проБЕГ

2021-05-17 14:59:56 Список лучших солнцезащитных средств (ссылки)
⠀
Blue Lizard Australian Sunscreen
флакон превращается из белого в синий под ультрафиолетовыми лучами
⠀
Shiseido UV Clear Stick Protector
остается прозрачным во время бега
⠀
Supergoop! PLAY Everyday Lotion
не оставляет ощущения жирности и белого налета
⠀
Coppertone Sport Clear
устойчив к поту до 80 минут
⠀
La Roche Posay Anthelios Ultra Light Face
защита для чувствительной к солнцу кожи
⠀
Neutrogena Clear Face Liquid Lotion Sunscreen for Acne-Prone Skin
не забивает поры и подходит для склонной к акне и чувствительной кожи
⠀
All Good Sport Sunscreen Lotion
водонепроницаем до 80 минут
⠀
COOLA Organic Sunscreen Body Spray
спрей распыляется даже тогда, когда бутылка перевернута (хорошо для труднодоступных мест)
⠀
Bull Frog Land Sport
гель невидимый, его дышащая формула позволяет испаряться поту
⠀
EltaMD UV Sport Sunscreen Lotion
содержит оксид цинка и антиоксиданты, обеспечивает защиту, не раздражая кожу Открыть/Комментировать

2021-05-15 12:29:39 Крутая тренировка, на которой вам нужны только стул и коврик

И никаких отговорок, что лень идти в зал

На видео: фитнес блогер @tanyatgym Открыть/Комментировать

2021-05-14 11:13:48 Согласно недавнему исследованию в The Journal of Nutrition: регулярное употребление овощей и темной листовой зелени, улучшает функцию мышц.
⠀
Изучали питание около 4000 человек в течение 12 лет, особое внимание уделяли нитратам (овощи и темная зелень).
⠀
Функции мышц определялись с помощью теста на разгибание колен и упражнения на подвижность: нужно резко встать со стула, быстро обойти его и сесть.
⠀
Результат: у участников, которые больше питались нитратами сила разгибания колен была намного выше и они были быстрее в упражнении со стулом.
⠀
Темно-зеленые листовые овощи содержат:
высокий уровень витаминов и минералов
мало калорий
большое количество фитонутриентов
большое количество клетчатки, которая важна для здоровья кишечника, укрепляет сердце, помогает уменьшить усвоение организмом «плохого» холестерина.
⠀
Улучшают:
регуляцию сахара в крови
здоровье мозга и когнитивных функций
здоровье пищеварительной системы
снижают риск инсульта и ожирения
профилактика рака
⠀
Питайтесь правильно Открыть/Комментировать

2021-05-13 19:49:10 Сегодня с утра ещё шла активная застройка экспо Московского полумарафона в Лужниках, а час назад организаторы заявили о переносе забега «на неопределенный срок»
⠀
https://www.instagram.com/p/CO0ZZpzrgJy/?igshid=1o3phgk86bz94 Открыть/Комментировать

2021-05-13 13:00:48 Ошибки новичков
⠀
Неправильная обувь.
Используйте кроссовки для бега.
⠀
Слишком много и быстро.
Помните: больше — не лучше. Соблюдайте правило 10% (увеличение недельного объема).
⠀
Постановка ноги.
Сосредоточьтесь на приземлении на середину стопы, при каждом шаге ставьте ее прямо под туловище.
⠀
Постановка рук.
Держите на уровне талии. Руки должны быть под углом 90 градусов, вращайте их в плечах, а не в локтях.
⠀
Пренебрежение разминкой и заминкой.
Это важнее бега.
⠀
Не пренебрегайте водой до, во время и после тренировки.
⠀
Неправильная одежда.
Одежда должна быть из технологической ткани (спортивная). Она отводит пот, сохраняя вас сухим.
⠀
Перетренированность.
Не забывайте об отдыхе и восстановлении.
⠀
Слишком быстрый старт.
При беге на длинные дистанции соблюдайте правило: бегите 1ый км медленнее, чем планируете пробежать последний.
⠀
Неправильное дыхание.
Бегайте в разговорном темпе: говорить полными предложениями, не хватая ртом воздух.
⠀
Изучайте любую информацию Открыть/Комментировать

