PRO Уверенность | Психология

2023-05-11 17:40:37 Мы создаем себе много проблем и препятствий, когда гонимся за идеальностью.

Она нужна не всегда. Иногда нужна настоящая жизнь. С неидеальными чувствами, некрасивыми записями в ежедневнике, незаконченными рисунками и не начатыми курсами.

Ты в порядке. Ты везде успеваешь. Живи эту жизнь. Открыть/Комментировать

2023-05-11 12:13:42 ​​3 книги о том, как поднять самооценку и, наконец, начать жить

«Самооценка», Гленн Ширальди

В этой книге — пошаговая программа развития самооценки, на выполнение которой понадобится около получаса в день в течение 150 дней. Ее автор, доктор философии Гленн Ширальди, говорит, что представленные тесты, упражнения и исследования помогут принять свои сильные стороны, избавиться от саморазрушительных мыслей, а также развить способность к самосостраданию и заботе о себе. Кстати, интересно, что этот бестселлер пользуется популярностью и у родителей, столкнувшихся с низкой самооценкой детей-подростков. Хотя, в целом, ограничений по возрасту и полу у книги нет, все советы универсальны.

Цитата из книги: «И поскольку ни один человек не застрахован от ошибок, никто из нас не достигает совершенства. Но если изо всех сил стараться держаться правильного курса, все равно можно чувствовать свою ценность».

«Не сомневайся в себе», Лиза Оливера

Очень нежная, добрая и поддерживающая книга. Ее автор, писательница и практикующий психолог Лиза Оливера, предлагает переписать негативные жизненные сценарии и напомнить себе о том, что мы сами создаем свою жизнь. Здесь вы найдете примеры и практики, направляющие на путь избавления от всего, что мешает себя любить и принимать — перфекционизм, самокритика, желание всем угодить, сомнение в своих силах и т.п.

Цитата из книги: «Задача продолжать надеяться и бороться в этом мире может показаться нерешаемой. Но я по крайней мере всегда оставляю место для надежды. Я часто говорю клиентам: я буду надеяться за вас, если вы не можете сделать это сами».

«Здоровые границы», Терри Коул

Эта книга для женщин, которые забыли о себе ради других, которые берут на себя слишком много, прячут свои чувства и подавляют эмоции. Психотерапевт и ведущий мировой эксперт в области расширения прав и возможностей женщин Терри Коул уверена, что так делать нельзя, поэтому предлагает способы поднятия самооценки и отстаивания личных границ. Стратегии, сценарии и методы, которые она предлагает, можно использовать в любой момент.

Цитата из книги: «Научившись говорить прямо и честно, вы получите двойную выгоду. Вас заметят, вы создадите пространство, где все ваши близкие тоже станут заметными. Вы больше не будете лишать мир своей уникальности».

PRO Уверенность | Психология Открыть/Комментировать

2023-05-10 11:19:29 ​​Простые способы порадовать себя

✦ Возьмите отгул без причины и ничего не делайте! Проведите день «непродуктивно»: выспитесь, испеките блинчики к завтраку, сходите на прогулку, созвонитесь с друзьями, которые живут в других часовых поясах. Вздремните, в конце концов

✦ Выбирайте фильмы, которые не требуют особого внимания, чтобы вы спокойно могли уснуть где-нибудь на середине или сходить на кухню за попкорном. Для этого также подойдут фильмы, которые вы уже видели

✦ Сходите на прогулку, отказавшись от Интернета. Можете включить любимую музыку, если хотите, но лучше также пройтись без наушников, наслаждаясь окружающими звуками

✦ Попробуйте понаблюдать за людьми в общественных местах, например в аэропортах или на вокзалах, на больших стадионах и на рынках. Представьте, чем они занимаются и что у них за жизнь. Это очень увлекательно

✦ Наверняка недалеко от того места, где вы живёте, есть река или озеро, лес или горы. Отправьтесь на прогулку, это поможет расслабиться и восстановить силы

✦ Почти в каждом городе есть музеи, которые можно посещать бесплатно. Если в вашем городе их всё-таки нет, поищите различные выставки, на которые вход свободный. Возможно, есть определённые дни, когда плата с посетителей выставки не взимается

✦ И, конечно, банально, но не менее действенно: полежите в горячей ванне. Не забудьте добавить соль для ванн или пену. Включите спокойную музыку, зажгите свечи и расслабляйтесь

Уделяйте отдыху от всех возможных дел хотя бы день. Не спешите и наслаждайтесь!

По материалам статьи "23 способа побаловать себя" lifehacker. Открыть/Комментировать

2023-05-09 17:55:09 Время летит. И оно будет лететь независимо от твоих действий.

Твои 15 лет пролетят как один год. Надеюсь, что ты будешь счастлива и сможешь вспомнить что-то хорошее из этого времени.

4 года университета пройдут независимо от того, будешь ты счастлива эти годы или нет. Поэтому наслаждайся ими, молодостью, новыми знаниями, порой несправедливыми преподавателями, ранними подъемами и веселыми ночами.

Потом у тебя, возможно, появятся дети. И они тоже подарят тебе бессонные ночи, плач из-за не той еды, мокрые носки от прогулок в дождь. Но и они вырастут.

