Райский брендинг

2022-10-31 07:16:54 Что у нас с менталочкой? 16 признаков ментального здоровья.
#ауменявопрос

Может казаться, что ментальное здоровье - это про какие-то высокие материи и бесконечные сеансы у психотерапевта. Но на самом деле - это вполне приземленные способности и личные качества.

Список от американского психолога Ненси МакУильямс кажется душным сначала, но потом дает общую картину или даже свод правил, которые, кажется, работают в комплексе.

1. Способность любить - партнера, членов семьи и любых людей, которых мы бы хотели полюбить.

2. Способность работать и создавать - развиваться в карьере и создавать значимые вещи для себя и других. И еще - уметь остановиться в гонке за чужими жизнями - это тоже знак ментального здоровья.

3. Способность шутить, играть - уметь вырваться из состояния стресса через игру, спорт, социальные контакты. Все это несет огромную пользу для нашей нервной системы.

4. Способность выбирать безопасные отношения. Внутри каждого из нас заложен инстинкт самосохранения. Выбирать плохие отношения - это шаг к саморазрушению. Более того, ментально здоровые люди будут избегать такие опасные отношения.

5. Способность быть независимым - уметь принимать решения самому и нести ответственность за свой выбор и поступки.

6. Способность принимать себя и других. У всех нас есть хорошие и плохие черты - и ментально здоровый человек трезво оценивает это и принимает в себе и других.

7. Способность восстанавливаться после напряжения. Мы не можем постоянно находиться под давлением, поэтому наша готовность адаптироваться к изменениям помогает сохранить устойчивость к напряжению.

8. Стабильная самооценка. Когда мы много критикуем себя или переоцениваем свои возможности, то говорит о слишком большом разрыве ожиданий vs реальности внутри нас. И это постоянно ведет к разочарованию и стрессу.

9. Выстроенная система ценностей дает нам чувство безопасности и стабильности. Ценности могут меняться со временем и опытом.

10. Способность чувствовать разные эмоции и выдерживать их: мы осознаем наши эмоции и можем контролировать их, а не идти у них на поводу.

11. Способность решать проблемы самостоятельно.

12. Способность понимать, мы сами, а не другие люди (!!!) являемся источником наших эмоций. Наши эмоции - это следствие наших чувств и желаний, и другие люди не несут за это ответственность.

13. Способность эффективно использовать свои механизмы защиты. К примеру, когда мы в стрессе, наш мозг старается отстраниться, чтобы укрытьм от переживаний и проблем. Это позволяет сохранять спокойствие. Но здоровый человек может пересилить эти реакции и не бросать все, а продолжить делать то, что должен.

14. Сохранять баланс в том, чтобы нести пользу себе и помогать другим. То есть трезво оценивать то, какую пользу несут наши поступки лично для нас и для других, и здесь не ущемлять себя в этой пользе.

15. Способность быть живым.

16. Способность понимать и принимать ограничения. К примеру, быть способным переживать боль и гнев, и в то же время принимать то, что мы не можем повлиять на ситуацию. Открыть/Комментировать

2022-10-30 09:59:56 #ultimatemonkguide Открыть/Комментировать

2022-10-28 19:53:22 — Может ли само желание улучшить себя быть признаком психологических проблем?

— Я бы так сказал: активное желание улучшить себя может говорить о внутреннем конфликте. Если себя надо «улучшить» — значит, ты сейчас себя не устраиваешь, и у тебя есть образ, на который ты ориентируешься. Когда уточняешь, что значит эта фраза, то часто в ответах людей звучат такие слова, как «избавиться», «побороть», «перестать», «добавить». Предпочтительнее подход, в котором мы ориентируемся не на улучшение, а на самоисследование и освоение самих себя. Как правило, чем больше себя узнаешь и учишься принимать свои особенности, в том числе и те, которые тебе не нравятся, тем слабее становится мотивация стать «лучшей версией себя». В конце концов, прежде, чем идти куда-то, нужно понять, где ты находишься и в чем ты оказался, а этого человек, очарованный видением прекрасного будущего, не делает. Ему кажется, что и так ведь понятно, что все плохо. Нет, не понятно. Зачастую наши «негативные» качества или состояния — прямое следствие отвержения себя, своих чувств и желаний, плохого знакомства с ними.

Из нашего интервью с психологом Ильей Латыповым https://reminder.media/post/self-optimization

в качестве Пятничного ремайндера Открыть/Комментировать

2022-10-28 19:53:22 Сегодня я участвовала в одном исследовании - проходила глубинное интервью и там был вопрос: «Что нужно для того, чтобы ваша жизнь была успешной и счастливой?».

Я ответила - спокойствие и здоровье.

Думаю сейчас, что если держать в голове свои собственные «критерии успеха» (я что-то не умею, хочу научиться для того, чтобы … ), то можно получать больше удовлетворения от получаемого и не получаемого.

