Психология

2021-10-07 11:38:08 Каковы признаки депрессии?

«Моя жена бросила меня, потому что я был недостаточно хорош для нее. Я никогда не обрету способность существовать без нее». «Мои волосы редеют. Я все хуже выгляжу. Мной теперь никто не заинтересуется». «Я такой неудачливый работник. Мой начальник хорошо относится ко мне просто потому, что жалеет меня. Чтобы я не пытался делать, у меня ничего не получается правильно». «Я просто не могу заставить себя сделать хоть что-нибудь по дому. Мой брак разваливается».

Выше приведены мысли, типичные для людей в состоянии депрессии. На поверхностный взгляд, они могут показаться вполне правильными, однако на самом деле демонстрируют те изменения в представлениях о себе, которые имеют место у людей в состоянии депрессии.

Изменения в мышлении, чувствованиях и действиях — ключевая характеристика депрессии. Хотя эти изменения могут происходить постепенно, депрессивный человек отличается от того, каким он был до начала депрессии. Возможно даже, что он становится собственной противоположностью. Существует множество примеров подобного изменения: удачливый бизнесмен приходит к убеждению в том, что он на грани разорения; преданная мать намеревается оставить своего ребенка; гурман вдруг начинает испытывать отвращение к еде. Вместо поиска удовольствия, депрессивный человек начинает избегать его. Вместо ухода за собой, он пренебрегает собой и своей внешностью. На смену инстинкта выживания может прийти желание покончить с жизнью. Стремление к преуспеванию может быть замещено пассивностью и отгороженностью.

Наиболее очевидный и типичный признак депрессии — тоскливое настроение, а также переживания подавленности, одиночества или апатии. Человек в состоянии депрессии может плакать, даже когда, казалось бы, нет очевидного повода или, наоборот, утрачивает способность плакать при подлинно тяжелых событиях. Он может испытывать затруднения со сном — слишком раннее просыпание при невозможности заснуть вновь. С другой стороны, постоянно ощущая усталость, человек в состоянии депрессии может спать больше, чем обычно. Он может страдать отсутствием аппетита и терять вес, или есть больше, чем обычно, и прибавлять в весе. Характерно, что человек в состоянии депрессии имеет весьма негативный взгляд на самого себя. Он убежден в собственной беспомощности и полном одиночестве на белом свете. Обвиняет себя за самые тривиальные погрешности и недостатки. Для депрессивных людей характерен пессимистичный взгляд на себя, мир и собственное будущее. Депрессивный человек теряет интерес к тому, что происходит вокруг, и зачастую не получает удовольствия от тех занятий, которые обычно его радовали. Он часто испытывает трудности в принятии, а также в выполнении уже принятых решений.

Некоторые люди, находясь в депрессии, могут не обнаруживать обычного тоскливого, угрюмого или подавленного настроения. Вместо этого они жалуются на ощущение какого-либо физического дискомфорта или страдают от алкоголизма или наркомании итд. Если человек постоянно выглядит усталым или скучает, чтобы он ни делал, — он в депрессии. Когда хорошо успевающие дети в течение какого-то периода начинают плохо учиться, это тоже может быть указанием на депрессию. Открыть/Комментировать

2021-09-29 08:39:54 На пути к счастью.

Когда мы можем изменить свою судьбу, первое, с чем сталкиваемся - страх.
Ведь знакомая скука, или понятные опасности, или обычная рутина дел для нашего подсознания являются более надежными, чем непонятные горизонты свободы, интересности и яркости жизни.

Подсознание будет держать нас в текущем состоянии, ведь одна из его функций - сохранение личности в привычных условиях. Старая квартира, нелюбимая работа, отношения, в которых нет счастья - зачитываются.

Почему подсознание поступает так? Потому что мы натренированы и знаем, как себя вести в этих привычных ситуациях. ОНИ для нас пока являются НОРМАЛЬНЫМИ и пригодными для жизни.

В тот момент, когда приходит осознанность: "Хочу добавить новое, сменить жильё, получить новую специальность, перейти в другой отдел или компанию, завершить или начать отношения - подсознание получает сигнал: "Внимание, возможны изменения! Стоп". Наше консервативное подсознание производит команду "Стоп!".
Если осознанное стремление к новому результату победит, значит - вы начинаете действовать. И - наступает следующий этап - потеря почвы под ногами, которое перемежается с восторгом от своей смелости и крутости. На самом деле, мы потеряли знакомую почву под ногами и ступили на новую. Это правильно для развития.

Когда растёт дерево, оно также на пути к вершине проходит через новые и новые слои. И, вспомните, в начале этих изменений, пока нежный росток ещё в почве, ему совсем темно. Пробив тьму, тянуться к свету становиться легче. Но без преодоления тьмы этого не получится. Её нужно пройти.

Самый приятный этап - финальный. Здесь - получение наград:
1. Осознание своих новых сил ("Я могу!"),
2. Ощущение наполненности,
3. Понимание механизма жизненных изменений,
4. Укрепленная уверенность в себе,
5. Счастье .

Дальше - огромный бонус.
Наше подсознание принимает новые условия, зона комфорта расширена и наступает спокойствие и принятие нового этапа. Всё, вы уже в нём. Открыть/Комментировать

2021-09-26 15:52:00 Психосоматика – способ души «докричаться» до человека.

Состояние психики человека и состояние его здоровья неразрывно связаны между собой. Заметим, что достаточное количество эмоциональных проблем негативно сказываются на телесном самочувствии и в конкретный момент, и, накапливаясь, с отсрочкой на будущее. А заболевания и их течение откладывают отпечаток и на психической составляющей. Таким образом получается двойная взаимосвязь.

В последнее время всё чаще на приём к психологам и психотерапевтам приходят люди, которых отправляют доктора, отчаявшись выявить истинную причину заболеваний даже после многократных обследований. Обращаются и те, кто знает свой диагноз, но безуспешно пытается исцелиться с помощью фармакологии. Суть и тех, и других случаев состоит в том, что хворь имеет отношение к той части существования человека, которая именуется душой.

Чрезмерные стрессы и серьёзные переживания, особенно носящие затяжной характер сначала не всегда явно сказываются на здоровье. Но через некоторое время результаты этого влияния накапливаются и организм начинает давать сбой.

Многие уже видели различные обобщённые классификации соответствия физиологических заболеваний и психологических факторов, но если не вдаваться в подробности, недомогания появляются в тех местах организма, где он ослаблен.

Попадая на приём к специалисту, работающему с вопросами психосоматики, человеку приходится обращаться к тем сферам своей жизни, которые вызывают переживания, выявлять связи между обстоятельствами и появлением симптомов болезней, искать способы менять жизнь или отношение к ней и т.д. и действительно многое менять.

По опыту можно сказать, что не каждый такой обращающийся способен сразу обнаружить дисгармонию внутри себя и в жизни, поскольку переживания у таких людей иногда оказываются настолько привычными, что почти не замечаются, переходя в соматику. Душа, как бы овеществляясь, уже из тела с помощью недомоганий пытаются «докричаться» до своего обладателя, попытавшегося убежать от самого себя.

Размышляя о психосоматике, трудно не упомянуть о том, что заболевания иногда бывают результатами самовнушения. А ещё болезнь может быть выгодной. Для самого больного это подчас кажется немыслимым и невозможным, однако недуг нередко удовлетворяет какие-то потребности своего носителя.

Но честность с собой и желание дойти до сути подчас творят настоящие чудеса. Ведь выявив пользу, получаемую с помощью болезни, человек может найти и более адекватные способы её получать. Тогда заболевание перестаёт быть нужным и появляется возможность исцелиться. Открыть/Комментировать

2021-09-26 15:51:50 Развиваем характер.

Когда мы ставим для себя цели, то иногда понимаем, что для её достижения не хватает определённых качеств. Если захотеть, то возможно развить в себе желаемое качество.

