Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ
Лаваш тонкий бездожжевой - 100г;
Творог 2% - 360г;
Яйца - 4 шт;
Сметана 10% - 40г;
Кунжут или другие семена - 5г;
Сах зам - по вкусу
В творог добавляем 2 яйца, добавляем сах зам по вкусу. Хорошенько перемешиваем. Лаваш смазываем приготовленной начинкой и скручиваем рулетом.
Нарезаем рулеты из лаваша небольшими кусочками и выкладываем в форму (диаметр 15-16 см) для запекания.
Для заливки сметану перемешиваем с яйцами, добавляем сах зам по вкусу, перемешиваем до однородности. Заливаем яично-сметанной смесью рулеты в форме. Сверху посыпаем кунжутом.
Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем примерно 35-40 минут.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 490 ккал/49/16.1/35.7.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
ПРОТЕИНОВЫЕ ДЕСЕРТЫ Lamington ProteinRex
По 1шт на перекус.
Большие и вкусные Для удовольствия и длительного насыщения Удобно брать с собой
Заказать можно на распродаже ОЗОН
https://dplnk.ru/nyampp_kiwi
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 213 ккал/6/15/12.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕНКАМИ
Картофель - 200г;
Морковь - 50г;
Лук - 50г;
Шампиньоны - 150г;
Чеснок - 2-3 зубчика;
Гречка - 40г;
Специи, соль - по вкусу
Растительное масло - 1 ч.л.;
Зелень - по вкусу.
Гренки:
Хлеб темный - 70г;
Соль, паприка, чеснок - по вкусу.
Разогреваем масло в кастрюле, обжариваем слегка лук и морковь. Через пару минут добавляем картофель. Перемешиваем, обжариваем 5 минут. Добавляем грибы, чеснок, гречку. Через пару минут добавляем воду. Доводим до кипения, солим, добавляем специи по вкусу. Варим минут 10.
Режем хлеб на кусочки, выкладываем в форму, сбрызгиваем маслом, солим, посыпаем сухим чесноком, паприкой. Выпекаем в разогретой духовке при 200 градусов 15 минут. Подаём суп с зеленью и гренками.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/10/13.3/54.3.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 1% - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Куриное филе - 180г;
Яйцо отварное - 2 шт;
Огурец - 150г;
Авокадо - 100г;
Пекинская капуста - 100г (или салат листовой);
Сметана 10% - 100г;
Горчица - 1 ч/л;
Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе посыпаем солью и специями, обжариваем на ап-сковороде с двух сторон и нарезаем. Смешиваем все ингредиенты, заправляем перед подачей сметаной с горчицей + соль, специи по вкусу.
КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/32.1/18.4/11.4.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1500 ккал/105.1/65.3/123.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам рацион? #рацион1400_1500 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp