Нутро

2021-08-05 18:08:00 ​3 новых способа радоваться жизни:

1. Станьте взрослой

По данным исследований психологов из разных стран, наиболее драматично мы воспринимаем жизнь в 14–19 лет. Дальше жить становится проще и веселее, даже если от природы (за умение быть счастливым как минимум на 50% отвечают гены – то есть у каждого своя базовая предрасположенность к счастью) вы склонны к хандре. Чем мы старше, тем легче нам понимать других и себя, испытывать эмпатию, не подходить к жизни с завышенными ожиданиями и ценить то, что у нас есть.

2. Посидите без дела

Буддийский лама Джигме Ринпоче в качестве рецепта повышения жизненной энергии рекомендует «Практику сидения». Это просто – перед тем как встать утром с постели, посидите несколько минут, выпрямившись, опустив ноги и почувствовав под собой опору пола, и просто подышите.

3. Закройте артель «напрасный труд»

Не так важно, чем заниматься, – главное, насколько вы верите в то, что делаете. Источник настоящего счастья – не столько социальный или материальный успех, сколько ощущение собственной реализованности, востребованности. Еще очень важно, чтобы то, что вы делаете, совпадало с вашими ценностями и убеждениями. Открыть/Комментировать

2021-08-05 15:00:39 ​5 способов повысить самооценку:

1. Правильно используйте аффирмации
Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

2. Определите свои области компетенции и развивайте их
Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас.

3. Учитесь принимать комплименты
Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче
Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

5. Убедитесь в собственной значимости
Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Открыть/Комментировать

2021-08-05 11:00:54 ​4 лучших способа отказать мужчине, по мнению самих мужчин:

1. Будьте честной, но вежливой
Если, например, нужно отказать ухажеру, с которым прошло одно свидание, но парень не понравился, не нужно теряться, отключать телефон, сбрасывать звонки и игнорировать SMS. Это обидно и как-то не по-человечески.

2. Давайте конкретные ответы, а не уклончивые отмазки
Фразы «Да что-то я, наверное, не знаю, не очень понимаю, что нас ждет …» или «Я пока не готова к серьезности» мужчины часто воспринимают как легкое кокетство, флирт и желание побудить мужчину уговаривать девушку дальше.

3. Отказ от знакомства в соцсетях
Знакомства в соцсетях сейчас популярнее, чем знакомства вживую. Виртуальное общение вытесняет реальное, но и в интернет-мире бывают ситуации, когда нужно отказать мужчине в общении, но непонятно, как это сделать. Игнорировать — проще всего. Но, по мнению сильного пола, лучше дать шанс общению: оно же ни к чему не обязывает!

4. Не обещайте того, чего не сделаете
В своей отказной речи вычеркните все фразы, типа «не сегодня», «на следующей неделе, скорее всего», «возможно, на выходных…» при условии, что вы намерены не прийти на встречу, не ответить на звонок и знаете об этом заранее, но просто даете ложную надежду. Открыть/Комментировать

2021-08-04 21:10:09 ​Какие книги помогут пережить развод:

К. Витакер. «Семья в кризисе»
Если у человека возникают психологические сложности, стоит, в первую очередь, обратиться к его семейной истории — вероятно, что именно там обнаружится как корень проблемы, так и ее решение, на этом настаивал Карл Витакер, американский психиатр середины XX века.

А. Курпатов. «7 настоящих историй. Как пережить развод»
На примере реальных историй семи женщин известный психотерапевт рассказывает, что происходит с психикой во время развода и как можно помочь себе преодолеть это испытание быстро и с возможной пользой для себя.

М. Травкова. «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать?»
Почему люди решаются на измену, при этом осознавая, что это может причинить другому боль и разрушить брак? Из книги становится ясна роль обоих партнеров в возникновении подобных ситуаций. Также автор дает ответ на вопрос, что делать, если вы столкнулись с этим фактом. Открыть/Комментировать

2021-08-04 18:00:32 ​Стадии проживания развода:

1. Отрицание
Супруги на данном этапе часто пытаются делать вид, что ничего не происходит, и продолжают общаться как раньше. На этом этапе важно не избегать своих переживаний.

