2024-06-09 12:59:58
Наш сон делится на 2 фазы – медленную и быструю. Во время медленного сна происходит восстановление всего организма, очистка мозга, консолидация накопленной днем информации. Кроме того, активно вырабатывается соматотропин – гормон роста, который влияет на обмен веществ, здоровье костей и мышц.
Если вас что-то разбудило в фазе медленного сна, вы будете чувствовать усталость, сонливость, разбитость, возможно, даже в течение всего дня.
Во время быстрого сна наше тело полностью расслабляется, теряется мышечный тонус, при этом активность и чувствительность мозга усиливаются. В это время мы видим самые яркие и продолжительные сновидения. Они могут возникать и в период медленного сна, но в этом случае будут не такими интенсивными.
Для быстрой фазы сна характерен неглубокий сон и достаточно высокая активность мозга – это лучшее время для пробуждения.
Чтобы утром вам было легче вставать с постели, выполняйте следующие рекомендации.
1. Оставайтесь в кровати еще несколько минут, потянитесь, сделайте самомассаж рук, чтобы окончательно проснуться.
2. Откройте окна и шторы, впустите в комнату свежий воздух и свет, чтобы стартовала выработка «дневных» гормонов.
3. Перед завтраком выпейте стакан теплой воды и мягко «разбудите» свой пищеварительный тракт.
Помните, что здоровый сон – залог здоровья. Чтобы хорошо себя чувствовать и высыпаться, не нарушайте режим дня даже в выходные.
За помощь в написании поста благодарим научного сомнолога МЕДСИ Наталью Дорохову.
7.4K views09:59
М
