Записки Oleg42run

2022-07-17 11:40:52 17.07 вс
Ярику сделали Tinkoff junior, куда я ему перевёл 67 ₽ на Pepsi за уборку комнаты.
Он спустился и сам купил газировку в магазине и вернулся домой. Горжусь!!!
Теперь его можно за минералкой посылать.

Сегодня побегали 14 км с Белым по 4.34. За 3 дня привёл его в чувства и нога больше не болит.

И мне, наконец, побежалось. Хорошо, когда получается. Статодинамика в зале прилагалась. Как и планировал, прибавил в весе на подходах.

Сегодня ещё с Яриком в баню.

А так стандартные 13 часов и 170 км в копилку за неделю. Открыть/Комментировать

2022-07-16 13:25:36 16.07 сб
В одном дневнике своего ученика прочитал классную фразу.
Бежалось отлично, часы показывают максимальный МПК, темп на данном пульсе максимальный за все время. Хочу проанализировать что я сделал и в дальнейшем использовать.

Конечно же эта фраза мне очень откликнулась. Потому что при успехе хорошо бы проанализировать что сделал так. При неудачах — что не так. Чтобы довести процесс до максимального понимания и автоматизма.

Я рад, что в этой подготовке у меня не все получается. Это огромная нагрузка на нервную систему и на мою семью.

Марафон — огромная дисциплина. Он требует максимальной подготовки во всех сферах жизни. И тут вытягиваешь одно, потом начинает страдать другое.

Процесс насколько интересный, настолько и больной. Потому что любой просчёт оборачивается болью.

Вчера 4 по 3 км на ПАНО - лактат 4.2. И 3 по 1 км чуть выше ПАНО.

Сегодня 25 км в марафонском режиме в среднем по 3.44.

Не хочу раскрывать подробностей своих просчетов. Но организм делает ровно то, что ему говорят. Как он спит, как он ест, как его обслуживают. Сравнение с компьютером точно уместно.

Так что, если что-то не так, значит причина у этого точно есть. И скорее всего она внутри, а не где-то ещё. Открыть/Комментировать

2022-07-14 14:26:52 14.07 чт
Вчера вечером перед баней сказал жене, что хочу проработать одну жесткую для себя тему.

Зачем?
Потому что в это место утекает много энергии.

Что с психологом?
С психологом я занимаюсь раз в неделю и этого мало, чтобы по-настоящему все проработать. На наших занятиях мы прорабатываем направление развития. Остальное — самостоятельная работа. Для меня — если говорить это всех кому-то, то наиболее эффективно.

Что ещё?
Вчера посмотрел эфир с Сергеем Береда. Кто это? Загуглите. Может он даже прочитает это, так как подписан на канал. Он тоже глубоко прорабатывает свои серые зоны. После их проработки — он становится намного легче и восприимчив к миру. Видит новые возможности и может быть наиболее успешным. Это прям ТОП формулировка. Именно так — очень понятно. Я пришёл к тому же самому, но в других определениях.

Вчера у Белого в очередной раз заболела нога. Раньше из «добрых побуждений» я раздавал ему кучу советов, но он почему - то ими не пользовался, да ещё и рычал.

Почему?
Да потому что это нарушение границ. Может он хочет ходить с больной ногой и хочет отдохнуть, а не бегать. Это нормально и это его выбор. А я лез спасать.

Теперь я сказал ему, что совет хорош, когда о нем спрашивают. Он знает, что я шарю и готов помочь. Тем более, что опыт такой у меня с ним уже был.

Сегодня он попросил: «понажимай мне, как в прошлый раз». Промял, ещё завтра промну. Отойдёт. Я точно знаю, там больших проблем и не может быть. Мышцы в целом в гипертонусе, а грушевидная берёт на себя И полностью выключает заднюю поверхность бедра. Она и болит.

Совет хорош, когда о нем спрашивают. Уже почти два месяца не веду активно социальные сети, как тренер. Только этот канал и эпизодически посты. Занялся больше собой. Но так вот.
Ещё не было столько заявок на тренерство через рекомендации или сарафан.

Так что реклама может и важна и деятельность важна. Но куда важнее — открытость миру. А открытость миру зависит от проработки серых зон, которые спрятаны, как правило в детстве.

Что такое проработка в моем понимании? Это проговаривание в 100500 раз этой проблемы и не просто меня таким воспитали, а что с этим делать. Поиск решений и возможностей в этих обстоятельствах.