Этот волшебный дар есть у совсем немногих людей: полюбить неидеальность жизни. Полюбить свой незаполненный ежедневник и ничего не значащие записи в нем. Полюбить, что с утра ты все-таки выбираешь поспать. Полюбить, что в отношениях вы ругаетесь из-за того, кто будет мыть посуду. И полюбить свое прошлое - со всеми ошибками, стыдными моментами, неправильными решениями.

И помнить: время летит. И оно будет лететь независимо от твоих действий. Открыть/Комментировать

2023-05-09 09:37:23 ​​3 психологических уловоки, которые помогут в жизни

1. Если вы нервничаете

Ваш мозг верит в то, что, когда вы едите, у вас все в порядке. У вас, вероятно, нет проблем, раз вы нашли время подкрепиться. Жуя жевательную резинку, вы можете обвести мозг вокруг пальца и заставить расслабиться. Используйте этот метод во время нервных переговоров, перед собеседованием и в других стрессовых ситуациях.

2. Если к вам прилипла навязчивая песня

Это может быть музыка из рекламы или какая-то дурацкая песенка. Мелодия проникает в наш мозг и крутится там целыми днями, порой мешая думать. Обычно привязывается определенный фрагмент, который мы повторяем про себя снова и снова. Попробуйте закончить песню. Когда вы пропоете и дослушаете заключительный куплет, мозг решит, что песня кончилась, и перестанет ее прокручивать.

3. Если назревает конфликт

Когда вам нужно с кем-либо провести переговоры, особенно деловые, вам наверняка пригодится этот трюк. Сядьте рядом с собеседником, а не напротив него. Это заставит его почувствовать, что вы на его стороне. Кроме того, неловко злиться на человека, который находится так близко.

По материалам статьи adme "15 психологических уловок, которые помогут избежать неловких ситуаций" Открыть/Комментировать

2023-05-08 18:41:56 90% того, что вас волнует сейчас, уже через год станет неважным. Сделайте глубокий вдох.

Мел Роббинс Открыть/Комментировать

2023-05-08 11:21:50 ​​Фильмы, которые положительно повлияют на жизнь

✦ «В погоне за счастьем» (2006)

Крис Гарднер – отец-одиночка. Воспитывая пятилетнего сына, Крис изо всех сил старается сделать так, чтобы ребенок рос счастливым. Работая продавцом, он не может оплатить квартиру, и их выселяют. Оказавшись на улице, но не желая сдаваться, отец устраивается стажером в брокерскую компанию, рассчитывая получить должность специалиста. Только на протяжении стажировки он не будет получать никаких денег, а стажировка длится 6 месяцев

✦ «Одержимость» (2014)

Эндрю мечтает стать великим. Казалось бы, вот-вот его мечта осуществится. Юношу замечает настоящий гений, дирижер лучшего в стране оркестра. Желание Эндрю добиться успеха быстро становится одержимостью, а безжалостный наставник продолжает подталкивать его все дальше и дальше – за пределы человеческих возможностей. Кто выйдет победителем из этой схватки?

✦ «Всегда говори Да» (2008)

Депрессивный главный герой всегда и всем говорил «нет» — например, друзьям, если они зовут куда-то. Но в один прекрасный день он заключает соглашение, по которому всегда должен отвечать «Да» на любое предложение... Открыть/Комментировать

2023-05-07 16:10:58 15 идей чем заняться в мае

1. Устроить пикник на природе
2. Сходить в парк аттракционов и съесть сладкую вату
3. Купить попкорн и пойти в кино
4. Почитать книгу на природе
5. Проводить закат и встретить рассвет на крыше
6. Посадить растение и удивляться, как быстро оно растет
7. Посетить фестиваль на открытом воздухе
8. Купить домой тюльпаны или другие сезонные цветы
9. Купить холодный лимонад и с удовольствием пить на солнце
10. Купить сезонных фруктов и облопаться ими
11. Покататься на арендованном самокате или купить, наконец, свой
12. Побывать под первым теплым дождем
13. Съездить загород минимум на день
14. Спланировать летний отдых
15. Испечь пирог с сезонными фруктами или ягодами

PRO Уверенность | Психология Открыть/Комментировать

2023-05-07 11:20:09 «Вы не сможете создать новую жизнь, если ваши руки слишком заняты тем, что цепляются за старые способы существования». Открыть/Комментировать

2023-05-06 10:16:52 ​​ТОП 5 книг, чтобы изменить свою жизнь в короткий срок

1. «Магия утра», Хэл Элрод

Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Для всех, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого – с первого часа каждого дня.

2. «100 способов изменить жизнь», Лариса Парфентьева

Сборник вдохновляющих историй о том, как изменить жизнь к лучшему, от человека, сумевшего развернуть свою собственную жизнь на 180 градусов.

3. «Между надо и хочу», Эль Луна

Яркая книга, которая вдохновит вас на то, чтобы найти свое истинное призвание и следовать ему. Кто из нас не задавался вопросом: «Как мне найти свое истинное призвание?» Эль Луна характеризует его как перекресток между «надо» и «хочу».

4. «Как научиться оптимизму», Мартин Селигман

«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» — книга американского психолога, директора Центра позитивной психологии Пенсильвании Мартина Селигмана.

5. «Устала уставать», Холли Филлипс

Простые способы восстановления при хроническом переутомлении. Открыть/Комментировать