САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ

2022-08-15 14:45:56 Открыть/Комментировать

2022-08-15 14:42:47 Каждый первый хотя бы раз выгорал на работе.

Достигаторство - модный тренд нашей реальности. Но, приводит оно не только к успеху и целям, но и к выгоранию.

Недавнее исследование Gallup показало, что 23% сотрудников сообщили, что часто или постоянно чувствуют себя выгоревшими на работе, а еще 44%, что время от времени испытывают выгорание.

Всемирная организация здравоохранения определяет выгорание как синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе.

Признаки выгорания

Физическое и эмоциональное истощение.
Отстраненность.
Чувство неэффективности, обесценивание себя.

Все это побочные явления от стресса и погони за результатами.

Как распознать у себя выгорание?

Прислушайтесь к себе и своим ощущениям, напишите на лист бумаги чувства и ощущения, которые испытываете чаще всего.

Признаки выгорания выглядят так:

Переживаете за дела и работу вне рабочего времени.
Плохо спите - бессонница или постоянная сонливость.
Есть проблемы со здоровьем.
Чувствуете себя истощенным и уставшим.
Избегаете общения.
У вас нет мотивации.
Не можете сконцентрироваться, есть проблемы с памятью. Открыть/Комментировать

2022-08-11 10:36:05 На сегодня всем лёгкости Конфуция! Расправьте крылья, поднимите паруса и мчите в этот день Открыть/Комментировать

2022-08-09 17:09:48 Ваша проблема не эксклюзив

Если со дна уже не стучат - это не значит, что выхода нет. Возможно, самое интересное впереди.

В сложной ситуации, особенно, когда кажется, что дно достигнуто, мы часто думаем, что выхода нет и ситуация тупиковая. Но, как сказал Николай Фоменко - “Даже если вас съели, у вас есть два выхода”.

Так что же делать?
Во-первых, смириться и принять ситуацию. Фарш невозможно провернуть назад, значит нужно признать, что фарш есть и перестал быть куском мяса.

Во-вторых, перестать думать о плохом и прокручивать в голове одни и те же сценарии. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, без эмоций.

Нейробиологи утверждают, что любая эмоция длится от 1 до 4 секунд. Эмоции мы не можем контролировать (хотя можем подавлять и скрывать), они возникают, как реакция на ситуацию. А дальше эмоции формируют настроение из-за того, что произошло.

Хорошая новость в том, что настроением можно управлять. Нужно отстраниться от ситуации, переключить внимание на что-то другое, создать атмосферу, в которой вам хорошо.

Как научиться создавать себе такую атмосферу и внедрить в жизнь привычку быть счастливым, читайте в следующих постах. Открыть/Комментировать

2022-08-04 12:52:12 Тревога приводит к прокрастинации.

Если вы тревожный воробушек, то это не значит, что ничего с этим теперь не сделаешь.

Рекомендация дня - книга Роберта Лихи "Свобода от тревоги". Книга-инструмент, которым можно починить свою тревожность и многое пересмотреть.

"Главное, что нужно понять: уровень страха определяется не ситуацией, в которую мы попали, а интерпретацией происходящего. Когда изменится ваш подход к интерпретации, изменится и само восприятие пугающего и безопасного".

Принимать, как лекарство. Читать с удовольствием. Открыть/Комментировать

2022-07-14 15:14:06 Открыть/Комментировать

2022-07-14 15:12:23 Как стать успешным и эффективным в любом коллективе?

Как ни странно, но эффективная коммуникация не всегда зависит от вашего профессионализма и эрудированности. Чтобы максимально комфортно существовать в любом коллективе, важно понимать себя и других. Классно же, когда знаешь, с кем имеешь дело?

Давайте пройдемся по психотипам личности, в описании которых вы сможете узнать себя и своих знакомых, коллег и т.д.

Параноиды

Это люди с высокой работоспособностью и большим энергетическим потенциалом. “Вижу цель, не вижу препятствия” - это про них. Говорят на языке фактов, мало эмоционируют, легко адаптируются в изменяющихся условиях. Можно заметить высокомерие по отношению к коллегам, но, в то же время, способны на глубокую дружбу и отношения. Слишком прямолинейны, всегда говорят, что думают.

Эпилептоиды

Интроверты, живущие в мрачной раздражительности и неприязни к окружающим. Долго копят негативные эмоции, а потом выплескивают их на окружающих, часто самоутверждаются за счет слабых, любят интриги и манипуляции. Ко всему новому относятся настороженно, предпочитают придерживаться старых правил, жестких условий и ограничений.

Шизоиды

Немногословны, замкнуты, не эмоциональны, живут в себе. Начитанные, высокоинтеллектуальные, но в общении всегда держат дистанцию. Среди представителей этого психотипа много гениев, творческих и талантливых людей.

Истероиды

Зациклены на себе, всегда привлекают к внимание громкой речью, ярким образом, поведением и т.д. - именно так истероиды энергетически заряжаются. Если внимания не хватает, они физически и душевно чувствуют себя истощенными. Часто говорят быстрыми и отрывистыми фразами. Много рассказывают о себе. Обычно, быстро и легко истероиды сближаются с людьми, вызывают доверие.

Нарциссы

Это душнилы и абьюзеры. Не выносят критику, замечания воспринимают, как личную обиду. У нарциссов, как правило, раздутое чувство собственной значимости, они всегда ждут восхищения и признания от окружающих. Все, что выбирают нарциссы - “особенное”.

Не бывает, что в одном человеке только черты нарцисса или параноида. Обычно во всех есть коктейль из нескольких психотипов. Но, что-то одно, будет проявляться ярче. Открыть/Комментировать

2022-07-07 14:16:50 Что можно сказать о человеке по его манере разговаривать?

У разных людей разная манера речи и любимые слова-паразиты тоже у каждого свои. В основном, они произносится на автомате и по ним можно выделить общие черты характера людей.

«Это самое» - чаще это импульсивные, суетливые люди, которые не любят работать и умеют быстро находить оправдание бездействия и лени. В коллективе всегда находят того, на кого можно перевести стрелки.

«Вообще-то» - импульсивные, неуверенные в себе, часто истеричные.

«Кстати» - самовлюбленные, часто обделенные вниманием. Пытаются вписаться в компанию, привлечь внимание.

«Короче» - нервные, агрессивные, категоричные люди, которые много говорят и спорят.

«Типа» - консерваторы, не признающие новые тренды и изменения.

«Как бы» - творческие, любопытные, с богатой фантазией. Открыть/Комментировать

2022-06-27 12:54:59 ​​Лайфхаки для сна

Можно ли добавить в обычные сутки пару лишних часов, чтобы прям все успевать? Есть мнение, что и такое возможно. Ученые выяснили, что можно спать несколько раз короткими промежутками и высыпаться, как будто сон длился 8 часов.

Это не что иное, как полифазный сон. Суть его в коротких промежутках сна несколько раз в сутки. Если спать понемногу несколько раз, то можно добавить к своему бодрствованию несколько часов в сутки.

Есть несколько видов такого сна

Двухфазный - 5 часов ночью и 30 минут  днем

Простой - ночью 4 часа и 3 раза по 20 минут в течение дня (этот режим подходит для новичков)

Режим Теслы - 2 часа ночью и  20 минут днем

Режим экстримальный - 20 минут каждые каждые 4 часа

Полифазный сон многие практикуют в период важных задач, когда нужно много сделать, дедлайны горят, а времени не хватает. Его лучше не практиковать на постоянной основе, потому что долгое отсутствие длинных фаз сна может навредить как физическому, так и психическому здоровью. Открыть/Комментировать

2022-06-16 14:07:38 Успех - это не лотерея, а план и действий.

Нет никаких гарантий на успех, никто не даст нам ваучер на приобретение успеха в определенном возрасте. Это не случайность, а четкие шаги, препятствия и испытание на прочность.

Когда появляется какая-то возможность - это всегда вызов, который часто пугает и заставляет сомневаться в себе. И тут, как в сказке - мы либо принимаем вызов и идем к результату, либо позволяем сомнениям взять верх и отказываемся от возможности.
Чтобы мы не выбрали - все это приведет к результату. Сомневаться - нормально, но пробовать новое и принимать сложный вызов - это всегда про рост и успех.

Дорогу осилит идущий, успеха добьется тот, кто его спланировал и пошел навстречу. Открыть/Комментировать