Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ОЛАДЬИ С ШОКОЛАДОМ
Яйца - 2шт;
Рисовая мука - 80 г;
Мягкий творог 5% - 340г;
Разрыхлитель - ½ ч.л.;
Сах. зам. - по вкусу;
Шоколад - 20г.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/24.4/16.6/43.8.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ГРЕЧНЕВАЯ ПАСТА С КУРИЦЕЙ
Филе куриное - 250г;
Гречневые макароны (можно взять цельнозерновые, либо обычные твёрдых сортов) - 100г;
Морковь - 100г;
Перец болгарский - 100г;
Масло растительное - 1ч.л.;
Соевый соус - 50г;
Соль, специи - по вкусу;
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 374 ккал/35.8/4.8/44.8.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Миндаль (любые орехи) - 60г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/8.9.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ГОЛУБЦЫ ИЗ КАБАЧКОВ
Кабачки - 400г;
Фарш говяжий/куриный - 300г;
Лук - 100г (в фарш);
Яйцо - 1шт;
Сметана 10% - 50г;
Томатный соус - 30г;
Соль, специи (травы, чеснок, перец, паприка) - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 УЖИНА: 356 ккал/37.6/16.3/14.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1441 ккал/104.2/55.8/131.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp