Круговорот эмоций | помощь психолога

2023-04-27 12:56:08 Лень и Прокрастинация
Одна из самых востребованных тем .
Все отложить на завтра, потом еще раз на завтра и вот теперь уж точно завтра…
Лень ,это когда ты прекрасно осознаёшь, «надо, но не хочу». Человек отдаёт себе отчёт, что ни малейшего желания не имеет идти мыть пол, или за ребенком в садик .
Но надо и тут подключаем простой мотивационный механизм, и выбираем делать сейчас что то или полениться.

Прокрастинация же - это «хочешь, но не делаешь». Ты хочешь, имеешь ясное намерение, но действия так и не наступают.
Тебе это и полезно, и очень важно, но всё откладывается и не делается.
Какие у нее причины?

Есть намерения , но нет цели
человеку трудно сфокусироваться в круговороте повседневных дел, он тонет в текучке и рутине.
И неожиданно обнаруживает, что день прошел, а толком ничего не сделано.
Если от мозга разбегаются цели, то помочь в этом случае может четкий фокус на главных задачах, прописывание плана на день, организация своей деятельности даст результат .

Выученная беспомощность -
Этот вариант сложнее в преодолении- тут уже закрепился механизм « все бесполезно, мне не поможет ничего» бессмысленность и бесперспективность выходит на первый план.
В этом случае работаем с самооценкой, потому что чем она ниже, тем меньше шансов что то сделать .
Подключаем стратегию маленьких шагов, «слона надо есть по кусочкам» и дорогу осилит идущий.
Достигаем совсем маленьких целей и радуемся успеху.

Перфекционизм
Идеал практически никогда не достижим.
Девиз « все или ничего» блокирует деятельность.
Какой механизм поможет с этим справиться?
Понять, что ваши идеальные достижения это не цель в жизни, а лишь направление в которое стоит двигаться, это некие референсы для ориентира. И любой достигнутый результат это успех, и он точно лучше чем ничего!

Страх неудачи - не делаю, значит не ошибаюсь. Страховка на опережение.
Это нездоровый механизм , который провоцирует тревогу.
И сложный в работе. Человеку трудно признать право на ошибку. В этом случае результативна будет работа со страхами, разочарованием в себе. Признать , что ты не идеален и имеешь на это право. Право на ошибки. Невозможно прожить жизнь не совершив ни одной ! Это иллюзия.
Повторяющими действиями отрабатываем навык!

Выгорание - это опасный звоночек. Ты просто выдохся, а не лентяй! Это состояние приводит к депрессии и апатии.
В этом случае поможет смена целей. Сместить фокус с текущих задач. На отдых и восстановление. Если это уже неврозоподобное состояние и замедлиться не получается, тогда переключиться на другую активную деятельность - например на спорт. Открыть/Комментировать

2023-04-13 18:06:42 Открыть/Комментировать

2023-04-13 18:06:20 У меня как у психолога, нет готового рецепта, на все случаи жизни.
Мы все разные, как и наши потребности, мотивы, ожидания и способы реагирования, принятия решений .
И порой какой то вопрос мучает и не дает покоя, сложно сделать выбор и принять окончательное решение.

Предлагаю вам психологическую технику, которая называется
«квадрат Декарта»

Суть техники заключается в том, что вы рассматриваете ситуацию, ответив на 4 вопроса:

 Что будет, если это произойдет?
Опишите все положительные бонусы от принятия этого решения.

 Что будет, если это не произойдет?
Здесь запишите все положительные последствия, наступающие в случае принятия альтернативного решения

 Что будет, если это не произойдет?
Тут уже речь идет о минусах чего вы лишитесь, в случае принятия такого решения.

 Чего не будет, если это не произойдет?
Чего не случиться в моей жизни с принятием этого решения?
Что я теряю?
Выполнять данную технику нужно письменно. Открыть/Комментировать

2023-04-10 14:52:00 Channel name was changed to «Круговорот эмоций | помощь психолога» Открыть/Комментировать

2023-04-10 14:51:04 Почему некоторые люди не могут себя принять?

Почему застревают в этом состоянии вечного недовольства? И не могут получать удовольствие от жизни?

Мне близка интерпретация ответов на этот вопрос от Эрика Берна, ( известного психолога классика и психиатра).

Он говорит о 4 типах «жизненных позиций», которые формируются у нас еще в раннем детстве и закрепляются

1. Я хороший, ты хороший (Я +, Ты +).

Жизненная позиция:
«Меня любят и рады тому, что я есть. Я могу доверять самым близким, а значит, и всему миру».
Это единственная успешная позиция реализации жизненного сценария. Такой человек видит жизнь с позитивной стороны и всегда в любой ситуации ищет плюсы и возможности.
В детстве они получают безусловную любовь родителей.

2. Я хороший, ты плохой (я +, ты - ).

Оборонительная жизненная позиция: «Я убежден, что я лучше других. Другие мало, что понимают и ничего не стоят».
Такой человек старается доминировать над другими, смотрит с высока.
Со временем окружающие отворачиваются от такого человека.
В детском возрасте их часто отвергают родители.

3. Я плохой, ты хороший
(я -, ты +).
Депрессивная жизненная позиция:
«Со мной что-то не так, я плохой, ничтожество, другие гораздо лучше меня».

И вот он, жертвенный сценарий. Вечная жертва готова.
Нет желания чего либо добиваться из за страха неудачи.
Такими детьми были всегда недовольны родители, не принимали их.

