Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
РОЛЛ С КУРИЦЕЙ
Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г (2 круга);
Куриное филе - 250г;
Соль, специи (паприка, карри, перец молотый) - по вкусу;
Салат айсберг - 100г;
Помидор - 100г;
Сыр до 30% - 40г.
Соус:
Сметана 10%/греческий йогурт - 100г;
Зерненая горчица - 15г;
Сок лимона;
Соевый соус - 15г;
Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 386 ккал/40.2/11.4/28.8.
На 100г: 110 ккал/11.5/3.3/8.2.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
КОКОСОВЫЙ БАТОНЧИК
У меня от ProteinRex. По 1шт на перекус.
Без сахара, с пребиотиком, натуральными ингредиентами и нежным сливочным вкусом В составе МСТ-масло(оно улучшает пищеварение и перерабатывается организмом напрямую в энергию). Есть разные вкусы: манго, клубника, вишня, ананас.
ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ
А по промокоду NYAM24 у вас будет скидка 20% на все вкусы до 19.05.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 173 ккал/2.8/12/11.2.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
Макароны - 100г;
Куриное филе - 200г;
Шампиньоны - 200г;
Масло растительное - ½ ч.л.;
Лук - 50г;
Сливки 10% - 100г;
Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Куриное филе и лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла минут 5. Добавляем нарезанное куриное филе, соль, перец, сухой чеснок. Тушим все вместе минут 10, добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем. Доводим на медленном огне до кипения и снимаем с огня. По желанию добавляем овощи
КБЖУ 1 ОБЕДА: 398 ккал/42.1/6.2/36.1.
На 100г: 159 ккал/16.9/2.5/14.4.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Ряженка 2.5% - 500г;
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ С ЛОСОСЕМ
Слабосоленая рыба - 150г;
Салат айсберг - 150г;
Помидоры черри - 150г;
Перепелиные яйца - 10шт;
Сыр 30% - 30г.
Соус:
Сметана 10%/греческий йогурт - 70г;
Зерненая горчица - 15г;
Сок лимона;
Соевый соус - 15г;
Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
Приготовление на видео
КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/30/16.2/14.
На 100г: 98 ккал/8.6/4.6/4.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1428 ккал/122.6/52/100.6.
Как вам рацион?