Вес продуктов в сухом/сыром виде ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим | ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ВИШНЁВО-ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
Нам понадобится:
Для теста:
Творог 5% 200 г;
1 яйцо;
Молоко 30мл;
Мука рисовая цельнозерновая 120 г;
Подсластитель по вкусу
Для начинки:
1 яблоко
Вишня 130 г;
Кукурузный крахмал 1 ст.л.;
Вода 70 мл;
Подсластитель по желанию.
Для теста перемешиваем творог, яйцо, молоко, муку и подсластитель.
По силиконовой форме (у меня 18 см) распределяем тесто вкладными руками, формируя бортики.
Отправляем в духовку минут на 15 до полуготовности.
Для начинки перемешиваем нарезанное яблоко с вишней. Добавляем воду с кукурузным крахмалом.
Варим до загустения.
Распределяем начинку на полугодовый корж и запекаем ещё минут 15 минут при 180С.
Наслаждаемся
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 428 ккал/22.6/7.7/57.9.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Любые орехи - 60г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/3.8/10.8/3.4.

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
РАССОЛЬНИК
рис/перловка - 50г;
куриное филе - 200г;
картофель - 200г;
морковь - 50г;
лук - 50г;
томатная паста - 30г;
масло растительное - 1ч.л.;
солёный огурец - 80г;
соль, специи, зелень - по вкусу.
Отварить бульон, добавить в него рис или перловку, через 15 минут варки , ввести в бульон картофель и морковь. Тем временем пропассировать лук, добавить огурцы и протушить в томатной пасте. Когда сварится крупа и картофель, добавить протушенные овощи и зелень.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал /29/15/62.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творожное зерно в сливках 5% - 300г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ОМЛЕТНЫЕ МАФФИНЫ С ОВОЩАМИ
100 г консервированной кукурузы;
100 г консервированного горошка;
20г твёрдого сыра 15%;
70 г творожного сыра;
4 яйца;
Соль, перец.
Выкладываем в форму слоями: горошек, кукурузу, творожный сыр.
Готовим смесь: смешиваем яйца, твёрдый сыр, солим, перчим, заливаем в формы.
Ставим в духовку на 20 минут на 180 градусов.
КБЖУ 1 УЖИНА: 300 ккал/29.1/20/9.5.

КБЖУ НА ДЕНЬ: 1420 ккал/101/61/138.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи

Как вам такой рацион? #рацион1400_1500
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp