КРАСОТКА ЗА СОТКУ 🌹 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - КРАСОТА - ЗДОРОВЬЕ

2023-05-13 13:08:14 КРАСОТКА ЗА СОТКУ | ДИЕТА КРАСОТА ЗДОРОВЬЕ pinned a photo Открыть/Комментировать

2023-05-13 13:02:09 ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 14 ДНЕЙ 1300К

Программа на 14 дней по 1300 ккал.
В программу входят только новые рецепты.
В программу входит обучающий материал по продуктам.
В меню учитывается сезонность продуктов.
Простые и быстрые в приготовлении блюда.
Готовка в меню осуществляется раз в 2 дня.
К каждому приему пищи есть рецепт, граммовки и КБЖУ.
К каждому рецепту есть фотография готового блюда.
Похудение без ограничений и стресса

Программа питания для похудения Открыть/Комментировать

2023-05-13 12:49:20 СМУЗИ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ КИШЕЧНИКА И КОЖИ

Полезные свойства:

Клетчатка зелени и яблока помогает кишечнику быть активным

Витамины и ферменты киви укрепляют кожу и помогают лечить воспаления

Для здоровья кишечника важно кушать фрукты, овощи, зелень

Приготовление показано на видео Открыть/Комментировать

2023-05-13 12:44:14 УПРАЖНЕНИЯ ЛЁЖА

Соединяем полезное с приятным Открыть/Комментировать

2023-05-13 12:25:24 БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ
ПРАВИЛЬНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ НА ДЕНЬ

Белки на завтрак:
Жирные сорта запечённой рыбы
Яйцо, белок
Индейка, курица
Перепелиные яйца
Креветки
Брокколи

Жиры на завтрак:
Яйцо, желток
Авокадо
Кокосовое молоко, йогурт
Семена чиа, лён
Орехи
Сыр

Углеводы на завтрак:
Крупы
Батат
Овощи
Фрукты
Зелень

Белок на обед:
Жирные сорта рыбы
Кролик, птица
Субпродукты
Дикий лосось
Креветки
Гребешки, кальмары
Яйца перепелиные

Жиры на обед:
Орехи
Кокосовые продукты
Печень трески
Сыр

Углеводы на обед:
Зелень
Овощи
Грибы
Все виды капусты
Батат
Квашенная капуста
Шпинат

Белки на ужин:
Нут, фасоль, чечевица
Горох, хумус
Фалафель , спаржа
Индейка, курица
Нежирная рыба
Кролик

Жиры на ужин:
Жиры стараемся свести на ужин к минимуму
Оливки
Авокадо
Масла нерафинированные: оливковое, авокадо, тыквенное, кунжутное

Углеводы на ужин:
Грибы
Все виды капусты
Квашенная капуста
Овощи
Батат Открыть/Комментировать

2023-05-13 12:20:16 ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ
⠀
мёд теряет полезные свойства и вкус, быстро кристаллизуется
⠀
помидоры теряют свои вкусовые качества
⠀
хлеб моментально впитывает посторонние запахи
⠀
лук быстро гниет и прорастает
⠀
авокадо чернеет и портится
⠀
базилик быстро увядает и чернеет
⠀
картофельный крахмал в холоде превращается в сахар
⠀
бананы в холодильнике вырабатывают этилен, из-за которого соседствующие с желтыми фруктами продукты быстро чернеют и портятся
⠀
чеснок быстрее портится и прорастает
⠀
шоколад покрывается белым налетом и теряет вкусовые качества
⠀
специи становятся менее ароматными
⠀
оливковое масло начинает горчить, а на дне бутылки появляется осадок, который негативно влияет на вкусовые качества продукта
⠀
киви, манго и другие тропические фрукты быстро теряют товарный вид и свойственный им вкус
⠀
яблоки и груши (как и бананы) выделяют этилен, сокращающий срок годности продуктов, которые находятся рядом Открыть/Комментировать

2023-05-13 12:15:14 БЕЛОК

Подборка продуктов с высоким содержанием белка

Белок желательно потреблять с каждым приемом пищи

На ужин едим только белок и овощи. Либо только белок, например творог.

