Упражнение на концентрацию внимания. Осознанное дыхание
Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания.
Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот.
Когда отвлечётесь на что-то, мягко направьте внимание обратно на дыхание.
Не удивляйтесь и не огорчайтесь, если придётся повторять это много раз.
Представьте, что ваше внимание, - это
щенок, которого вы учите ходить на поводке. Каждый раз, когда он убегает в сторону,
мягко притягивайте его обратно.
