Все знают истину: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше д | Ольга Сологуб

Все знают истину: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Вроде бы логично, но... Есть немало людей, которые и двигаться стараются больше, и есть меньше, но вес не уходит. В чем дело?

Причины чаще всего в питании. Сегодня разберем одну из них.

Причина 1: Мало ОВОЩЕЙ

ВОЗ рекомендует 5 порций (400 грамм) овощей и фруктов в день. Но почему-то глаза цепляются за последнее – фрукты. О, да…они намного слаще и вкуснее, чем трава. Там банан зажевала, там горсть винограда съела. А можно еще и сухофруктами закинутся. И жизнь слаще становится
Согласна, фрукты вкуснее, но сахаров в них намного больше.

Если хотите сбросить лишне кило, больше налегайте на овощи:

полезная клетчатка, которая заполняет наш желудок;
низкая калорийность;
много полезных витаминов, макро- и микроэлементов;
 они реально помогают похудеть!!!

Еще один довод - вы хотите выглядеть здоровее и моложе? Тогда увеличивайте количество овощей в рационе!

Поставьте эксперимент: посчитайте, сколько грамм вы кушаете овощей и фруктов за день?

Проведите инвентаризацию холодильника – сколько у вас свежих овощей, есть ли заморозка. Консервы домашние не учитываются!

Если нет проблем с желудком, грызите овощи сырыми. Но и от тушеных не отказывайтесь. Некоторые витамины лучше усваиваются при термической обработке продукта. А салатные листья вообще не учитывайте - берите сколько хотите.
Готовьте рагу, запекайте. Я сама тушу сковороду из микса на несколько дней. Ну не хочу я каждый день париться с готовкой.

И когда в очередной раз захочется открыть холодильник, возьмите овощ и погрызите. Поверьте, от него вам будет намного сытнее, чем от конфеты или пирожка.

А кто хочет выстроить здоровое и правильное меню, пишите мне в @PohudetRealnoSupBot.килограмма.