сторонник метода «по знакомству». Психотерапия вещь очень тонкая, и я бы тут привела такую аналогию:

Вы: У меня последнее время большие проблемы со здоровьем.
Сосед: О, мне как раз недавно очень помог проктолог! В раз все проблемы со здоровьем решил!
Вы: Спасибо, сосед, а дай-ка телефон своего проктолога, может и мне поможет!

И не важно, проблема у вас с жопой или с желудком. Соседу-то этот врач помог. И вам поможет. Мммм, нет.

По рекомендациям можно выбрать клинику, от которой зачастую многое зависит, но идти к конкретному специалисту только потому, что он помог вашему знакомому недостаточно весомый аргумент, я считаю. Поэтому, когда меня просят кого-то посоветовать, я честно говорю, что хожу в Mental Health Center и что я этой клинике доверяю (сразу предупрежу, ценник там выше среднего). По запросу могу сказать, кого я знаю лично, но при таком раскладе я всегда даю от 3-х специалистов (благо, я многих знаю, так как ходила и на групповую терапию), чтобы человек уже подобрал кого-то под себя исходя из собственных запросов, а не только основываясь на моём опыте.

Я рекомендую пойти по сложному пути и для начала разобраться в видах психотерапии. И тут, как и в медицине, в первую очередь, стоит отталкиваться от доказательных методов. Да, в психотерапии есть направления с доказательной эффективностью и с её отсутствием. Но это не значит, что терапия без доказательной эффективности никому не помогает или помогает лишь на уровне плацебо (как с гомеопатией), это значит, в научных методах с меньшей вероятностью попадутся шарлатаны и мракобесы и что кому-то с большей вероятностью поможет именно этот метод, а не «авторский курс невероятного душевного исцеления». Да и вообще, выбор метода — это лишь отправная точка в поисках терапевта. Дальше всё решает взаимопонимание между клиентом и терапевтом, эмпатия и доверие, которые возникает на сессиях, и способность совместно договориться о целях терапии и методах их достижения. Открыть/Комментировать

2021-03-01 23:40:15 Чек-лист, который позволит понять, может ли психотерапия оказаться для вас полезной

1. Если мысли о том, что вас беспокоит, или попытки совладать с проблемой занимают час и более в день.
2. Если проблема вызывает неловкость, стыд или заставляет вас избегать других людей.
3. Если проблема снижает качество вашей жизни.
4. Если то, что беспокоит, вызывает трудности в учёбе, работе или отношениях.
5. Если из-за проблемы вам пришлось внести коррективы в свою жизнь или возникли новые привычки (сюда же — алкоголь).
6. Если вы давно ощущаете перегруженность трудностями или эмоциями, беспомощность или печаль.
7. Если вы не чувствуете облегчения, несмотря на помощь близких и собственные усилия.
8. Если вы постоянно беспокоитесь, ожидаете худшего, проявляете непропорциональную обстоятельствам злость или обиду.
9. Если ваши действия (например, потребление алкоголя или агрессия) могут навредить вам или окружающим. Открыть/Комментировать

2021-03-01 23:37:54 Было время, когда мне прилетало до по 50-100 запросов в личку от незнакомых людей с просьбой дать совет по их жизненным ситуациям, которые тем или иным образом, касались менталочки. Было время, когда я искренне вникала в каждую историю, пропускала через себя и пыталась помочь. Выгорание наступило не слишком стремительно, но было опустошающим. Сейчас таких запросов от новых людей набирается, дай бог, с десяток в месяц, но и их я чаще всего не вывожу. Да и я честно не знаю, что уже сказать, кроме «мне кажется, тебе лучше обратиться к психотерапевту, а не ко мне».

