Психолог Мария Митина 🇳🇱🇹🇷

2022-11-03 12:09:30 Продолжаем про #психотерапияметоды

Так вот, я работаю в когнитивно-поведенческом подходе. Так называемой "третьей волны". Что это за волна? Проходит период, наука обогащается новый информацией и исследованиями, волны сменяют друг друга.

Для третьей волны характерны: гибкость, принятие, ценности человека и практики осознанности. Как раз в третьей волне находятся когнитивно-поведенческая терапия, схема, терапия принятия и ответственности, диалектико-поведенческая — все, что я люблю) Про каждый метод я распишу поподробнее.

Эта третья волна сочетает в себе и буддизм, и научные исследования, и даже кое-где уходит корнями в психоанализ. Скажем так, туда все уходит, поэтому мы психоанализ с одной стороны ругаем, а с другой — уважаем и любим. Ведь это история и первые открытия.

Почему мы ругаем психоанализ? А ведь там есть чему поучиться!

Очень просто — нет протоколов с доказанной эффективностью при клинических проблемах.

А у когнитивно-поведенческой терапии есть. За это мы ее и любим! В какой-то момент ее создатели поставили задачей создать эти протоколы и апробировать.

Когнитивно-поведенческий подход стремится к доказательности, как и медицина. Что это значит? В научных исследованиях используют протоколы для каждого расстройства. Результаты оказались хорошими, их могут повторить другие психотерапевты на практике или в других исследованиях. Но! Важно понимать, что в психотерапии важна и личность терапевта, а также готовность клиента работать и развиваться.

Продолжение следует...

Ваша Мария Открыть/Комментировать

2022-11-02 12:53:25 Открыть/Комментировать

2022-11-02 12:50:06 Channel name was changed to «Психолог Мария Митина » Открыть/Комментировать

2022-11-02 11:25:09 Психотерапия — какое направление кому больше подходит?

Существует огромное количество концепций. В них можно легко запутаться — когнитивно-поведенческая терапия, гештальт, схема, диалектико-поведенческая, психоанализ, юнгианский анализ, терапия принятия ответственности... Список можно продолжать бесконечно)

Более того, огромное количество споров происходит среди психологов о том, что же лучше!

Давайте разберемся.

Выдающихся личностей в психологии было много, это целый университетский курс, который называется История Психологии. Рождением психологической науки считается 1876 год, ученым Вильгельмом Вундтом. Он первым открыл лабораторию в Лейпциге, где изучал восприятие. Кстати, я была очень рада быть несколько раз в этом прекрасном городе на научных конференциях)

Курица или яйцо? Поведение, детство, сны или мышление — что первичнее? Так как ученые любят подискутировать, то уже тогда возникали споры, что имеет больший вес для психики человека. Концепции перетекали одну в другую. Я бы выделила на сегодняшний день: психодинамический подход, когнитивно-поведенческий и экзистенциально-гуманистический (очень упрощенно, науч-поп, так сказать). В этих подходах находятся остальные концепции (очень обобщаю). Но сейчас в 21 веке уже многое переплетено...

#психотерапияметоды

Продолжение следует...

Ваша Мария Открыть/Комментировать

2022-11-01 12:44:22 Открыть/Комментировать

2022-10-25 15:07:45 Что помогает переживать стресс лучше?

Первые подсказки здесь

— Планирование действий для решения проблемы. Одно только планирование позволяет почувствовать контроль и помочь вашей префронтальной зоне мозга подразвиться Таким образом вы придаете значение ситуации, анализирует происходящие процессы и их последствия, думает о дальнейших действиях для решения проблемы. По итогу, чем лучше спланируешь, тем лучше для вас. Да, не всем планам суждено сбыться. Но так хотя бы у вас он есть, тревога отступает.

— Конфронтационный копинг: агрессивные, активные действия для изменения ситуации, даже враждебность, готовность к риску.

— Принятие ответственности: признание своей роли и ответственности в возникшей ситуации. Какая ваша роль в попытках разрешения проблем? Примите ответственность за вашу жизнь.

— Самоконтроль: усилия по саморегулированию эмоций и действий. Что помогает лично вам прожить сильные эмоции?

— Положительная переоценка: попробуйте найти преимущества в сложившейся ситуации. Да, понимаю, сложно, больно, но нужно хвататься за светлую надежду, чтобы создать экологичную обстановку вокруг себя в будущем.

Ваша Мария Открыть/Комментировать

2022-10-25 11:44:16 Как выходить победителем в любой дискуссии?

Вы должны понять, чего вы хотите от разговора:
⠀
Добиться определённой цели.
⠀
Сохранить отношения с человеком.
⠀
Отстоять самоуважение.
⠀
Обратите внимание, как прошёл ваш разговор, какие стратегии вы использовали.
⠀
Если вы сделали то, что не хотели делать изначально, это означает, что вами умело проманипулировали! Вот почему важно понимать вашу цель перед дискуссией.
⠀
Не переживайте сильно, в следующий раз у вас обязательно получится. Это навык, который отрабатывается со временем. Открыть/Комментировать

2022-10-23 16:04:49 Еще варианты:

Много разного опыта + много позитивного опыта + личностные характеристики (экстраверсия, добросовестность) = выбор пал на адаптивные стратегии

Много как положительного, так и негативного опыта + личностные характеристики + поддержка от близкого в кризис = выбор пал на адаптивные стратегии

Это я фантазирую, но думаю, что вы уловили мысль) Варианты могут быть разными. Открыть/Комментировать

2022-10-23 15:59:57 Мария, я не поняла. В предпоследнем абзаце речь идет о разнообразных и успешых паттернах поведения. Почему вывод получился противоположный - про неэффективную стратегию? Открыть/Комментировать

2022-10-23 15:59:57 Концовка была вот про что:

Если мало разного опыта в прошлом и настоящем, зато много неудачного экспириенса, есть личностные характеристики, например, склонность к тревоге или пессимизму, изоляции, то это может привести к более негативному восприятию будущего и настоящего. Но это вовсе не означает, что так оно и будет / есть. Это означает, что нужно пробовать и адаптировать поведение.

Вот, я про это ) Еще один хороший пост про страх, психотерапию и неопределенность Открыть/Комментировать