Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЯБЛОЧНЫЕ ДРАНИКИ
Яблоко - 350г;
Мука рисовая цельнозерновая - 65г;
Яйцо - 2шт;
Сахзам - по вкусу;
Изюм - 30г.
Изюм заливаем кипятком на 5 минут. Яблоко натираем на крупной терке, соединяем с изюмом. Добавляем яйца, муку, сах зам и перемешиваем. Выпекаем драники на разогретой ап-сковороде с двух сторон.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 391 ккал/14.2/12.6/56.4.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Шоколад горький (какао более 70%) - 40г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 110 ккал/2/7.8/7.2.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕЧКОЙ
Куриное филе - 300г;
Шампиньоны - 200г;
Лук ⁣- 50г;
Масло растительное ⁣- 1ч.л.;
Сметана 10% - 50г;
Сыр 30% - 30г⁣;
Соль, специи (паприка, томаты/базилик/чеснок) - по вкусу;
Гречка (любая крупа) - 80г;
Свежие овощи ⁣- 400г.
Шампиньоны и лук нарезаем и обжариваем до золотистости 10 минут (сковороду чуть смазываем).
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями с двух сторон, выкладываем на противень на силиконовый коврик или фольгу и смазываем сметаной. Сверху грибы с луком и посыпаем сыром.
Выпекаем при 180 градусов ~ 25 минут. Добавляем отварную гречку и овощи.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/49/12.5/40.4.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Йогурт натуральный - 260г.
КБЖУ 1 перекуса: 96 ккал/6/4.3/8.3.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ТЫКВЕННЫЙ БЛИН С НАЧИНКОЙ
Тыква - 150г;
Яйцо - 2шт;
Фарш говяжий/куриный - 250г;
Лук - 50г;
Масло растительное - 1ч.л.;
Соль, сухой чеснок, специи - по вкусу
Сыр 30% - 40г;
Помидоры черри - 100г.
Фарш обжариваем с луком до готовности, я чуть смазала маслом. Сырую тыкву натираем на терке, добавляем яйца, соль, специи по вкусу, сухой чеснок. Перемешиваем и выпекаем блинчик на ап-сковороде с двух сторон на медленном огне под крышкой. Пока печется вторая сторона, на половинку блина выкладываем готовый фарш с луком, сверху черри и посыпаем сыром. Печем до расплавления под крышкой и накрываем второй половиной блинчика.
КБЖУ 1 ужина : 373 ккал/38.6/19.4/9.7.

ИТОГО КБЖУ на день: 1446 ккал/109.8/56.6/122.

Как вам рацион? Любите тыкву?
#рацион1400_1500 #рацион_nyampp