Техника следующая...

Выбирайте сферу, которую вы хотите проработать. Это может быть бизнес, отношения, материнство. Не нужно распыляться, а сфокусировать своё внимание на одном виде.

Вспомните, кого вы считаете успешным в этой сфере. Это может быть человек из вашего окружения либо известная личность. В выбранной сфере этот человек должен быть для вас неким идеалом.

Напишите, какие качества помогли этому человеку добиться успеха. Например, общительность, активность, позитивное мышление.

Оцените, на сколько это качество присутствует в вашем характере. Разберите по полочкам в процентном отношении: от 0 до 100. 0 % - вы не обладаете качеством, 1-50% - имеется, но вы его не используете. 51-90% - иногда можете применить. 90-100% - у меня качество присутствует.

Теперь вы можете оценить, какую работу вам предстоит сделать. Либо начинать с нуля его прорабатывать, либо лишь усилить, подкрепить свою уверенность.

Это была предварительная работа. Впереди основная и самая трудоемкая задача – развивать нужное качество. Найдите мотивацию. Просмотрите мотивирующие фильмы. Притворитесь, что качество в вас имеется. И ведите себя соответствующим образом. Пусть это будет игра, которая вдохновит вас.

Работайте над собой в плавном режиме. Отмечайте пусть небольшие, но успехи. Важно повышать самооценку, уважать себя и других людей. Это должна быть осознанная работаю. Умение слышать себя. Работайте над собой и достигайте своих целей! Открыть/Комментировать

2021-09-14 15:51:58 Как правильно ссориться.

Мы все люди, мы все ссоримся. О том, как правильно и с умом для себя разрешать конфликтные ситуации расскажем позже. Для начала предлагаем разобраться в типах поведения людей во время конфликта. Нам приглянулась классификация Кеннета Томаса (правда немного расширенная)....

Типы поведения при конфликте:
Соперничество
Приспособление
Уклонение
Компромисс
Сотрудничество

Соперничество
Такой человек уверен, что одержать верх в конфликте возможно только для одного участника, а сама победа для одного всегда будет означать поражение для другого.
Человек, предпочитающий соперничество, будет «гнуть свою линию» всеми доступными ему способами. Противоположная же позиция браться во внимание им не будет.

Приспособление
«Приспособленец» готов убрать на задний план свои желания и интересы и пойти на уступки оппоненту, чтобы не допустить конфронтации.
Подобную стратегию нередко выбирают люди с заниженной самооценкой, неуверенные в себе и считающие, что их позиция и мнение не должны браться в расчёт.

Уклонение
Человек старается сделать всё возможное, чтобы отложить конфликт и принятие важных решений на потом. При такой стратегии человек не только не отстаивает свои интересы, но и не проявляет внимания к интересам оппонента.

Компромисс
Компромисс является частичным удовлетворением интересов всех субъектов конфликтного взаимодействия.

Сотрудничество
Выбирая стратегию сотрудничества, субъект конфликта настроен на разрешение конфликта таким образом, чтобы это было выгодно всем участникам. Причём, здесь не просто учитывается позиция оппонента или оппонентов, но и присутствует стремление к тому, чтобы их требования были максимально удовлетворены, как и свои собственные.

Выбирать стратегию поведения в конфликте следует максимально обдуманно, осознанно и с учётом особенностей самой ситуации. Правильно подобранная стратегия даст максимальный результат, а неверно подобранная, напротив, может только усугубить положение дел. Открыть/Комментировать

2021-09-09 07:51:58 Можно ли сохранить отношение на расстоянии?

В современном мире все чаще случается ситуация, когда пары живут в сотнях километров друг от друга. Например, предложение лучшей ставки на работе или поездка на заработки означает, что один из партнеров покидает страну на более длительный период времени. Что могут принести такие отношения на, выдержат ли испытание расстоянием?