2021-05-12 13:00:49 Хорошее рекавери после пробежки

Так и чувствуется растяжка каждой мышцы ног.
Бегайте и не забывайте про заминку Открыть/Комментировать

2021-05-11 14:00:12 Кайф бегуна
⠀
Эндорфины — биохимические вещества, которые вырабатываются нашим организмом, — естественные болеутоляющие средства.
Обладают некоторыми из свойств опиатов.
⠀
Они:
заставляют нас чувствовать себя счастливыми
укрепляют иммунную систему
улучшают память
уравновешивают аппетит
способствуют выработке половых гормонов
помогают регулировать температуру тела.
⠀
Во время бега некоторые бегуны ощущают чувство покоя, плавания и блаженства, эйфории и повышенной переносимости боли.
⠀
Благодаря химическим веществам в мозгу, если вы часто занимаетесь бегом на длинные дистанции, ваш уровень беспокойства, вероятно, намного ниже, чем у среднего человека.
⠀
Нейромедиаторы дофамин, серотонин и норадреналин также усиливаются во время бега, что объясняет хорошее чувство, которое многие из нас испытывают после окончания тренировки.
⠀
И именно они вдохновляют нас делать это снова и снова.

Судя по всему, бег — лучшая таблетка для человека.
Согласны? Открыть/Комментировать

2021-05-10 08:50:00 Почему колет в боку и что делать?
⠀
Факторы риска:
Возраст: у молодых людей боли возникают намного чаще.
Неправильное дыхание.
Низкий уровень физ.подготовки.
Высокоинтенсивные тренировки.
Отсутствие разминки.
Тренировка в холодную погоду.
Искривление позвоночника.
Употребление сладких напитков.
⠀
Что делать:
⠀
Осторожно надавите пальцами на то место, где вы чувствуете боль.
⠀
Сделайте глубокий вдох как можно быстрее — это заставит диафрагму опуститься.
Задержите дыхание на пару секунд и с силой выдохните через сжатые губы.
⠀
Измените дыхание, походку.
Если вы выдыхаете, когда ваша правая нога касается земли, попробуйте выдохнуть в момент касания левой.
⠀
Попробуйте растянуться.
Если болит левый бок: поднимите левую руку и наклонитесь в правую сторону.
⠀
Если ничего не помогло.
Перейдите на шаг и сконцентрируйтесь на глубоком дыхании.
⠀
Занимайтесь йогой.
Научитесь дышать диафрагмой.
⠀
Не сутультесь, поддерживайте правильную осанку.
⠀
Доброе утро и бодрого дня Открыть/Комментировать

2021-05-07 11:06:39 Если вы много бегаете или ездите на велосипеде, слишком много сидите или совсем не занимаетесь спортом

вероятно, у вас напряженные, неподвижные бедра, что может быть причиной боли или плохой механики движений в других частях тела.
⠀
Сгибатели бедра должны быть сильными и длинными, с возможностью сокращаться, расслабляться, сгибаться, разгибаться, помогать взрывным и динамичным движениям и отображать выравнивание в движении и в состоянии покоя.
⠀
Начните медленно и при необходимости используйте руки. Контролируйте свое тело

На видео: https://www.instagram.com/vanja.moves/ Открыть/Комментировать

2021-05-06 08:50:00 30-секундная спринт-тренировка с высокой интенсивностью может дать впечатляющие результаты
⠀
Исследование таких тренировок с велосипедистами показало значительный рост производительности за меньшее время в сравнении с обычными скоростными тренировками.

Также исследования показали положительные изменения в метаболических маркерах, таких как концентрат K+ (количество калия в крови) и накопление лактата.
⠀
Что делать:
хорошо разомнитесь.
30 секунд спринта с максимальной интенсивностью 60%.
2 минуты рекавери (продолжайте двигаться).
30 секунд спринта с максимальной интенсивностью 80%.
2 минуты рекавери.
30 секунд спринта с максимальной интенсивностью 100%.
2-4 минуты рекавери до разговорного темпа.

4-8 повторов в зависимости от уровня подготовки.
⠀
Цель: 6 спринт-тренировок за 2 недели, затем — по 2 в неделю для поддержания эффекта.

Тренировки такого типа можно выполнять во время бега, плавания, езды на велосипеде или любого другого кардио.

Доброе утро и бодрого дня Открыть/Комментировать