ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ Проблема пришла. Ускорила сердцебиение | Психосомелье

ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Проблема пришла. Ускорила сердцебиение. Подняла артериальное давление. Ладошки похолодели, а рассудок затуманился. На фоне стрессовых состояний мы принимаем кучу абсурдных решений: грубим шефу или копим злобу остаток дня. Зря.

Дыхательная медитация – психотерапевтическое упражнение в чистом виде. Ваша задача – просто перенаправить ВНИМАНИЕ на вдохи и выдохи.

Поначалу осколки проблемы будут стучать о стенки разума назойливыми мыслями, словно мухи о закрытые окна. Но со временем стрессовые паразиты утихнут.

Я использую самую простую технику. Вдыхаю 4 секунды – делаю маленькую паузу – выдыхаю 4 секунды. Бонус упражнения в том, что вместо того, чтобы думать о проблеме, вы заняты цифрами. Это уже хороший стимул для успокоения. Когда эмоциональный баланс придет в норму – можно уверенно вернуться к делам.

Самостоятельно выбирать объект концентрации – суперэффективный скилл для повседневного самоконтроля. Медитируй.