Если критерии внешние, мы постоянно будем думать - хочу быть лучше, чтобы… хочу научиться, чтобы быть лучше… хочу проект, чтобы быть как…Это можно назвать навязанными критериями успеха. Понимание этих различий даст возможность жить своей жизнью. А не жизнью, где есть условие «будет хорошо, если/когда…».

Что нужно для того, чтобы ваша жизнь была успешной и счастливой? - что из того, что у вас сейчас есть, нужно сохранить, чтобы чувствовать себя счастливым и успешным? Ведь если у вас сейчас нет того, что вам нужно для счастья, возможно это не то, что вам нужно.

Не говорю про то, что нужен мир и конец войны - это данность и исходная точка, безусловно. Открыть/Комментировать

2022-10-26 11:45:11 Поэзия от тревоги. Стихи — не просто красивый способ выразить свои мысли. Чтение рифмованных строк (особенно вслух) помогает ослабить стресс и тревогу. Причем наибольший антистрессовый эффект у гекзаметра — шестистопного размера, которым написаны поэмы Гомера. Или вот — пример из Пушкина: «Зима. Что делать нам в деревне? Я встречаю/ Слугу, несущего мне утром чашку чаю». Исследования показали, что повторение длинных строк в монотоном ритме увеличивает вариабельность сердечного ритма (антистрессовый показатель) и нормализует дыхание. Как именно это работает, рассказывают автор книги Stressed, Unstressed: Classic Poems to Ease the Mind Джонатан Бейт и специалистка по биофидбеку из Гарвардской медицинской школы Инна Казан. Видео в переводе Rеminder. Открыть/Комментировать

2022-10-26 11:45:11 Оксимирон и Мандельштам, Роберт Бернс и Уолт Уитмен: как поэзия может помочь в тревоге и что происходит в это время в мозге? Открыть/Комментировать

2022-10-25 14:09:57 Не нужно быть особенным

Убежденность в том, что нужно быть особенным, чтобы заслужить любовь и поддержку, высоко поднимает планку, дотянуться до которой сложно. Кроме того, из-за этого вы чаще занимаетесь самокритикой, чувствуете себя недостойным, если не получаете желанного признания. Лучше попробуйте пожелать себе добра: «Пусть меня любят вне зависимости оттого, особенный я или нет. Пусть я внесу свой вклад, даже не будучи особенным».

Постарайтесь отказаться от ощущения особенности, в том числе от чувства важности и обожания. Такой отказ приблизит к счастью. Произносите про себя и отмечайте, какие чувства испытываете: «Мне не нужно быть важным. Я отказываюсь искать одобрения».

Любите себя как человека – так же, как любили бы кого-то, кто вам дорог. Но не любите «Я» или любые другие объекты разума.

Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости Открыть/Комментировать

2022-10-23 18:40:24 Причем тут креатив?

Стив Джобс использовал медитацию осознанности, практикуя наблюдение за мыслями в настоящем моменте. Дэвид Линч практикует другую, трансцендентальную медитацию. В книге «Поймать большую рыбу» он рассказывает, что большинство своих идей принес именно из неё. Легендарные The Beatles в полном составе практиковали этот же вид медитации c 1967 года.

Есть расхожая фраза: «Какой бриф, такой и креатив». Так вот, медитация помогает не только с креативом, но и с брифом. Тренированный ум способен точнее поставить задачу: он просто не возьмется за то, суть чего не понимает или что можно сформулировать чётче. Соответственно, качество результата тоже повышается.

Полная статья - https://www.sostav.ru/publication/tekhobsluzhivanie-uma-pochemu-kreatoram-nuzhny-praktiki-osoznannosti-57145.html Открыть/Комментировать

2022-10-20 16:42:05 Пригодится ли мне это завтра?

Задайте себе такой вопрос, выбирая себе обучение, тренинг или навыки, которые хотите освоить, пишет Игорь Манн.

Это классная идея, которая учит отсекать все лишнее: все хотелки во благо абстракций и «инвестиции” в светлое будущее. Актуально для тех, кто покупает и сразу проходит несколько марафонов.

Еще ответ на этот вопрос помогает снять FOMO - страх упущенных возможностей. Ведь если данная возможность не актуальна для вас сейчас, то скорее всего, вы ничего не упускаете. Открыть/Комментировать

2022-10-20 16:24:42 Привет!

Есть 3 места на практику медитации завтра в 20.00 по Москве.

Будем вместе структурировать хаос, расплетать клубки мыслей и эмоций, учиться выбирать фокус и себя.

Это бесплатно и онлайн. Подходит для новичков и для тех, кто уже имеет опыт в медитации.

Кто хочет отпустить ситуацию - пишите в комментариях или в личные сообщения. Открыть/Комментировать