Психологи утверждают что продолжительная разлука и тоска негативно влияют на развитие любовных отношений. К счастью, есть такие способы, что километры расстояния и разные континенты не смогут потушить пламя любви двух человек.

Разговоры сближают.
Телефонные звонки, чаты, электронные письма и текстовые сообщения... Для поддержания эмоциональной и духовной связи разговоры могут и не продолжаться часами. Чтобы не отдаляться, достаточно каждый день давать внимание близкому человеку по крайней мере несколько минут и приятно беседовать.
Конечно, важно найти возможность и навещать любимого человека – например, на праздники парень может приехать домой, а в отпуск – девушка посетить возлюбленного. Всегда можно найти возможность, существуют множество дешевых авиалиний, акции на автобусные билеты. Даже выходные проведенные вместе дадут новые силы в сложный момент.

Делать сюрпризы.
Рутина убивает любовь. Поэтому, чтоб в нее не попасть, время от времени удивите себя и вторую половинку чем-нибудь приятным. Это может быть интересный и недорогой сувенир на именины или просто без повода. Даже небольшой подарок (видео, подборка любимой музыки или фильмов, рисунок) оживит в партнере теплые чувства. Мелкие знаки внимания отлично передают нежность и заботу.

Избегать ссор на расстоянии.
Острые и обидные слова сказанные в порыве гнева, игнорирование и молчание несколько дней, блокирование в соц.сетях – опасные и необдуманные действия. Помните, такое поведение остается в памяти любимых долго, а расстояние только увеличивает боль. Стоит говорить о чувствах без лжи, но не обижать друг друга. Важно слушать и слышать, а не критиковать и судить. Если один жалуется, что ему тяжело, пусть другой ободрит его, а не высказывает сожаление. Теплая, сердечная атмосфера разговоров поможет поддерживать огонек чувств.

Основа – взаимное доверие.
Не стоит думать, что отсутствующий партнер просто ищет возможности для измены. В отношениях важно доверие, поэтому нужно себе напоминать, что вторая половинка не заинтересована в других людях.
Девушка и парень должны избегать постоянной проверки друг друга – спрашивать где находитесь, с кем разговариваете. В противном случае любовь может не выжить. Постоянные подозрения со стороны партнера только увеличивают дистанцию.
Чтобы сделать сексуальное воздержание менее болезненным, создайте немного другую интимность. Например, можно отправлять электронные письма или аудио и видео с эротическими историями. Это гораздо лучше, чем подпитывать воображение ревностью!

Любые отношения – это работа двух людей, если есть любовь и желание, то расстояние не станет помехой для общего счастья. Открыть/Комментировать

2021-09-09 07:50:18 Почему путешествия приносят больше счастья, чем покупки.

Томас Гилович, профессор психологии из Корнуэльского университета в течение 20 лет занимался исследованиями психологии счастья. Наконец, он пришел к определенным выводам.

Существует такое понятие, как парадокс Истерлина. Так звали ученого, который выяснил и доказал, что счастье - величина, зависящая от денег, что бы ни утверждали романтики. По его мнению, покупки действительно приносят счастье. В результате опроса более 800 тыс. человек из 156 стран стала ясна закономерность: чем больше человек может себе купить, тем он более счастлив. Однако речь идет не о постепенном улучшении финансовой ситуации или о повышении ВВП. Счастье становится больше, когда человек может позволить себе то, что раньше было для него слишком дорого. А парадокс заключается в том, что рост богатства не связан напрямую с уровнем счастья, хотя в целом богатые люди чувствуют себя более счастливыми, чем бедные.

Профессор Гилович разрешил парадокс Истерлина. Деньги, покупки, новые вещи приносят счастье – но временно. Больше счастья приносят путешествия, овладевание новыми знаниями и навыками, занятия спортом, новый опыт.

Новая вещь постоянно находится рядом, она в поле зрения, она вещественна. И она приедается и надоедает. С новым опытом все происходит наоборот – он встраивается в нашу личность, обогащает ее, делает воспоминания разнообразнее. Примечательно, что даже негативный опыт переосмысливается и приобретает положительную ценность.