Но даже мои постоянные читатели (да даже некоторые мои близкие друзья) продолжают относиться к психотерапии с недоверием, пренебрежением или опаской. В России были проведены опросы, которые показали, что люди готовы советоваться с кем угодно, но не с психологом/психотерапевтом: 30% привыкли разбираться сами (сюда я бы отнесла и тех, что считают, что «алкоголь — мой психотерапевт», 60% идут к родственникам/друзьям и только 1–2% обращаются за психологической поддержкой. Это ничтожно малый процент! Очень здорово, когда есть родственники, способные помочь в трудной ситуации, но не всегда у этих родственников есть ресурс и далеко не всегда их поддержка оказывается пролонгированное положительное действие. Зачастую эта беседа по душам помогает также, как закрытие пробоины в лодке ладошкой. В США, кстати более 40% взрослых посещали психолога в прошлом или делают это сейчас. Может и мы к этому придём, рано или поздно. Я-то вообще за то, чтобы каждый человек ходил к психологу. Уверена, мир бы стал намного приятнее.

Конечно, в России обстоят дела намного хуже ещё и по причине сложно доступности терапии в регионах (а цены в онлайне зачастую не сильно отличаются от оффлайна, что сильно бьёт по бюджету, если твоя зарплата мала по столичным меркам), малого количества квалифицированных специалистов, живучих стереотипах о «карательной психиатрии», психиатрическом учёте и тд и тп.

(при подготовке этого и следующего постов я использовала материалы с reminder.media)

В общем, если вы до сих пор сомневаетесь, может ли вам помочь психотерапия, вот вам чек-лист, который позволит понять, может ли психотерапия оказаться для вас полезной ↓ Открыть/Комментировать

2021-01-24 01:57:42 Расскажу одну историю.

В 9-10 классе я ездила на курсы английского языка при МИДе. Я была единственной несовершеннолетней среди учеников, в основном туда ездили взрослые люди для «повышения квалификации». Так получилось, что почти после каждого занятия меня начал подвозить до дома на своей машине однокурсник Андрей. Обычно мы непринуждённо болтали всю дорогу, я узнала, что ему около 30 и у него есть жена.

В одну из поездок, уже подъезжая к моему дому, Андрей положил правую руку мне на грудь, продолжая левой рулить и следить за дорогой. Я убрала его руку, но он снова положил её. Я попыталась отстраниться, попросила не делать так. На что он задал всего один вопрос: «тебе что, жалко что ли?». А я не нашлась, что на него ответить.

Потому что мне было 15 лет, и я не знала, что имею право распоряжаться своим телом, как угодно именно мне. Андрей продолжал подвозить меня до дома ещё несколько месяцев, неизменно кладя руку мне на грудь, а я испытывала страх и отвращение, но не могла сказать «нет». Ведь от меня не убудет, если он просто подержится за мою грудь? К тому же, она всего-то первого размера… Было бы что трогать.

От машины к подъезду я старалась идти ровно, позволяя себе перейти на бег только после того, как за мной закроется подъездная дверь. Дома же я первым делом бежала душ, где плакала, в попытках смыть с себя его прикосновения.

Тогда я не знала ничего о личных границах и о культуре согласия, о том, что моё тело принадлежит только мне и другим к нему можно притрагиваться только если я этого захочу.

Нюдсы — это способ распоряжаться своим телом, это свобода.

Ну и ссылочка на инстаграм: https://www.instagram.com/ghxk/ Открыть/Комментировать

2021-01-24 01:56:58 Я часто выставляю нюдсы в сторис своего инстаграма. Есть люди, которым это кажется диким, я решила написать пост и сюда.

К сожалению, в моей жизни было много сексуализированного насилия. Уверена, бОльшую его часть мне бы удалось избежать, если бы в то время больше говорила о культуре согласия и вели просветительскую работу. Со мной никто не говорил о сексе и о том, что я имею право сказать «нет» в абсолютно любой момент. Зато очень много транслировали идеи, что девушка должна быть «удобной».
Для меня выкладывание на всеобщее обозрение свои голые фотографии — это способ исследовать свою сексуальность; это возможность показать своё тело именно с того ракурса, с которого я считаю его наиболее красивым; это способ показать себя такой, какой я себя вижу сама; это безопасный, ни к чему не обязывающий, флирт; это самовыражение; это отличный способ поднять самооценку и принять своё тело.

