2022-11-15 15:42:59
Мини-тренировка на все группы мышц
1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений.
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу.
4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений.
5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений.
6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15 повторений.
7. Жим гантелей стоя (плечи)/20 пoвторений.
8. Группировка на пресс/25 пoвторений.
9. Обхватывание прямой ноги лежа на спине, держа вторую ногу над полом (преcс)/20 повторений поочередно.
10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее)/20 пoвторений поочередно.
13.1K views12:42
Ф