2. Гнев
Проходит время, ничего не меняется, супруг не оставляет своих намерений развестись. Печаль и отчаяние переходят в обиду и горечь: «За что? Что я сделал/а не так? Почему так произошло»? Поднимается ненависть к инициатору разрыва: «Ты меня бросил/а!» Вопрос «За что?» приходит ко всем — важно на этом этапе не ввязываться в поиски ответа.

3. Торг
На этом этапе появляется желание вернуть супруга любыми способами, восстановить отношения.

4. Депрессия
Когда приходит понимание, что все тщетно, наступает глубокое разочарование.

5. Принятие
Как будто очнувшись ото сна, человек начинает видеть и разделять факты. На этом этапе приходит осознание и собственного вклада в случившееся, и ценности всего хорошего, что было пережито и получено в браке, а также понимание потребностей и возможностей. Открыть/Комментировать

2021-08-04 15:00:36 ​4 способа преодолеть внутреннюю пустоту:

1. Признайте свою внутреннюю пустоту.
Если Вы испытываете ощущение, будто внутри Вас зияющая дыра, примите это чувство и будьте особенно внимательны к себе. Не корите себя за то, что Вы чувствуете. Не пытайтесь обесценить или изменить Ваши эмоции. Если пустота образовалась от того, что умер близкий Вам человек, не злитесь на себя за то, что испытываете скорбь, даже много лет спустя.

2. Выделяйте время для себя каждый день.
Вместо того, чтобы пытаться заполнить пустоту внутри наркотиками, алкоголем, сериалами, компьютерными играми или чем-то подобным, загляните в себя и научитесь проводить время наедине с собой.

3. Исследуйте Ваши чувства здесь и сейчас.
Установите таймер на пять минут и отмечайте, что Вы ощущаете прямо сейчас. Не ждите каких-то из ряда вон выходящих впечатлений.

4. Хвалите себя.
Еще детьми Вы привыкли избегать чувств, и эта привычка защищала Вас от тревоги и стресса? Если это Ваш случай, отдайте должное принятому в детстве решению, которое помогало Вам, когда Вы были маленьким и беспомощным. Похвалите себя за это. И вообще, хвалите себя как можно чаще, ведь Вы этого достойны. Открыть/Комментировать

2021-08-04 11:00:36 ​5 эффектов расслабленности, которые вам понравятся:

1. Больше энергии
Когда вы расслаблены, ваше тело чувствует себя лучше.
На группах мы делаем разные техники для того, чтобы снять напряжение и расслабиться. Большинство участников делятся после, что чувствуют в теле больше энергии. Ощущают больше силы, устойчивости и равновесия, меньше усталости — они чувствуют себя физически более «живыми».

2. Слышнее голос интуиции и лучше понимаете себя
Многие интуитивные понимания и знание о себе — что вам нужно, с каким решением больше внутреннего согласия, какие люди вам по душе — приходят через сигналы от нашего тела.
Когда вы расслаблены, эти сигналы не зашумлены сильными эмоциями, суетой ума или туманом усталости. И вы можете быть действительно в контакте с собой!

3. Больше здоровья
А еще напряжение, в том числе эмоциональное, создает зажимы и блоки в теле, которые приводят к хроническим болям, синдрому хронической усталости и даже к болезням.
У меня был опыт, когда на дзен-консультации у клиентки, для которой мы сняли эмоциональное напряжение по определенному вопросу, навсегда ушли боли, мучившие человека не один десяток лет!

4. Меньше ошибок
Что бы вы ни делали, от тонкой работы руками до принятия сложных решений, в состоянии стресса и напряжения вероятность ошибки возрастаем многократно. Каждому знакомо это состояние, когда «всё валится из рук» — так действует стресс.
В расслабленном состоянии вы действуете точно и эффективно.

5. Больше идей
В моменты напряжения мозг работает менее продуктивно — это факт. Вы зацикливаетесь на одной идее, ходите по кругу и склонны видеть перспективы в мрачных тонах, потому что в стрессе ум склонен концентрироваться на негативном. И даже на уровне химии и физиологии работа мозга ухудшается! Открыть/Комментировать

2021-08-03 21:29:00 ​Признаки того, что Вы эмоционально не здоровы:

1. Обидчивость
Разумеется, иногда у нас есть очень большие причины, чтобы обижаться на близких или незнакомцев. Но если они и существуют, то это не значит, что такое поведение можно считать здоровым.
А если Вы еще и обижаетесь без причины, то это один из самых ярких знаков, к которым стоит присмотреться. Когда вас легко ранить, это говорит о множественных проблемах, скрытых глубоко внутри.

