2022-12-02 23:50:25
Навязчивые мысли. Часто в психотерапию приходят люди с запросом, как избавиться от навязчивых мыслей. Эти мысли пугают своего обладателя, или утомляют, или мучают. Поэтому стремление их не думать очень понятно. Однако запрос на избавление от них не верен, потому что у навязчивых мыслей есть одно неприятное свойство: чем больше вы пытаетесь от них избавиться, усилием воли заставляя себя их не думать, тем они сильнее будут вас доставать.
Необходимо найти какой-то другой путь. Итак, что же можно сделать.
Один путь - подвергнуть сомнению их содержание, оспорить их, сопоставить с реальностью и подобрать альтернативу. Тогда, когда данная мысль будет приходить в очередной раз вам в голову, вы будете узнавать ее, вспоминать альтернативу, и она будет значительно меньше вас напрягать.
Этот метод хорошо работает, но не в 100 % случаев. Если, несмотря на оспаривание и подбор альтернативы, ваше состояние не улучшается, тогда можно пойти вторым путем - не оспаривать мысль, а принять, такой, какая она есть, снизив ее важность. Необходимо осознать, что мысли - это просто мысли, они не имеют никакой силы. Сила имеет то значение, которое мы им придаем, и наша внутренняя реакция.
Попробуйте сначала записать навязчивые мысли во всех подробностях, чтобы узнавать их, когда они начинаются.
И потом, когда они в очередной раз будут приходить в голову, представляйте себе образ, например, спам звонков. Как вы реагируете на спам звонки? Наверняка, берете, слышите, что спам, говорите ага-ага, и кладете трубку, идя потом заниматься своими делами. Вряд ли вы можете что-то такое сделать, чтобы избавиться раз и навсегда от спамеров, но вы можете выбирать свою реакцию на их звонки: злиться на них, ругаться с ними, бояться их или просто забить. Ну позвонили и ладно.
Также и с мыслями. Когда они начинаются, вы можете злиться, пытаться от них избавиться, можете их бояться. А можете воспринимать спокойно: "А, опять вы, понятно. Ну давайте, что вы там мне в тысячный раз хотите сообщить. Ага, ага, поняла. Это все? Нет? Еще это? А точно, совсем забыл. Ясненько - понятненько".
И в какой-то момент они перестанут вас пугать и мучить, просто будут периодически звучать привычным фоном в голове.
Поделитесь, есть ли у кого-то навязчивые мысли, и как вы с ними живете?
#практики #рекомендации #стрессоустойчивость #психология #тревога #кейс
507 views20:50
П
