Просто про фитнес

2022-01-25 23:49:44 Гречку варю сразу все 200 гр на весь день, и просто делю на 3 части примерно, не заморачиваясь с точностью. Я-то знаю, что за сутки я так и так 200 гр съем. Гречку заливаем водой, ставим таймер, и все. Не занимает времени.

б) Сварить 3 яйца. Кидаем в воду, ставим таймер, и все. Не занимает времени.

в) Филе грудки - тут посложнее.
Блюдо я не делаю - просто или варю, или обжариваю на антипригарной сковородке без масла. Только немного специй. Кинуть кусок индейки на плиту и несколько раз перевернуть сможет любой, но во всем меню это технически самое сложное блюдо Грудку я стараюсь брать упаковками по 500 гр, и просто примерно половину отрезаю, чтобы не взвешивать. Одну половину готовлю в один день, другую во второй. По балансу по любому будет 500 гр, даже если части неравные.

г) Творог - просто беру ведерками по 500 гр.
Одну половину съедаю, другую половину съедаю на следующий день. То есть взвешивать не надо. по балансу сойдется и так.

Что в итоге.
Из всей готовки, отварить гречку, яйца, и индейку. Взвешивать - только гречку и овсянку.

Про овощи я их не писал, т.к. их можно списать на погрешность вычислений. Но салат из овощей настрогать эт несложно. Я вообще в итоге ел свежий шпинат прям из пачки и айсберг из кочана. Чем не салат? )

Со временем приходишь к тому, что крупы уже на глаз с ювелирной точностью сыпешь, без весов даже. Если в течение месяца каждый день себе насыпать одно и то же количество, глазомер по любому разовьется. Очень скоро я даже взвешивать крупы перестал, только иногда себя проверял (раз в неделю), чтобы глазомер не сбился!

Всем приятного, полезного и здорового питания! Открыть/Комментировать

2022-01-25 23:49:44 Простой кейс, как соблюдать норму по калориям и БЖУ

Помнишь, я писал про норму белков в рационе? И еще вот тут про жиры.

Теперь поговорим, как это сделать. И не просто сделать, а норму соблюсти, и не сильно заморачиватья по подсчетам и приготовлению. Вот как делаю я.


Даю прямо пошаговый алгоритм:

1) Считаю суточную норму калорий. Как это сделать легко и быстро, я уже вот здесь рассказал. Получается какая-то цифра. Ну, например, 2000 для круглого счета. Но на самом деле не важно, какое количество калорий получится именно у тебя, важен принцип.

2) Считаю количество белков, жиров, углеводов, которые нужно потреблять в сутки. Например, на 2000 ккалл в сутки у меня выходит 150 гр. белка, 55гр. жиров, 220 гр. углеводов. Ну, примерно. Белки и жиры считаем как я написал (выше ссылки), а углеводы - по остаточному принципу. 1 гр углеводов - это 4 ккал.

3) Опытным путем определяю комфортное количество приемов пищи. У кого-то будет 2-3, у кого-то 5, мне лучше заходит 4.

4) Раскидываю БЖУ между приемами пищи. Когда-то я делал примерно равномерно, а потом пришел к тому, что мне бОльшую часть комфортнее съедать на завтрак-обед, а ужин - по остаточному принципу. Кому-то наоборот, проще заснуть, если ужин более плотный. На самом деле, не важно, это вопрос личного комфорта.

У меня распределение БЖУ по приемам пищи выглядит примерно так:
Завтрак: 80 гр. углеводов
Второй завтрак: 25 гр. жиров + 25 гр. белка
Обед: 80 гр. углеводов+ 80 гр. белка
Ужин: 60 гр. углеводов + 45 гр белка

В итоге, по плану: 220 гр. углеводов, 150 белка, 25 жиров.

Почему жиров по плану 25, когда их по расчету 55? Потому что остальные так и так наберутся, поскольку что они в каком-то количестве содержатся в продуктах, "ответственных" за белки и углеводы. Дальше сам увидишь, что так и будет.

5) Накидываю базовый набор продуктов, ответственных за соответствующие макро-нутриенты.

Я в качестве базы взял:
Жиры: оливковое масло, авокадо, яйца
Белки: Курогрудь, индейка, говядина, творог, скута, яйца, нежирная рыба
Углеводы: овсянка и гречка.

И пробую за счет комбинации этих продуктов реализовать план. Без фанатизма: если в какой-то прием пищи чего-то выходит меньше или больше, это компенсируется в следующем приеме пищи.