2. Навязчивые мысли
Здесь действует простой принцип: чем больше негативных навязчивых мыслей и чем дольше они остаются в сознании, тем сильнее вред для психики.

3. Частая смена настроения
Психическая нестабильность является одним из самых ярких признаков. Чередование грусти и веселья несколько раз в день — это ненормально. Человек, который теряет самообладание из-за небольшой провокации или раздражителя, является эмоционально неустойчивым.

4. Низкая или завышенная самооценка
Если у Вас низкая или завышенная самооценка, это значимый индикатор наличия эмоциональных проблем. Хуже ситуация становится, если Вас бросает из самоуничижения в ощущение превосходства. В этом случае есть риск и вовсе стать шизофреником. Открыть/Комментировать

2021-08-03 18:00:34 ​4 способа почувствовать себя значительным:

1. ПОМОГИТЕ НУЖДАЮЩЕМУСЯ
Вспомнив о своей «группе поддержки», подумайте и о том, кого можете поддержать вы сами. «Мы просто не способны ощущать себя беспомощными и бесполезными, когда помогаем другим», — утверждает Мария Томас-Киган.

2. НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ К ЗНАЧИМОЙ ДЛЯ ВАС ЦЕЛИ
Выберите для себя какую-то цель — не так важно, что это будет, главное, чтобы движение к ней дарило ощущение прогресса.

3. ПРЕКРАТИТЕ СРАВНИВАТЬ
Иногда мы смотримся в зеркало, и нам совсем не нравится то, что мы видим. Нас тянет на сравнения, которые неизбежно оказываются не в нашу пользу.

4. ПОМНИТЕ, ЧТО ВЫ — ЗНАЧИМАЯ ЛИЧНОСТЬ
Посмотрите в зеркало, улыбнитесь и сделайте глубокий вдох. Расправьте плечи и вспомните обо всех, кто вами восхищается. Вспомните и о тех, кому вы помогаете и кто полагается на вашу поддержку. Глубоко прочувствуйте ощущение собственной значимости и носите его на себе словно плащ. Открыть/Комментировать

2021-08-03 15:31:00 ​КРУТЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФИЛЬМЫ

1. Частоты любви;

Не слишком отдаленное будущее. Детей оценивают не только по интеллекту, но и по фреквенции - частоте, особой характеристике, показывающей резонанс ребенка с судьбой. Высокая фреквенция - и ты никогда не опоздаешь на поезд, даже если специально выйдешь на час позже. А по пути еще найдешь банкноту в 20 фунтов. Низкая - и все трудности этого мира словно собираются против тебя одного. Даже просто прийти на экзамен вовремя - большая проблема.

2. Вход в пустоту;

Оскар (20) и его сестра Линда (18) - приезжие, новые обитатели Токио. Пока Оскар приторговывает наркотиками, Линда танцует стриптиз в ночном клубе. Однажды во время полицейской облавы в местном баре Оскар получает пулю и, пока он умирает, его душа, верная обещанию никогда не оставлять сестру, отказывается покидать мир живых. Беспокойный дух Оскара скитается по городу, преследуемый невыносимыми кошмарами. Прошлое, настоящее, будущее переплетаются в галлюциногенном водовороте.

3. Связи нет;

История о группе людей, которые пытаются наладить взаимоотношения с окружающими в современном технологичном мире.

4. Жить;

Человек умеет чувствовать, страдать, любить. Он умеет принять свою судьбу, даже когда та отнимает самое ценное – близких. Отнимает вместе со смыслом жизни и с желанием жить. Отнимает вместе со всем миром. Но герои фильма не готовы мириться со своими потерями. Они бросают судьбе вызов, объявляют ей войну и доходят в ней до человеческого предела. И идут дальше, по-своему побеждая... Открыть/Комментировать