Сегодня 14 км (первые 6 км по 5.03 и потом 8 км по 4.01) мой любимый спринт в гору, чтобы зарядить стопу. Погода беговая. Похожая на Питер. 20-25 градусов. Пасмурно. И влажность. На Саратов это никак не похоже. Открыть/Комментировать

2022-07-13 13:53:27 13.07 ср
Сегодня Белый мне не понравился. Не в строю был, хоть и стоял. 14.3 км по 4.25, но весь скрипел, пердел, разваливался.

Боюсь завтра не выйдет на пробежку. Такой же, как и я, настроения у него не было. Может погода. Сегодня пасмурно. Давление низкое. Спать охото. Я в целом норм. Но сегодня все вялое вокруг.

Ещё добавил Статодинамики, а те, кто у меня тренируется знают, что это лучший способ сладко поспать.

Ещё вы поняли, что те, кто меня позорят вечно, все-таки выдернули меня в Мексику. Они меня чморили, обзывали. На слабо взяли. Так что спустя 3 года без загранок — поеду. В последний раз за границей был в Кении.

Посмотрим что там в Северной Америке. Говорят, что лететь долго. Открыть/Комментировать

2022-07-13 06:28:12 Открыть/Комментировать

2022-07-12 13:39:52 12.07 вт
Должен отметить, что на слово «упыри» и «говно» люди подписались. Сейчас будут и другие слова.

Вчера был бег с марафонской скоростью, точнее сказать в марафонском режиме. Лактат тут должен быть от 1.5 до 2.5 и 17 км пробежал по 3.50. Честно говоря, не бежалось и пробежал в среднем по 3.50 по лесу. У нас духота неимоверная. Утром уже 30 градусов. Так что пот ручьём. Взял лактат — 2.4 ммоль/ литр. Зачёт. Но по всему остальному не зачёт.

Ноги в хлам. Прилипают. Весь какой-то непонятный. Дёрганный. Ещё раз начал проговаривать все с женой. Открыл анализы. Но нет там ничего такого, чтобы было очень плохо. Есть локальные проблемы, но не более того.

Вечером ситуация не изменилась. Ноги ещё хуже стали. Ну что делать? Пора заняться ногами…
Ванна с солью. Мята в виде питья, вместо кофе, чтобы дёрганность убрать. Самомассаж.

Утром встал достаточно бодро и понял, что, как всегда больших секретов и нет. Ногами не занимался, да и фокус ушёл. Сойдёт и так, как говориться, в это время сопротивляемость организма снижается и падает общее состояние.

У нас все также духота. В плане 10 по 1000 м / 250 м. Сделать надо на уровне чуть выше ПАНО. Лактат до 6. И впервые за 2 недели мне снова побежалось. Отдых — хоть через 100м, если попадаешь в зону. Сам бег тоже проблем не вызывает.

В такую погоду есть проблема взять лактат. Потому что в поте он может достигать 200 и, если он хоть немного смешивается с потом, то сильно искажает картину. Поэтому важно пренебречь тем фактом, что лактат повышается через минуту — две. А он повышается, вопреки общему мнению. И насухо вытереть палец. Если палец сухой, то кровь надувается шариком. Если палец потный, то он идёт полоской. Важно добиться этого. Естественно, что у меня прошло минуты 1.5 прежде, чем я взял его. Итог 5.8 ммоль/литр. По факту он был в районе 5.0, но попал с запасом и отлично себя чувствую. Открыть/Комментировать

2022-07-11 21:31:04 Мы с женой нажрались, потому что дети-упыри, а жизнь - говно. Кто не отпишется-тот узнает про сегодняшнюю и завтрашнюю тренировку завтра. Открыть/Комментировать

2022-07-10 19:44:22 10.07 вс
Сегодня ещё один отдыхательный день. 12.7 км по 4.29.

Удалось навести порядок в делах и голове. Теперь все по полочкам и четко. С завтрашнего дня опять начинаю нагрузочную неделю.

Всегда ругаюсь, если нет дисциплины и нет порядка. Потому что это основа основ и никаких результатов не будет без этого. Но дисциплина - это и осознанная необходимость, а не просто муштра.

Пока не всегда и не везде нахожу понимание, даже иногда с самим собой. Всегда хочется пораздолбайничать. А делать ничего не хочется. Но обычно как-то получается только тогда, когда делаешь. А не когда не делаешь. Но пораздолбайничать хочется… Открыть/Комментировать