Механизмы страха/Психология

2022-01-09 12:01:05 Зачем бороться со страхом?

Начните работу со своими страхами:
Вы хотите избавиться от страхов?

Да?

Ради чего я избавляюсь от страхов?
Сформулируйте цель, ответьте на вопросы:

«Для чего мне так важно преодолеть страх?»

«Каким человеком я хочу стать, когда пойму и перестану испытывать страхи?»

«Какой будет моя жизнь с принятием страхов?»

«Что бы я хотел делать из того, чем не могу заниматься из-за страхов?»

«Что я выберу: оставаться в страхе или действовать уже сейчас?»

Сформулируйте общую цель преодоления страхов в позитивном ключе и так, чтобы вы могли периодически отслеживать изменения в связи с ее достижением. Открыть/Комментировать

2022-01-08 12:01:03 Возьми себя в руки

Начиная работать с людьми в службе спасения, до того, как вырабатывается собственная устойчивость стрессам и способность самовосстанавливаться, мои коллеги прибегали к различным способам ухода от страхов и стрессов:

избыточный шопинг;
попытки решить все проблемы сразу;
избыточные переживания о грядущих случаях;
частые размышления о прошлых ошибках, случаях;
подавление избыточных негативных эмоций и др.

Очень тяжело справляться с потоком горя и негативных эмоций, но понимание цели и важности нашей работы, помогало перешагнуть рубеж страхов и стресса.

Не стоит уходить от понимания механизма стресса, необходимо найти и устранить причину страха или подобрать способ самовосстановления. Открыть/Комментировать

2022-01-07 12:00:22 Через напряжение к расслаблению

Как отвлечь себя от состояния страха.
Сегодня тренируем упражнение "высокое напряжение".

Начинаем с глубокого и размеренного дыхания (дышим 1-2 минуты).

Далее по очереди напрягаем и расслабляем части тела, концентрируясь на ощущении расслабления:

напрягаем сильно мышцы рук до предплечья, задерживаемся на 10-20с и медленно расслабляем;
откиньте голову назад, медленно притяните плечи высоко к ушам и наклоните подбородок к груди;
поднимите брови, широко откройте рот, зажмурьте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос, сожмите челюсти и отведите уголки рта назад;
напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину;
напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении, потяните на себя ступню и разогните пальцы.

После окончания комплекса - Вы расслаблены и спокойны. Открыть/Комментировать

2022-01-06 12:00:40 Непродуктивные пути борьбы со стрессом и фобиями

Избегать стресса и фобий непродуктивно, это не избавит Вас от них. Те проблемы, которые накапливаются внутри Вас, приводят к появлению новых, что провоцирует новый стресс и фобии. Следовательно возникают фобии из-за стресса, что усиливает их.

Не пытайтесь решить проблемы так:
алкоголем и сигаретами;
наркотическим веществами;
успокоительными без консультации у врача;
энергетиками/кофеиносодержащими напитками;
перееданием или недоеданием.

Временное удовлетворение мнимых потребностей только усугубит Ваше состояние! Открыть/Комментировать

2022-01-05 12:00:57 Вы сами вгоняете себя в стресс

Мой друг не отличается позитивизмом. И тревожность его мыслей зачастую провоцирует стрессовое состояние, которое снижает сопротивление психики страхам.

Чем выше гибкость мышления, человек более стрессоустойчив. Очень важно оценить факторы стресса и постараться их избежать - мыслить позитивно.

Рассматривайте стрессовые ситуации как возможности развития, а не перехода в состояние фобии.

Развивайте свою стрессоустойчивость! Открыть/Комментировать

2022-01-04 12:00:46 Откуда родом страх

Принять свой страх и начать жить с ним - это важно.

Также важно понять факторы стресса, те источники, которые провоцируют страх:

ситуационные – необходимость приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни;

социальные – конфликты в межличностных и официальных отношениях;

телесные – проблемы в соматической системе: болезни, травмы и операции;

когнитивные – искажённое мышление, создающее избыточные негативные эмоции.

Найти источник стресса очень важно для дальнейшей борьбы с ним. Открыть/Комментировать

2022-01-03 12:01:14 Потеряшка

Перед новогодними праздниками в торговом центре потерялся ребенок.
Выхожу из магазина и вижу малышку лет 5. Плачет, испугана. Потеряла родителей, засмотревшись на огромную розовую игрушечную лошадку.

Что же в таком случае делать:
успокаиваем ребенка, отвлекаем его внимание на что-то (конфета, шарик, игрушки);
стараемся не отходить далеко от места расставания с родителями;
узнать имя и фамилию ребенка, просмотреть одежду на предмет номера телефона и имени (часто бывает одежда подписана изнутри);
дать объявление по громкой связи, назвать имя и фамилию ребенка, обратится по имени и фамилии к родителям (узнать у ребенка);
попытаться связаться по мобильному телефону с родителями, если есть номер телефона или мобильный телефон у ребенка.

Не паникуйте, если спокойны Вы, ребенок тоже успокоится. Ведь Вы - взрослый, а взрослые всегда знают, что делать.

Вот и моя малышка вскоре встретилась с родителями. Открыть/Комментировать

2022-01-02 12:00:33 Невероятная фобия XXI века

Номофобия, самая невероятная фобия, которую испытывают люди, которые не могут перенести мысль о невозможности связаться посредством мобильного телефона.

А ведь около 50% владельцев мобильных телефонов чувствуют себя беспокойно и некомфортно, если не могут воспользоваться мобильным.

А около 10% из них охватывает паника.
Вот Вам и последствия оперативной связи. Открыть/Комментировать

2022-01-01 12:00:51 Необходим ли Вам релакс?

Бывает так, что мне мои родные говорят: "У тебя все хорошо? Тебе пора отдохнуть!".

Замечаете ли Вы, что уже в начале рабочего дня раздражены, нетерпимы к окружающим; Вас мучает бессонница и беспокойство; присутствует тревожность?

Если Да, то советую воспользоваться приемами релаксации.

Сегодня рассмотрим первый:

К качестве подготовки размеренное глубокое дыхание диафрагмой и животом (глубокий вдох - пауза (1-2-3) - медленный выдох;
Далее большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую, перед выдохом закрываем левую ноздрю безымянным пальцем и выдыхаем через рот (выполняем с двух сторон).

Напряжение отступает, происходит концентрация внимания и улучшение кровоснабжения головного мозга.
Дышите глубже! Открыть/Комментировать

2021-12-31 12:00:28 Ужастик = кардиотренировка

Лондонские учёные провели эксперимент: две группы людей смотрели и читали ужасы.

Группа, смотревшая хоррор, по всем характеристикам в течение 45 минут побывала на кардиотренировке - именно такой эффект показали датчики, прикрепленные у сердца.

Визуальное представление страха на экране во много раз усиливает эффект его представления. Открыть/Комментировать