2022-12-23 18:37:20
заметки из психотерапии:
про столкновение со страхами и избеганиекак я рассказывала, на терапии мы начали работать с методом экспозиции. то есть, помещать меня в ситуации, которые пугают.
не знаю, как так вышло, но мои страхи непостоянны – они перемещаются от одного объекта к другому, что просто ломает мне мозг. несколько месяцев я могу бояться всех домов Петербурга, представляя как на меня рушатся их старые стены, а через время забыть об этом и начать дёргаться от каждого звука машин, в красках представляя, как кто-то агрессивно выезжает на тротуар.
поэтому мне дали задание:пройтись по тратуару, где рядом по широкой дороге ездят машины. а это в городе в е з д е :)
«выполнила» это задание я совершенно спонтанно. и поняла, что больше не хочу пытаться.
когда я вышла с сеанса татуировки, я оказалась на такой дороге. до метро 15 минут, стемнело рано. я шла по пустому тротуару и вздрагивала от звуков машин и света их фар.
страх усиливался, в голове появлялись навязчивые образы. хотелось вжаться в дома
(которых я боялась пару дней назад), спрятаться, убежать. а когда я зашла в метро, я почувствовала, что спасена.
рассказываю психотерапевтке:
у меня не получилось выполнить задание, я чувствовала панический страх.на это она сказала, что задание нужно подкорректировать. теперь мне нужно
не идти по тротуару, а просто остановиться.пока я в панике убегала, мой мозг непрерывно чувствовал опасность и надеялся на спасение в виде метро.
оказалось, нужно убрать надежду на спасение. убрать мысли о том, что если я скорее добегу до метро, я спасусь. поэтому нужно просто остановиться.
суть экспозиции в том, чтобы оказаться в пугающей ситуации, ощутить чувство паники и страха,
дать этому чувству дойти до пика и потом пойти на спад.тем, что я убегала, я не давала тревоге утихнуть. она бесконечно подкреплялась, пока я не оказалась в
«безопасном» пространстве.
избегание – главная часть тревоги и страха. в моменте избегание даёт чувство безопасности и ощущение, будто я имею контроль над ситуацией. но оно усиливает тревогу, потому что подтверждает иррациональные убеждения
(я зашла в метро = спаслась). ведь я не находились в ситуации, которая дала бы подтвердить или опровергнуть страх. есть только чувство, что я убежала от чего-то опасного.
поэтому важно не просто выполнить технику из психотерапии, но и корректировать её с терапевтом, в зависимости от ситуации и состояния.
#психотерапия
49 viewsStasya Kiss, 15:37
Л