Это выглядит на практике так:
Завтрак. Овсянка 100 гр - 60 гр. углей, 7 гр. жиров, 13,5 белка
Второй завтрак. Яйца, 3 шт. - 3 гр. углеводов, 21 г. жиров, 24 гр. белка. Гречка 50 гр: 36 углеводов, 2 гр. жиров, 5 гр. белка
Обед. Гречка 100 гр - 71 гр. углеводов, 3 гр. жиров, 10 гр. белка. Филе грудки индейки 250 гр: 50 гр. белка, 6 гр. жиров
Ужин. Творог 5% 250 гр - 8 гр. углеводов, 12.5 гр жиров, 40 гр. белка. Плюс остатки гречки - 50 гр.: 36 углеводов, 2 гр. жиров, 5 гр. белка

Итого, в таком исполнении мой суточный рацион включает:
Углеводы: 214 гр.
Белки: 147 гр.
Жиры: 53.5 гр.

Ну то есть, фактически, план реализован довольно близко к задуманному БЖУ.

Правда, на практике, съесть такое количество гречки и овсянки не так просто. Хотя, с практикой и усиленными тренировками это становится возможным. Но можно ржаные хлебцы подключить, уменьшив количество крупы. Но я бы старался этого избегать.

Разумеется, можно на гранир вместо этих двух круп добавить что-то свое. Например, фасоль, рис, что-то еще, и рассчитать это все с их учетом. Но такой выбор гарнира и самый удобный, и самый эффективный в плане пищевой ценности.

Для разнообразия меню я люблю вариативность в белковой составляющей. Сегодня это может быть птица, завтра рыба, послезавтра говядина. Количество белка на 100 гр. там примерно разное, но можно для простоты подсчета взять какое-то среднее значение, и просто учитывать его.

6) Теперь по готовке.
По факту, на день мне надо приготовить:
а) сварить 200 гр. гречки и 100 гр. овсянки.
Овсянку я вообще кипятком из чайника заливаю - ту, у которой на упаковки написано время готовки 15-20 минут. не быстрорастворимую, в общем, а нормлаьную. Люблю иногда присыпать корицей и настрогать туда яблок/бананов немного для разнообразия (но надо их того посчитать). На все это уходит 1 минута. Открыть/Комментировать

2022-01-06 12:37:28 Почему мы набираем вес в праздники!

Многие из нас, вынув голову из тазика с оливье, внезапно обнаружили, что они стали больше на 3-5-7 кг! И это за какие-то несколько дней безудержного веселья.

Все пропало? Мы снова жирные?

На самом деле, нет. И дело в том, что метаболические процессы в нашем организме просто не способны создать такой дополнительный запас в нашем жировом депо.

Чтобы в этом убедиться, прибегнем к занимательной математике.

Как уже известно (тем, кто внимательно читал предыдущие посты), 1 грам жира содержит 9 ккал. Это значит, что для того, чтобы синтезировать даже 1 кг лишнего жира, организму надо переработать целых 9 000 ккал. И это при том, что далеко не все, что мы съедаем, организм способен переработать прямо в жировую ткань. Что-то уходит на поддержание жизнедеятельности, на бытовую активность. Также не забываем про термический коэффициэнт - около 10% энергетической ценности будут потрачены на усвоение самой пищи.

Но для простоты мы все это забудем, и предположим даже, что все, что мы едим, организм откладывает прямо в жир.

Таким образом, для создания жировых запасов в лишние 3 кг нам потребуется освоить 27 000 ккалл.

Нормальный домашний оливье содержит всего 150-200 ккалл на 100 грамм. Это если он с колбасой и майонезом, как мы любим. То есть, беря калорийность по максимуму, чтобы потолстеть на 3 кг, нам пришлось бы употребить 13,5 кг оливье в одно лицо.

Разумеется, у нас в меню не только оливье. Давай посчитаем в тортах. Калорийность среднего торта - 400-500 ккалл на 100 гр. Опять же, беря по максимуму, мы получаем 5,5 кг тортов.

Зачем все эти вычисления? А чтобы ты понял, что даже если ты доел все оливье, бутерброды с красной икрой и торты, за несколько дней праздничного застоля освоить такую каллорийность нереально.

Так откуда лишние килограммы?

Все просто. Жир способен не только накапливаться в организме. Он еще и связывает воду. Как, кстати, и мышечная ткань. Так вот, множество продуктов, входящий в праздничное меню, способствует задержке жидкости в организме. В первую очередь, это пищевая соль и содержащие ее продукты, а также алкоголь.

