Психология вышла из чата

2022-08-17 17:43:11 Когда голод превращается в раздражительность: 3 совета для контроля эмоций

1. Обращать внимание на чувство голода
Порой мы до последнего не замечаем, что голодны. Тактическая хитрость — носить с собой здоровые варианты перекуса, завтракать и обедать пищей, богатой белком, которая дает больше энергии. Еще можно устанавливать себе напоминания, что пора есть.

2. Создавать позитив подручными средствами
Согласно исследованиям, раздражительность от голода усиливается в негативных ситуациях, необходимо позаботиться о создании благоприятной обстановки для себя. Если дорожной пробке не видно конца и края, можно включить развлекательный подкаст, а если над головой навис дедлайн — поможет расслабляющая музыка.

3. Учиться осознанности
Осознанность меняет все. В пылу чувств полезно сделать шаг назад и прислушаться к себе — возможно, в животе урчит? Осознание, что голод тоже виноват в наших негативных эмоциях, поможет оставаться собой, даже когда мы очень голодны. Открыть/Комментировать

2022-08-17 17:42:29 Что можно предпринять, чтобы долгожданные выходные дни не вызывали в результате апатию, неудовлетворенность и раздражение? Как настроиться на мысли о чем-то полезном или радостном? Возможно, ответ вас разочарует, но он закономерен.

Советы
• Структурировать свое свободное время, ставить перед собой простые, но ясные цели и им следовать.
• Включать в план выходного дня игры (подвижные или настольные) и любые виды спорта — они отлично упорядочивают внимание внутри узких границ при помощи четких правил и потому являются одними из самых приятных видов деятельности (как, впрочем, и ритуальные церемонии).
• Развивать внутреннюю дисциплину, позволяющую сосредотачиваться усилием воли. В этом нам хорошие помощники медитация, йога, боевые искусства. Направлять энергию на формирование сознания помогают и творческие увлечения — рисование, игра на музыкальном инструменте, стихосложение, чтение научной литературы. Любая целенаправленная деятельность не позволит беспорядку завладеть разумом. Открыть/Комментировать

2022-08-17 17:42:04 ПРИЗНАТЬ СВОЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ И НАУЧИТЬСЯ С НЕЙ ЖИТЬ

Тем, кто знает за собой такую особенность, по возможности стоит обратиться к хорошему психотерапевту. Вот несколько рекомендаций для тех, кто не хочет, чтобы чувствительность к отвержению и подозрительность превращали жизнь в драму.

1. Попробовать найти причину чувствительности
Если у вас тревожный тип привязанности и вы понимаете, как именно опыт общения в семье повлиял на вас в прошлом, вам будет легче понять, какие триггеры срабатывают в настоящем.

2. Работать над выявлением триггеров
Крайне важно выяснить, какие ситуации могут повысить вашу чувствительность к отвержению. Когда это происходит чаще — при общении в группе или один на один с кем-то? Что вас особенно цепляет?

3. Остановиться. Смотреть. Слушать.
Понимание своих типичных реакций может помочь предотвратить эмоциональный взрыв. Открыть/Комментировать

2022-08-17 17:41:41 Остановиться. Смотреть. Слушать
Техника, которая поможет справляться с чрезмерной реактивностью. Методика состоит в следующем:

• Остановиться. Как только начинаете чувствовать, что эмоции нарастают, необходимо дать своему уму тайм-аут. По возможности физически выйти из ситуации или конфронтации, ставшей триггером.

• Смотреть. Попробовать оценить ситуацию со стороны и спросить себя, разумно ли вы реагируете или гипертрофированно.


• Слушать. Важно услышать собственные мысли и слова, сказанные другим человеком, чтобы убедиться, что вы их правильно понимаете и реагируете адекватно.

«Чувствительность к отвержению пронизывает все ваши взаимодействия и отношения, но с этим можно справиться, приложив усилия», — Пег Стрип. Если в результате этой непростой работы можно достигнуть мира с собой и построить здоровые, счастливые и ресурсные отношения, то труд этот окажется ненапрасным. Открыть/Комментировать

2022-08-17 14:40:08 Медитируйте. Живите чисто. Молчите. Делайте свою работу с мастерством. Подобно луне, что выходит из-за туч. Сияйте! Открыть/Комментировать

2022-08-17 14:39:56 Не оставляй отца и матери на старости лет и Господь не оставит тебя. Открыть/Комментировать

2022-08-17 14:38:12 Наберись смелости, если хочешь что-то изменить. Наберись терпения, если что-то изменить невозможно. И будь мудрым, чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение. Открыть/Комментировать

2022-08-17 14:37:59 Попробуйте хоть раз в жизни сделать то, что вам хочется…
Несмотря на «но» и «а вдруг»…
Не задумываясь, кто что подумает и скажет…
Это ваша жизнь! Открыть/Комментировать

2022-08-17 14:37:17 Того, кого пустил однажды в душу, просто так уже не прогонишь. Там всегда остаётся его пустой стул. Открыть/Комментировать

2022-08-17 14:37:01 Хочу поделиться с вами несколькими мыслями, которые, по-моему, могут сделать вас счастливее

Создавай собственную реальность

Не смотри на тех, у кого не получилось, стремись быть тем, у кого получилось

Четко ставь цель, чтобы видеть куда ты идёшь

Ищи хорошее в каждой ситуации, извлекай опыт

Благодари всех и все события за тот опыт, благодаря которому ты растёшь Открыть/Комментировать