Нюдсы — это способ вести себя сексуально полностью на своих условиях. Открыть/Комментировать

2021-01-09 14:43:18 С днём рождения меня Открыть/Комментировать

2021-01-07 22:25:45 Реквизиты для перевода:
Тинькофф: 5536 9138 5379 6916
Телефон: +79686556689 Открыть/Комментировать

2021-01-07 22:25:39 Ещё на год дальше от «Клуба 27»!

9 января мне исполнится 29 лет. Может это и смешно звучит, но я правда считаю своим огромным достижением отсутствие членства в клубе самоубийц. Думаю, у меня были все шансы не дожить до своих лет.

Десятки попыток суицида, множественный селфхарм, рискованное поведение, необдуманные поступки и связи. Сейчас этого практически нет. 2020 год прошёл без единой попытки суициднуться, без психушек и скорой, да даже без травмпункта. А ещё без алкоголя, наркотиков и сигарет. ЭТО ОГРОМНЫЙ ПРОГРЕСС. Подводя итоги терапевтического года с моей психотерапевткой, мы в шутки отметили, что не за горами то время, когда люди перестанут верить, что у меня когда-то вообще было настолько ярко выраженное пограничное расстройство личности. Да уже даже сейчас новые люди в моей жизни не могут поверить во многие безумные истории из моего прошлого, которыми я с ними делюсь.

Я молодец. И если вы вдруг хотите меня как-то поздравить: сообщением в личке, открыткой в почтовый ящик (адрес дам по запросу) или денежным переводом на любую сумму (100 рублей — это тоже очень приятно!), я буду очень рада. Открыть/Комментировать

2020-12-20 17:21:20 Часть 3

На Новый год мои родители уходили в гости к коллегам в соседний дом, где планировалось большое застолье. Я знала, где будет несколько домашних вечеринок моих бывший друзей. Подготовила маленькие подарочки: слоники с камушками, серёжки, сладости. Всё красиво упаковала, сложила в рюкзачок и пошла. Подумала, что на Новый-то год кто-то точно будет ко мне добр. Я обошла порядка 5 квартир. Мялась на пороге, поздравляла с Новым годом ребят, которые раньше называли меня своим другом, дарила свои маленькие подарочки, подготовленные специально для них.

Некоторые хлопали дверь у меня перед лицом, только завидев. Другие обзывали шлюхой, смеялись и бросали мой подарок мне за спину, третьи принимали подарок и неловко врали, что никакой вечеринки у них дома сейчас нет.

Никто так и не разрешил мне зайти. Я шла в сторону своего дома, где меня никто не ждал, когда пробило 12 часов. Я не знаю, что это. Проклятье? Но каждый год это чувство возвращается. Каждый год я опять иду по той дороге совершенно брошенная, никому ненужная, переполненная отвращением и ненавистью к себе.

-----
В февраля меня депортировали из Индии, мой дипломат сохранил свою должность, отец остался работать в посольстве и не разговаривал со мной ещё полтора года, а мама поехала со мной в Москву и через неделю выгнала из дома. Тогда я начала резать себя, принимать наркотики и впервые пыталась убить себя.

Я не знаю, как я переживу этот Новый год в одиночестве. Открыть/Комментировать

2020-12-20 17:10:17 Часть 2

Новость о том, что я похотливая шлюха, которая рушит карьеру молодым дипломатам, разлетелись по всему посольству за пару дней. Не было ни одного человека в школе, который бы не знал всех подробностей моей интимной жизни. И не было ни одного человека, который бы сохранил ко мне доброе отношение. Девочки меня избегали и не здоровались, шептались у меня за спиной или называли в лицо проституткой; мальчики зажимали в углу и имитировали со мной половой акт, на манер садки собаки. Учителя смотрели с презрением, стараясь не вызывать к доске, чтобы меньше привлекать внимание ко мне.

Липкое, засасывающее чёрное чувство брошенности, одиночества и безысходности засасывала меня внутрь самой себя с каждым днём всё глубже.

Через пару недель дипломат напился, нашёл меня всё в той же беседке у дома и позвал к себе домой. Мы лежали голыми в кровати, мне 14, он — вдвое старше меня.На носу был Новый год и я спросила, отпразднуем ли мы его вместе. Он лишь рассмеялся в ответ. Открыть/Комментировать