Поэтому магия работает просто: вода какое-то время не выводится из организма, что и приводит к эффекту быстрого набора веса. Как визуально, так и на весах.

Что делать? А ничего. Как только ты вернешься к нормальному питанию (если оно у тебя в обычном режиме нормальное), водно-солевой баланс придет в норму, и лишняя жидкость покинет твой организм, измученный нарзаном.

Можно конечно погонять кардио в порыве самобичевания. Но это только если ты очень любишь кардио. Вдолгую, это никакой роли не сыграет.

Какой из всего этого вывод? А такой, что если у тебя праздник, то не надо этих укоров совести и посыпаний головы пеплом за каждую лишнюю ложку салата. В праздник - празднуй. Ну, если пришел на праздник.

За несколько дней ничего с организмом не происходит. Если ты жирный - это не потому, что ты съел все оливье за новогодним столом. А из-за того, что у тебя повседневные пищевые привычки неправильные.

А если они правильные, то ничего тебе за новогодние посиделки не будет.

Чтобы сформировать правильные пищевые привычки, и избавиться от неправильных, следи за постами. Все будет!

Всех с наступившим Новым Годом! Открыть/Комментировать

2021-10-22 17:38:20 Два основных вида адаптогенов, которые тебе помогут

Условно, они делятся на две категории:
1) Тонизирующие - те, которые восстанавливают по большей части физические кондиции и стимулируют работу нервной системы. Имеет смысл принимать их с утра, и еще хотя бы 1-2 раза в течение дня. Итого 2-3 раза в день.

Например: Левзея, элеутерококк, родиола розовая, аралия маньчжурская, женьшень

2) Успокаивающие. Они обладают в целом похожим действием, но снимают перевозбуждение, стресс. То есть,благотворно влияют на ЦНС на фоне повышенных нагрузок. Их поэтому имеет смысл принимать перед сном.

Например: пустырник, валериана, марьин корень, душица

Как принимать?
У каждого такого препарата есть своя оптимальная схема приема, рекоммендованная производителем. Она обычно написана на упаковке или прилагается в документации. Стоит в приоритете на ее и оринтироваться.

Но в целом, обычно адаптогены принимают 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды. И, разумеется, не пожизненно, а курсами - по 2-3 недели, на фоне максимальных нагрузок и накопленной утомляемости.

Поосторожнее с адаптогенами в каплях. Ои обычно на спиртовом растворе! Я предпочитаю в таблетках, а то мало ли... ))

В итоге, если ты чувствуешь, что утомляемость зашкаливает на фоне растущих нагрузок - присмотрись к адаптогенам. Станет полегче! Открыть/Комментировать

2021-10-22 17:38:17 10 улучшений, которые дают тебе адаптогены!

Адаптогены - это такие биологически активные вещества (обычно растительного происхождения), которые помогают организму адаптироваться к условиям ограниченных ресурсов.

Звучит сложно? Сейчас будет понятнее.

Вот прямо на пальцах 10 самых распространенных эффектов, ради которых эти самые адаптогены принимают:
1) Значительное повышение работоспособности и силовой выносливости
2) Повышение порога утомляемости и ускорение восстановления после высокообьемных тренировок
3) Улучшение углеводного, жирового и белкового обмена.
4) Повышение умственной работоспособности
5) Оказывают иммуностабилизирующее действие - проще говоря, улучшают гуморальный и клеточный иммунитет
6) Способствуют повышению ментальной концентрации
7) Помогают ускорению накопления гликогена в мышцах, печени, сердце. Что опять-таки сказывается на выносливости в лучшую сторону
Имеют антиоксидантное действие. То есть, предотвращают образование токсинов при свободно-радикальном окислении ненасыщенных жирных кислот
9) Улучшают микроцеркуляцию
10) Повышают устойчивость тканей к недостатку кислорода при физических нагрузках.

А теперь ты обязательно спросишь меня: ты че, сейчас нам будешь гербалайф или похожую фигню впаривать? Обычно это у них все повышается и улучшается от одной таблетки. Согласно древним секретным рецептам китайской народной медицины.

А я скажу: не-а. Перечитай самое первое предложение. Ключевые слова: помогает адаптироваться к условиям ограниченных ресурсов.

Теперь расшифровываю. Вот представь, ты следуешь всем моим рекоммендациями (а вдруг), и пашешь на тренировках как конь. И прогресс есть, и все такое. Но еще семья, работа, а еще на велике любишь погонять на выхах километров по 50 по пересеченной местности.

Через пару месяцев в таком ритме организм тебе скажет: стопе. И будет уже не так бодро жать штангу, думать мысли на работе и гонять на велике станет не так бодро и весело как вначале пути. Возможно, ты этого даже не заметишь. Потому что усталость накапливается постепенно, чуть по чуть. Но если бы у тебя была возможность сравнить, то ты бы увидел разницу.

Это потому что ты устаешь, нагрузки большие, и организм не успевает к ним адаптироваться и восстанавливаться.

Так вот, адаптогены частично решают этот вопрос. То есть, помогают организму приспособиться к новому ритму и быстрее восстановиться.

Теперь понял? Если нет, то тогда еще проще.

На самом деле, все вышеперечисленное, адаптогены, конечно же, не повышают и не улучшают. Они просто восстанавливают эти параметры твоего организма до обычной для этого самого организма нормы. Они бы и без них восстановился, но куда медленнее. С адаптогенами восстановление ресурсов организма на фоне тяжелых нагрузок происходит просто быстрее.

То есть, когда ты не особо напрягаешься, то смысла в адаптогенах нет никакого. Если организм не напрягается, тогда от чего и к чему ему восстанавливаться? Ведь организм уже в норме, потому, что не устал.

Именно поэтому можно слышать мнение, что адаптогены не работают. Они не работают для тех, кто не работает )) Открыть/Комментировать

2021-10-19 15:34:49 Зачем я считаю каллории

Многие неглупые люди говорят, что подсчет каллорий - это филькина грамота и профанация. Основной аргумент - это то, что при любом методе посчета, цифры получаются далеки от реальности.

У всех немного разный метаболизм. Термический коэффициэнт усвояемости пищи разный.

Таблицы калорийности продуктов соданы когда-то давно. И мало того, что в них изначально заложена погрешность, так еще и тот конкретный продукт, который ты кпил в магазине (и потом съел) может по своим свойстовм непредсказуемо отличаться от эталонного продукта, на табличное значение которого ты оринтируешься. А если ты посмотришт пищевую ценность прямо на упаковке, так производитель ее, эту пищевую ценность, из таких же табличных значений и берет, не заморачиваясь. Неточных и устаревших.

В итоге все, что ты там насчитал, это просто цифра. Которая может быть как угодно далека от настоящего значения съеденных и усвоенных тобой каллорий.

Так говорят противники подсчета каллорийности.

И все это чистая правда.

Так зачем я сам считаю, и призываю других, считать каллорийность?

А затем, что это самый простой способ установить контроль над тем, слишком много или слишком мало ты потребляешь. Какое примерно соотношение макронутриентов в твоем рационе. При этом конкретная цифра тебе не должна быть очень интересна. Все эти подсчеты необходимого количества каллорий, фактически съеденноого - это ориентир, отправная точка.

Вот, например, ты набираешь вес, или не можешь его сбросить. Вместо того, чтобы интуитивно переходить на брокколи на пару ты меряешь все, что ты съедаешь за день, и получаешь какую-то цифру. Ну, пусть 4000 каллорий. Да пофиг, насколько она точная. Главное, что ты это измерил каким-то методом (например, по справочным таблицам пищевой ценности своих продуктов), и взял эту цифры и этот метод подсчета за основу.

А потом просто меняешь свой рацион так, чтобы у тебя каллорийность получалась меньше. Было 4000, ты сделал так, чтобы стало 3500. И смотришь, как меняется твой вес.

А если не меняется, снова делаешь меньше. И рано или поздно ты увидишь прогресс в нужную тебе сторону. В этой точке остановись, и ничего не меняй, пока вес ползет туда, куда тебе надо.

В этом ключе тебя не интересует цифа - какое количество каллорий получается. Тебя интересует контроль. Если ты ешь слишком много, надо проконтролировать, чтобы энергетическая ценность всего сьеденного уменьшалась. Если ты наоборот ешь мало, а тебе нужно набрать вес - делаешь так, чтобы каллорийность рациоа была больше. То есть, тебя относительное значение заботит, а не абсолютное.

Вот и все, я на пальцах объяснил тебе универсальный принцип, который поможет тебе решить любую задачу, связанную с весом. Причем работает он в любую сторону.

Но есть минус у такого подхода.