4. Я плохой, ты плохой (я -, Ты-).

Жизнь пуста и безысходна.
С нами всегда, что то не так и не то. Я несчастен, не чувствую любви. «Никто не в силах мне помочь, так как остальные тоже плохие».
Такая позиция представляет собой наиболее вероятную основу для депрессивного жизненного сценария. И обвинение всех и обстоятельств в своих неудачах.
Такой человек отвергает все и всех на своем пути.
В детстве он не чувствовал любви родителей, и не был им нужен.
Положительной стратегией будет только первый вариант жизненного сценария.

Остаётся разобраться в себе, и начать менять свою жизнь.

У меня на консультации мы с клиентом обсуждаем инструменты для продуктивной работы и выхода из негативных установок.

Скажу сразу, что это не простой процесс со своими аспектами и трудностями, но он того стоит Открыть/Комментировать

2023-03-31 10:51:09 Упражнение
«Активирующее дыхание»

Если необходимо собраться и мобилизоваться, а у вас совсем нет сил, или их недостаточно. Для активации организма, предлагаю следующую дыхательную технику.

Нужно делать замедленный вдох и резкий, форсированный выдох. Чаще это упражнение делается путем резкого выдоха воздуха через рот.

Последовательность действий такова:
1-Сделайте плавный, глубокий вдох, наполняя воздухом нижнюю часть грудной клетки (3-4 с).
2- Задержите дыхание на 1-2 с, после чего натужьтесь и плотно сожмите губы, не давая воздуху выйти наружу.
Сделайте резкий выдох через полусжатые губы так, чтобы воздух с громким шипящим звуком покинул грудную клетку.

Передохните несколько секунд, восстановив обычное дыхание, и повторите весь цикл еще раз.

Как правило,мобилизации организма хватает 3-5 активирующих дыхательных циклов.
Помимо стимулирования всех функций человеческого тела данный вид дыхания носит еще очищающий характер, удаляя попавшие в легкие болезнетворные микроорганизмы и пыль.

Поэтому этот вид дыхания (3 раза) можно делать после пребывания в загрязненном помещении и транспорте, особенно во время эпидемий гриппа или других болезней, передаюшихся воздушно-капельным путем.
Выдох можно делать через нос (тогда следует плотно сжать губы) Открыть/Комментировать

2023-03-28 13:09:46 Шкала социальной адаптации Холмса и Рейха.

Данная шкала показывает взаимосвязь заболеваний от различных стрессогенных событий в жизни.

Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека, и на основании своего исследования составили следующую шкалу, в которой каждому важному жизненному событию приписано определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Значение событий
Жизненные события в баллах:

1-Смерть супруга-100
2-Развод-73
3-Разъезд супругов (без оформления развода- 65
4-Торемное заключение-63
5-Смерть близкого члена семьи-63
6-Травма или болезнь-53
7-Женитьба-50
8-Увольнение с работы-50
9-Примирение супругов-47
10-Уход на пенсию-45
11-Изменение в состоянии здоровья члена семьи-44
12-Беременность-40
13-Сексуальные проблемы-39
14-Появление нового члена семьи-39
15-Реорганизация на работе-39
16-Изменение финансового положения-38
17-Смерть близкого друга-37
18-Изменение профессии-36
19-Усиление конфликтности отношений с супругом-35
20-Кредит на крупную покупку ( квартира, машина)- 31
21-Окончание срока выплаты кредита -30
22-Изменение должности-29
23-Сын или дочь покидают дом-29
24-Проблемы с родственниками мужа (жены)-29
25-Выдающееся личное достижение-28
26-Супруг бросает работу (или приступает к работе)-26
27-Начало или окончание обучения в учебном заведении-26
28-Изменение условий жизни-25
29-Отказ от каких-то индивидуальных привычек-24
30-Проблемы с начальством-23
31-Изменение условий или часов работы-25
32-Перемена места жительства-24
33-Смена места обучения-23
34- Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска-19
35-Изменение привычек,связанных с вероисповеданием-19
36- Изменение социальной активности-18
37-Кредит для покупки менее крупных вещей (машины, квартиры, и т д )-17
38-Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном-16
39-Изменение числа живущих вместе членов семьи-15
40-Изменение привычек, связанных с питанием-13
41-Отпуск-15
42-Новый год (Рождество)-12
43-Незначительное нарушение правопорядка-11

Теперь постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитать общее число «заработанных» вами очков

В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означает 50% вероятности возникновения какого-либо заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%

Дело в том, что когда вам удастся определить свой истинный личный стресс и до конца выявить конкретные причины его вызывающие, это будет означать: вы готовы к тому чтобы научиться управлять стрессом.

Сколько баллов вы набрали?
Есть ли какие-то жизненные события, которых вы могли бы избежать? Хотели бы избежать их?
Зачем выяснять причины стрессового напряжения? Открыть/Комментировать

2023-03-28 13:03:12 Я приветствую вас в своем телеграмм канале.

Здесь я буду размещать полезные упражнения, медитации и трансовые техники для самопомощи.

Работая самостоятельно, вы сможете найти ответы на свои внутренние вопросы, повысить уровень энергии, разобраться что мешает балансу вашей жизни, наладить отношения с собой и окружающими.

Добро пожаловать
Начинаем Открыть/Комментировать

2023-03-13 11:23:49 Channel photo updated Открыть/Комментировать