Как справляться с ОКР? (2/2) Следующим шагом следует завести | просто не грусти

Как справляться с ОКР? (2/2)

Следующим шагом следует завести «Дневник дисфункциональных мыслей». В него необходимо записывать все дисфункциональные мысли, на которых вы себя ловите. Например, вы не можете начать делать что-то важное, потому что боитесь сделать это неидеально. Как только вы ловите себя на этой мысли, стоит её записать в формате: «что я чувствую» … «почему я это чувствую».

Ну и последний, самый сложный шаг – начать исправлять и реинтерпретировать эти мысли. В первую очередь необходимо вычислить, откуда растут ноги у ваших схем поведения. Как правило, это значимый опыт из детства, отрочества или юности. Слишком высокие стандарты вашей классной руководительницы, постоянные упреки со стороны родителей, или неудачно выполненное задание, расстроившее ваших близких. Все это может сильно модерировать ваше поведение в настоящем.

Как только вы вычислите эти мысли, поймете, что за ними стоит и как это сформировалось, вы сможете выработать стратегии по их регулированию. Например, вам кажется, что люди вокруг обманывают вас, когда говорят, что вы хорошо выполняете свою работу. Из-за этого вам сложно начать что-то делать, вы медлите, тревожитесь и чувствуете себя херово. В этот момент стоить записать эту мысль. Также, следует зафиксировать, что по вашему мнению думают о вас окружающие люди.

После этого подумать, как можно определить настоящее положение дел. В данном примере можно просто спросить у окружающих людей напрямую. И сравнить ваши мысли с их ответами. Скорее всего, вам наглядно станет понятно, что ваш страх, неуверенность и промедление – дизадаптивная схема, которую нужно исправлять.

Следует подчеркнуть, что самостоятельно фиксить серьезные проявления расстройства вы не сможете. Если вы знаете, что у вас ОКР, лучше обратиться к специалисту. Описанный мной метод применим только в случае легких проявлений. Терапевт поможет вас более эффективно вычислить дизадаптивные убеждения и подберет правильный ключик к их исправлению.

Как-то так. Надеюсь, было полезно. Всех обнимаю, занимайтесь спортом и помните, работа не должна быть сделана идеально, она должна быть просто сделана. Всех благ!