Обычно в сутки употребляется 1гр. белка на кг. веса, для спортсменов 1.5-2гр.

Польза белка:

Помогает контролировать голод, продлевая чувство сытости.

Ускоряет обмен веществ в состоянии покоя, поддерживает мышечную массу (сжигание калорий мышечными клетками в 300раз интенсивней, чем жировыми).

Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, в отличие от углеводов. Употребление белковой пищи не дает резких скачков инсулина. Таким образом, можно сказать, что белок помогает избавиться от так называемой углеводной зависимости.

Белок для похудения еще необходим тем, что на его усвоение организмом затрачивается намного больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов Открыть/Комментировать

2023-05-13 12:10:27 5 ПРИЧИН ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА ГРАНАТ

Помогает бороться с анемией
Гранат помогает повысить уровень гемоглобина в крови благодаря высокому содержанию железа. Разведенный гранатовый сок, принимаемый перед едой три раза в день в течение двух месяцев, поможет бороться с малокровием.

Снижает артериальное давление
Содержащиеся в гранате полифенолы помогают снизить кровяное давление и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Перепонки из плодов граната, высушенные и добавленные в чай, могут помочь улучшить ночной сон и успокоить нервную систему.

Поддерживает гормональный баланс
Масла, содержащиеся в косточках граната, помогают восстановить гормональный баланс в организме. Единственное, что нужно сделать - это не выбрасывать гранатовые семечки, а съедать их. Это особенно важно для женщин, страдающих от болезненных месячных, головных болей или климакса.

Полезен для диабетиков
Гранат - одна из немногих сладостей, которая не только допустима, но и полезна для диабетиков. Употребление 60 капель гранатового сока 4 раза в день перед едой помогает снизить уровень сахара в крови уже на третий день.

Полезен для кожи
Маска из слегка поджаренной и толченой кожуры граната с добавлением сливочного или оливкового масла помогает бороться с жирной кожей, угрями и гнойными высыпаниями. Порошок из высушенной кожуры граната может использоваться для лечения ожогов, трещин и царапин. Открыть/Комментировать

2023-05-13 12:02:09 СУХОФРУКТЫ
⠀
В сухофруктах много различных витаминов и минералов, но есть моменты, о которых, вероятно, многие просто не задумываются

Они калорийнее фруктов
Потому что это те же фрукты, которые меняют свой размер, становясь меньше, при этом сохраняя прежнюю калорийность
Но их вес на 100гр становится больше. Например одна слива может весить 100гр и около 10шт чернослива.
⠀ ⠀ ⠀
Содержание сахара
Содержание природных сахаров в сухофруктах такое же, как и в обычных фруктах, но опять же мало кто остановится, съев 1шт кураги
⠀ ⠀
Витамины и польза
Все витамины при сушке сохраняются
Это отличное слабительное, противовоспалительное средство
⠀
Зачастую сухофрукты обрабатывают сернистым газом, чтобы они долгое время не портились (изюм, курага)
Кроме того,их могут засахарить в сиропе (финики), тем самым продлевая срок годности
⠀
КАК же ВЫБРАТЬ хорошие?

выбирать именно целые плоды, без гнили
если жирноватые, то вероятно добавлен глицерин
излишняя яркость также свидетельствует о химической обработке
⠀
Средняя норма потребления сухофруктов в сутки~ 30-40гр
⠀ ⠀
ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо их вымачивать от 30 мин. перед тем, как съесть. Открыть/Комментировать

2023-05-13 11:37:03 Channel name was changed to «КРАСОТКА ЗА СОТКУ | ДИЕТА КРАСОТА ЗДОРОВЬЕ» Открыть/Комментировать