​​КАК похудеть, не выходя из ДОМА? Сейчас почти все находятс | Василий💻Сединкин

​​КАК похудеть, не выходя из ДОМА?

Сейчас почти все находятся на самоизоляции. Естественно, привычный тебе активный образ жизни сменился на 2000 шагов в день. Так как же тратить калории? Как питаться?

Пошаговый план.

Постарайся не переедать. Запомни: калорийный дефицит улетает к чертям, если в рационе присутствует сахар, полуфабрикаты, сдобные булки и прочая #дичь (на минуточку.. в 100г почти любой сладкой субстанции около 400 калорий, но ты ведь не остановишься на 100 граммах, правильно?)) Убери из дома чипсы\печеньки\конфеты и замени их на фрукты.

Быть более активным в домашних делах. К примеру, пылесосить или мыть полы можно как вялая . А можно представить, что ты чемпион мира по скоростной уборке помещений, и вжарить как следует! Думаю, ты понял.

Приседания - одно из самых доступных и энергозатратных упражнений в арсенале каждого домочадца. Выполняем по 10-50 повторов каждый час (в зависимости от уровня подготовки). Тяжело? Держись за дверь\стол\стену. Мало? Добавляй повторы\амплитуду\вес дополнительного инвентаря (подойдет даже 5-литровая баклаха с водой). Не нравятся приседания – отжимайся, главное делай!

Не терять время зря. Хрен с ними с сериалами, все не пересмотреть. Займи своё тело или мозг. Подойдет любая активность: тренировка\книга\онлайн курс\кулинария (и я не имею ввиду сейчас отвар пельменей )

Отодвинь завтрак. Утром выпей кофе (без молока и сахара) или рыбий жир. Эти продукты не поднимают инсулин и нейтрализуют голод. Начинай кушать хотя бы после 12 часов. На протяжении недели. И ты сам всё поймешь.

Практикуй КЕТО\ПАЛЕО питание. Об этом будет отдельный пост, сейчас же –лишь ключевые моменты:
1. меньше углеводов (каши\гарниры\ булки..)
2. больше качественных жиров (рыба\мясо\орехи\молочка\авокадо..) и любых зеленолиственных (петрушка\укроп\кенза\шпинат..)

#похудеть #дома #NEWFIT_home