Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА
Сыр 30% - 70г;
Творог 1% - 200г;
Яйцо - 2шт;
Молоко 1.5% - 100мл;
Мука (у меня рисовая цельнозерновая) - 100г
Разрыхлитель ½ч.л.;
Зелень по вкусу.
Соль, специи (у меня сухой чеснок, можно еще перец добавить).
Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. При необходимости смазываем маслом. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 436 ккал/38.7/11.6/43.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ С КУРИЦЕЙ
Картофель - 300г;
Бедро/голень куриные без кожи - 250г;
Масло растительное - 1 ст.л.;
Сметана 10% - 50г;
Соевый соус - 2 ст.л.;
Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу.
С бедер/голеней снимаем кожу, солим, добавляем специи и маринуем в сметане с соевым соусом. Я взяла курицы побольше с учетом ужина.
Картофель моем (не чистим), нарезаем дольками, посыпаем солью и специями и сбрызгиваем маслом. Выкладываем картофель и курицу на противень и запекаем до готовности около часа. Добавляем свежие овощи
КБЖУ 1 ОБЕДА: 504 ккал/29/27/38.5.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Ряженка 2.5% - 500г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИЦА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
Бедро/голень куриные без кожи - 250г;
Сметана 10% - 50г;
Соевый соус - 2 ст.л.;
Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу.
Салат:
Свежие Овощи - 400г;
Масло растительное - 1 ч.л..
Берём курицу, которую готовили вместе с обедом и добавляем салат из овощей, заправленный маслом.
КБЖУ 1 УЖИНА: 306 ккал/29/20/9.4.

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1467 ккал/105/65.6/121.
Приятного вам аппетита
Как вам такой рацион?)
#рацион1400_1500 #рацион_nyampp