В общем, секрет счастья стоит искать в том утверждении, что со временем ценность вещей снижается, а ценность впечатлений возрастает. Поэтому профессор Гилович рекомендует вкладывать не в новые телевизоры, сумочки и автомобили, а в путешествия, концерты, спортивные мероприятия, мастер-классы. Этот опыт останется с вами навсегда и со временем его ценность в ваших глазах только увеличится.

С точки зрения общественной пользы, исследования профессора являются более чем полезными, если правильно использовать полученные данные. Так, работодателям и политикам стоит взять их на вооружение и отойти от ориентиров материального потребления, переместившись на получение нового опыта. Такой подход поможет сформировать более счастливое общество, как в рамках рабочего коллектива, так и целой страны. Открыть/Комментировать

2021-09-09 07:50:07 Простые способы борьбы с хандрой

Все надоело и хочется уехать на необитаемый остров? Раздражает работа и коллеги? Нет желания поболтать с любимыми подругами по телефону? Настроение такое, что даже чашечка ароматного кофе не спасает от хандры? Что ж, бывает. От нее никто не застрахован. Вот только затягивать с нею нельзя, иначе вы рискуете в скором времени превратиться в скучную и неинтересную особу. Вам это надо? Конечно, нет, поэтому срочно берите себя в руки и начинайте «лепить» свое настроение самостоятельно.

Поможет музыка

Музыка и хороший фильм - одни из самых главных помощников при хандре. Пусть звуки классики наполнят вашу комнату и ваши мысли. Поверьте, они превосходно справятся с тревогой и принесут гармонию. А перед сном заварите себе чашечку чая с лимоном, укутайтесь в мягкий плед и включите свой любимый фильм. Не важно, что вы видели его уже десять раз. Главное, что этот фильм приносит вам удовольствие и положительные эмоции, которых сейчас так не хватает.

Займитесь рукоделием

Ну, или чем-нибудь подобным. Одним словом, придумайте себе хобби, которое займет не только ваше время, но и вашу голову. Если такой вариант пока не по душе, тогда хороший результат принесет уборка дома: наверняка вам есть где навести порядок. Устанете, конечно, зато о хандре даже не вспомните.

Затейте ремонт

Не верите, что поможет? Попробуйте. Переклейте обои, добавьте ярких красок, расставьте фотографии, где вы счастливая и улыбающаяся. Да, и не забудьте подарить себе цветы. Пусть они украшают вашу комнату и наполняют ее приятным ароматом. А еще психологи советуют приобрести себе что-нибудь оранжевого цвета, ведь он сильно заряжает позитивом и дарит радость.

Попробуйте выспаться

Еще легендарная законодательница стиля Коко Шанель советовала спать не менее семи-восьми часов при открытых окнах. Она была уверена, что после бессонной ночи невозможно создать ничего путного днем. Устройте себе настоящий праздник: проваляйтесь в пастели целый выходной. Возможно, ваше состояние вызвано обычной усталостью. Выспитесь - и все пройдет.

Как насчет шоколада?

А может, все дело в том, что ваш организм чувствует потребность в серотонине - гормоне счастья? Если в этом вся причина, тогда дело поправимо: порадуйте себя плиткой шоколада либо бананом. Забудьте на время о калориях, просто насладитесь приятным вкусом.

Общайтесь с удовольствием

Вряд ли у вас не осталось ни одного человека, с кем бы вам хотелось пообщаться. Поделитесь своими проблемами - хватит все держать в себе - и, возможно, вы получите дельный совет. Никто не призывает вас устраивать шумную вечеринку, но душевный разговор в приятном кафе за чашечкой душистого чая пойдет только на пользу.

Устройте шопинг

Между прочим, хандра - совсем не повод забывать о себе. Поэтому срочно займитесь шопингом, посетите парикмахера и сходите в криосауну. Последняя, к слову, не только подарит бодрость и оптимизм, но и наполнит организм эндорфинами - гормонами радости. Ученые подсчитали, что десять таких процедур заменят почти пять лет каждодневного обливания ледяной водой. Холод способен дать такую встряску, что в одночасье ‚ «проснутся» все защитные силы вашего организма, а иммунитет укрепится. Как говорится, и настроение поднимите, и здоровье поправите. Открыть/Комментировать

2021-09-09 07:49:41 О чувстве зависти.

Из всех негативных чувств, мучительнее всего человеком переживается зависть. Если даже в ненависти человек может признаться, то в зависти признаваться не принято ни под каким предлогом.

И переживается такое "непризнаваемое" чувство, как правило, в глубине души, уже отрицаемое, скрытое от принятия и понимания.

Зависть - это самые страшные обвинения, кричащие в голове голосами твоих родителей: "Ты ни на что не способен! Ты самый ужасный ребенок! Другие - лучше тебя. Ты - никто".
Сердце для зависти открывается словом "НИКОГДА". Внутренний голос нашептывает тебе: "Тебе никогда не достичь таких высот..., эта женщина никогда не будет твоей..., у тебя никогда не получится так…" Это - как потеря надежды на достижение успеха, ощущение принижения, потеря чувства социального равенства, потеря части себя, искажение картины Мира. Это безусловно дефицитарное переживание, требующее душевного восполнения.

Ларошфуко заметил, что зачастую мы гордимся даже самыми низменными из своих страстей, но "зависть столь постыдна, что мы никогда не посмеем признаться в ней".
Зависть исследована более всего в двух психоаналитических теориях, Первая теория - теория Фрейда, в которой говорится о том, что девочка становится женщиной посредством превращения зависти к пенису в желание родить ребенка. Другая - теория Мелани Кляйн ("Зависть и благодарность"): зависть как непосредственное производное деструктивных импульсов, влечение к смерти, зависть подтачивает благодарность по отношению к хорошему объекту и приводит к неразборчивой порче и разрушению объектов в мире.

Лакан подчеркивает, что зависть - это грех смотрения на чужое самодостаточное изобилие, на наслаждение другого - в тот момент, когда первый удовлетворяет себя чувством зависти.

Гельмут Шок, социолог из Майнца, считает, что зависть «более универсальна, чем принято полагать», и, для того чтобы определить ее наличие, зачастую требуется «демаскировка», призванная разоблачить искусно замаскированную зависть. Чистый акт зависти можно описать таким образом: чем более интенсивно и пристально внимание завистника к другому человеку, тем больше он замыкается в жалости к самому себе. А личностная зрелость, которая позволяет человеку победить в себе зависть, как представляется, достигается не везде и не всегда.

Ф. Хайдера считает, что человек может завидовать из-за вещи, принадлежащей другому, хотя прежде он сам никогда не испытывал потребности в ней и даже не думал о ней — то есть, можно желать чего-то только потому, что оно есть у другого.

Петер Куттер ("Любовь, ненависть, зависть, ревность. Психоанализ страстей") отмечает, что зависть - это страсть, поскольку она обуславливает ревностное стремление к тому, что причиняет страдания и тем самым приводит к несчастью. Он рассказывал про одного своего пациента, который был изможден от зависти. Зависть разлагала и отравляла его физически. Он ощущал, как по его жилам разливается яд и представлял себе, что тело его "разлагается, превращаясь в желтый бульон с острыми бритвами".

