Стартуем с активации ягодиц + для добивки.
Лягушка
ИП. Лёжа на полу, ноги согнуты в коленях и тазу, стопы соединены и максимально приближенны к тазу. Ноги разведены на 2/3 от максимума.
Подкрутите копчик к груди, сжав промежность и мощно сократив ягодицы. Такое положение сохраняйте на всём протяжении выполнения упражнения
Разогнуть ноги в тазу, задержаться в верхней точке на 1-2 секунды
Выполнять до основной тренировки или после неё.
Количество: до сильного утомления, 60-100 повторений.
Доп. Можно использовать эспандер на нижней трети бедра для включения средней ягодичной.
Удачи