Контроль каллорий - это прежде всего, дисциплина. Если дисципина – это не про тебя, то попробуй другие методы. Я про них уже рассказывал, и расскажу еще.

Правда, в этом случае, на тебя немым укором смотрит один больший и жирный вопрос. Ключевое слово - жирный! Если дисциплины не хватает даже на то, чтобы контролировать сколько ты ешь, как ты собрался вообще снижать вес? Как заставляешь себя ходить регулярно в зал?

То, как ты выглядишь - это следствие твоих привычек. Чтобы выглядеть по-другому, тебе нужны дугие привычки. Привычка контролировать потребление каллорий - это олдна из них. Важнейшая даже.

У меня это так работает. А по-другому не работает, нет. Открыть/Комментировать

2021-10-15 15:57:11 Сегодня мы поговорим о продвинутом методе увеличения рабочего веса.

Он будет полезен каждому, кто уперся в определенный потолок. Или просто хочет разнообразить свою тренировочную программу. А также он повысит эффективность твоего тенировочного процесса в целом. 

Если ты будешь применять его в своих тренировках, ты гарантированно станешь сильнее, и прогресс будет быстрее.

https://telegra.ph/Kak-uvelichit-rabochij-ves-v-uprazhneniyah-prodvinutyj-metod-10-15

#Тренировки Открыть/Комментировать

2021-10-12 20:09:46 Но иногда попадались и достойные варианты, которые на первый взгляд оригиналу особо не уступали. Как выбрать годный клон, я не знаю, но если хочется сэкономить и заморочиться, навернка можно найти. Только не забывай, что скупой платит дважды )

В итоге, если ты предпочитаешь тренироваться дома, или не желаешь прерывать тренировки даже в поездке, присмотрись. А для тенировок на свежем воздухе - это вообще супер-решение.

#Тренировки #TRX Открыть/Комментировать

2021-10-12 20:09:46 Петли TRX: палочка-выручалочка в любой поездке!

Помнишь, я как-то писал про программу тренировок в домашних условиях?

Тренироваться дома без инвентаря с подручными средствами - это очень весело. Но такая штука, как TRX, снимает большинство вопросов о том, как проработать ту или иную группу мышц.

Я лично тренировался с их помощью много месяцев подряд, и не просто держал себя в отличной форме. Моя форма еще и улучшалась при этом. Причем, как внешние параметры (объемы, рельеф), так и функциональная подготовка.

Вся фишка в том, что эта штуковина позволяет реализовать огромное количество упражнений и создать очень разноплановые нагрузки на все группы мышц. При этом задействуя по полной мелкие мышцы-стабилизаторы, что создает характер нагрузки похожий на работу со свободными весами.

Все, что тебе нужно - это сами петли TRX, и не очень хлипкую дверь, если ты тренируешься дома. Или турник, если на улице. Хотя, на улице подойдет любая достаточно высокая перекладина или даже дерево. В общем, красота - кинул в сумку и твой личный тренажерный зал у тебя всегда с собой!

Но правда, есть ряд минусов:

1) Практически все упражнения приходится исполнять в многоповторном режиме. А это намного тяжелее и физически, и психологически. Ну, лично для меня.

2) Большинство упражнений несколько технически сложные. Поэтому если ты в фитнесе относительно новичек и не очень хорошо умеешь акцентированно создавать нагрузку на целевую группу мышц, тебе поначалу будет сложно освоится. Зато как освоишь - будешь даже в тренажерном зале добавлять упражнения с этими петлями в свою программу. Я до сих пор так делаю. Особенно для спины.

3) Многие упражнения при нарушении техники травмоопасны.

Поэтому если есть возможность, найми грамотного тренера для освоения этого снаряда. Поверь, оно того стоит. Я так и делал, и ни разу не пожалел.

Если такой возможности нет, можешь попробовать освоить самостоятельно, но аккуратно: при первых признаках боли или бискомфорта в суставах прекращай упражнение, и вдумчиво анализируй, что не так ты делаешь. Для этого бывает полезно записать себя со стороны и потом посмотреть, чем твоя техника отличается от того, что показывают в обучающем видео, по которому ты пытаешься это упражнение освоить. Это очень продуктивный метод. И он гораздо лучше, чем плохо тренер, кстати говоря. Но хороший тренер все равно лучше.

4) Тяжело проработать некоторые группы мышц. Например, мне грудные мышцы на TRX проработать достаточно сложно. Но все равно проще, чем с помощью классических отжиманий. А когда надо делать упражнения на ноги - это мой самый худший день . Очень много повторений приходится делать, а это очень грустно и больно.

