2023-03-27 16:42:36
Как улучшить память: шесть факторовПрактически у всех людей память постепенно ухудшается с возрастом. Это снижает качество жизни, негативно влияет на производительность и повышает риск развития деменции. В XXI веке также появилась концепция «цифровой амнезии», которая связывает распространение смартфонов и компьютеров с ухудшением памяти людей.
До 2022 года было мало научных работ, в которых комплексно рассматривались факторы, влияющие на развитие памяти. Исправить это решила группа китайских исследователей из Национального центра неврологических расстройств в Пекине.
В исследовании приняли участие 29 тыс. человек старше 60 лет, у которых на момент начала исследования (в 2009 году) были нормальные когнитивные функции. У добровольцев замерили уровень работоспособности памяти с помощью тестов, а также проверили, есть ли в организме ген ApoE, который способствует развитию болезни Альцгеймера. Затем ученые наблюдали за испытуемыми в течение 10 лет, периодически их обследуя.
В итоге получилась подборка из шести факторов, которые повышают качество жизни.
Здоровое питаниеНужно потреблять рекомендуемое количество продуктов, хотя бы 7 из 12 групп: фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты, соль, масло, яйца, крупы, бобовые, орехи и чай.
Регулярные физические упражненияЗанимайтесь спортом более 150 минут в неделю умеренно или более 75 минут энергично.
Активные социальные контактыНужно не менее двух раз в неделю встречаться с членами семьи и друзьями, посещать собрания или вечеринки.
Когнитивная активностьСтоит сочинять, читать, играть в карты и заниматься другими интеллектуальными активностями не менее двух раз в неделю.
Отказ от куренияЛучше всего, если человек вообще никогда не курил.
Отказ от алкоголяАналогично курению, лучше всего, если человек никогда не пил.
Что там с памятьюУ людей с 4–6 или 2–3 элементами ЗОЖ вероятность развития деменции или легкого когнитивного расстройства была ниже почти на 90% и почти на 30% соответственно, по сравнению с теми, кто вел наименее здоровый образ жизни.
#дольше_жить
38 viewsNatalia Zakondrayeva, 13:42