Как работать с чувством зависти?
с точки зрения психолога

попытаться превратить зависть в здоровую конкуренцию. Найти силы для воодушевления клиента, надежды, что все возможно;

прояснить клиенту, что именно "так, как у другого, - да, к сожалению, не будет" - и помочь оплакать потерю. И дать необходимое утешение, которое не смогла дать в свое время мама. И поисследовать - "а оно вам надо?", снижая значимость недостижимой цели;

подчеркнуть личностную уникальность клиента - найти ведущие черты личности, признать несовершенства и найти сильные стороны, и затем, скорректировать цели клиента согласно его возможностям;

найти в далеком детстве клиента ту ситуацию, в которой, возможно, было слишком много условий для любви родителей. Тяжкая ноша для ребенка - стараться соответствовать ожиданиям, чтобы получить любовь. И можно помочь клиенту подарить эту любовь тому внутреннему ребенку, разрешив не достигать требуемых высот Открыть/Комментировать

2021-09-09 07:49:15 Отдыхаем правильно!

Чаще всего про отдых мы вспоминаем в те моменты, когда сил не остаётся совсем ни на что. Даже на тот самый отдых. И только тогда, доползая до дивана после тяжелого дня, заболев простудой, злясь, не совсем понимая на что именно, мы начинаем задумываться о том, что сейчас происходит в нашей жизни и как мы себя к этому привели.

Разобравшись, что сами загнали себя до изнеможения, обещаем самому себе, что будем внимательнее к своему самочувствию, не будем забывать про отдых и вообще начнём наконец-то заботиться о себе.

Мы восстанавливаем силы. Проходит неделя, другая. И всё забывается. До следующего раза. А потом – всё по кругу.
Знакомо?

В нашей культуре сейчас так принято. «Не жалеть себя, не быть слабаком, работать до потери пульса, достигать намеченных целей, помогать всем и каждому, контролировать всё в своей жизни».

А как ещё скажете Вы?
«Отдохну в старости» - часто слышим эту фразу?
Возникает вопрос: «А доживёте ли Вы такими темпами?»

Понятно, что никто не говорит о кардинальных переменах в жизни. Но умеете ли Вы правильно сочетать работу с отдыхом? Насколько выбранный Вами способ работает, помогает восстанавливать необходимый ресурс? Или после выходных Вы чувствуете себя настолько же разбитым, как и в конце недели?

Так как же правильно отдыхать?

Во-первых, безделье – это не отдых. Просто лежать на диване может помочь только в том случае, когда Вы устаёте физически. Если же весь день Ваш был заполнен умственной активностью, обработкой нескончаемого потока информации, то правильнее будет сменить деятельность, прислушаться к своему организму и выбрать то, что Вам сейчас действительно может помочь восстановить ресурсы.

Отдыхать нужно до того, как почувствуете усталость. Мы загоняем себя до состояния, когда короткий отдых уже не помогает и судорожно ждём отпуска, чтобы наконец отдохнуть. Но почему-то в период отпуска, пытаясь наверстать, устаём ещё сильнее.

Прислушивайтесь к своему организму, делайте паузы и обращайте внимание на свои обычные, человеческие потребности. Болят глаза от компьютера, спина согнулась в три погибели, желудок сводит – но всё это мы игнорируем. А ведь это основа для того, что чувствовать себя хорошо – высыпаться, а не заливать в себя четыре кружки кофе; делать небольшие перерывы для глаз, когда они утомляются и не перегружать их вечером социальными сетями, телевизором; следить за своим рационом питания и не забывать в спешке про завтрак или обед. Всё это кажется достаточно простым, но почему-то в современном ритме мы совсем забыли заботиться о себе в таком плане.

Важное значение для нервной системы имеет и смена эмоционального состояния. Если на работе аврал, а дома – проблемы, куча дел и ссоры, вряд ли это может не добавлять стресса.

Идеально конечно найти какое-то более гармоничное место для отдыха, но, если обстоятельства не позволяют решить проблемы, то возможно любимые занятия смогут создать приятный эмоциональный фон. Не забывайте, что это тоже важно добавлять в свою жизнь.

Для хорошего отдыха нужна не только перемена деятельности, но и перемена темпа. Говорите иногда «нет» спешке, чтобы побыть наедине со своими мыслями и расставить всё по местам. Ведь торопясь всё успеть, мы нередко не успеваем насладиться самой жизнью. Открыть/Комментировать