Автора выражения "No pain - no Gain" в такие моменты хочется где-нибудь отловить и заставить делать выпады с разножкой на TRX - 4 подхода на максимальное количество повторений

Многовато минусов? Ну а как ты хотел! За все надо платить. В данном случае ты платишь за мобильность решения и почти безграничное количество разнообразных упражнений. На любой уровень подготовки найдется такой комплекс упражнений, которы за час-полтора уничтожит подопытного и заставит проситься на ручки к маме.

Ну и наконец, если ты заинтересовался и полез выбирать себе TRX. Какой брать?

Для начала, есть оригинальная продукция, и есть разнообразные (преимущественно, китайские) клоны. Лично я купил себе оригинальные. Это гарантия качества, безопасности и отсутствия гемора в процессе эксплуатации. Оригинальных существует несколько, я себе выбрал самые недорогие (и самые легкие) и ни разу не пожалел.

Что касается клонов, я ими тоже много пользовался - такие часто висят в бюджетных тренажерных залах. Что могу сказать - мне как правило встречался как никуда не годный хлам, который даже отрегулировать под себя целый гемор. А в процессе тренировки ты будешь регулировать их длину много. Иногда это требуется перед каждым упражнением. В ориинальный версии все настраивается за пол-секунды. Открыть/Комментировать

2021-10-05 15:35:00 5 продуктов, которые обогатят твой рацион.

Здесь не будет какой-то новомодной экзотики. Напротив, я хочу освежить в памяти самое лучшее. Оно же - давно известное, и местами как следует подзабытое!

Скорее всего, какие-то из этих продуктов (а может, и все) уже есть в твоем меню. Тогда так держать! А если чего-то нет, советую присмотреться к таким продуктам. Так ты не только разнообразишь свое питание, но и сделаешь его более сбалансированным по содержанию витаминов и минералов.

Потому что в мой список вошли именно те продукты, которые богаты самыми дефицитными, но необходимыми микроэлементами.

1) Свежая зелень. Это не только ценный источник клетчатки, но и природный источник необзодимых витаминов и минералов, таких как А, С, К, железо, и многое другое. Сейчас не будем перечислять все виды зелени и конкретный минеральный состав каждого из них. Но, к примеру, всего 50 гр. листьев шпината или петрушки содержат около 15% нашей суточной потребности в калие.

2) Авокадо. Источник большого количества полезных для организма монноненасыщенных растительных жиров, минералов, а также клетчатки. Трудно найти более полезный фрукт для нашего рациона. Жиров в авокадо действительно много. Но в отличие от орехов, риск перебрать больше оптимальной суточной нормы, относительно невысок.

3) Семена чиа. Еще один источник растительных жиров, пользу от которого трудно переоценить. В данном случае, мы получаем ресурс в виде незаменимых Омега-3 жирных кислот. Если омега 6 и 9 в нашем рационе почти всегда достаточное количество, то именно омега-3 в серьезном дефиците.

4) Черная и красная фасоль. Одновременно содержит большое количества растительного белка и “медленных” углеводов. Благодаря чему отлично вписываются почти в любую схему питания, и стоят недорого. В последнее время фасоль как-то вышла из моды. А ведь это один из самых полезных источников углеводов, после гречки, которые можно купить за любые деньги. И, кстати, пока совсем недорого.

5) Лосось. Первоклассный источник белка и большого количества полезных жиров. Дополнительный бонус - много Омега-3. Правда, есть пара минусов: во-первых, стоит дорого почти повсеместно. Во-вторых, жиров содержит совсем много. Поэтому даже если ты можешь себе позволить включить этот продукт в свое ежедневное меню, делать этого не стоит: перебор оптимальной нормы жиров будет достигнут легко и непринужденно.

Все это я написал, разумеется, не для того, чтобы открыть тебе глаза на существование каких-то секретных продуктов, которые якобы решат все твои проблемы

Напротив, я перечислил продукты, которые найдутся практически в любом супермаркете (ну, кроме лосося - хороший фиг найдешь нынче) чтобы показать тебе, что хорошее фитнес меню может быть не только полезным, но и разнообразным.

А то некоторые как встанут на любимые рельсы "смузи-брокколи- курагрудь" и потом по ночам воют на луну! К питанию стоить подходить максимально гибко - тогда и результат будет лучше, и жить веселее!

#Питание Открыть/Комментировать