KinesioPro (PhysioSapiens)

2022-09-01 05:17:23 Гипертонус мышц тазового дна (продолжение)

На видео Марина Осокина рассказывает про массаж мячиком при гипертонусе мышц тазового дна. 18 сентября она проведет вебинар (онлайн) «ЛФК миофасциального болевого синдрома (гипертонуса) мышц тазового дна». Подробности и регистрация по ссылке: https://kinesiopro.ru/courses/vebinar-lfk-miofascialnogo-bolevogo-sindroma-gipertonusa-myshc-tazovogo-dna/

@kinesiopro #маринаосокина #женскоездоровье Открыть/Комментировать

2022-08-31 06:53:41 Нестабильность поясничного отдела

Поясничный отдел позвоночника не смог бы существовать сам по себе. Для движения, восприятия нагрузки и защиты нервных структур нужна стабильность, условия для которой создают мышцы и внутренние органы.

Обеспечивается стабильность за счет скоординированной работы активной (мышцы), пассивной (структуры поясничного отдела позвоночника) и контролирующей (нервная система) составляющих.

К активному компоненту относят глубокие (локальные) мышцы, обеспечивающие стабильность отдельных сегментов позвоночника (к примеру, поперечная мышца живота и многораздельная мышца поясницы), и поверхностные (глобальные) мышцы (прямые мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник), которые обеспечивают движение туловища, а также помогают удерживать равновесие в более сложных условиях.

Существует широкий спектр тестов на выявление дисфункции мышц в контексте нестабильности поясницы. Сюда относятся тест пассивной экстензии поясничного отдела, тест на выносливость квадратной мышцы поясницы, тест опускания ног лежа на спине и др.

Данные тесты следует выполнять и интерпретировать с использованием принципов клинического обоснования. Пациенты, отвечающие следующим критериям, с большей вероятностью будут положительно отвечать на лечение, ориентированное на улучшение стабильности поясницы:

- Возраст моложе 40 лет.
- Более высокая общая гибкость.
- Послеродовой период.
- Положительный тест на нестабильность в положении лежа на животе.
- Наличие аномальных движений в позвоночнике, а также болезненные движения, ненормальный пояснично-тазовый ритм, необходимость держаться руками за опору и т.д.

Тренировка мышц для улучшения стабильности поясничного отдела, в т.ч. двигательного контроля, – это довольно сложный навык, требующий скрупулёзной работы, очень строгой оценки со стороны специалиста и постоянной обратной связи. При таком подходе должны также учитываться вопросы, связанные с работой ЦНС, афферентацией, двигательными и приспособительными реакциями (контролирующий компонент).

Друзья, 10 сентября в Москве мы запланировали вечеринку! Тема: «Нестабильность поясницы». Ведущие - Георгий Темичев и нейрохируг Павел Трушин. Будут актуальные доклады и живое общение, а также чай/кофе и не только ;) Подробности и регистрация по ссылке: https://kinesiopro.ru/courses/vecherinka-tema-gryzhi-pozvonochnika-rnabilitolog-nejrohirurg/

@kinesiopro #больвпояснице Открыть/Комментировать

2022-08-31 06:53:40 Тест пассивной экстензии поясничного отдела @kinesiopro #георгийтемичев #поясничныйотдел Открыть/Комментировать

2022-08-30 10:53:24 Фрагмент семинара по сколиозу. На видео Дмитрий Горковский. 3-4 сентября в Москве и 8-9 октября в Новосибирске состоится его семинар «Сколиоз: виды, причины, лечение». Подробности и регистрация по ссылке https://kinesiopro.ru/courses/skolioz-vidy-prichiny-lechenie/ Открыть/Комментировать

2022-08-28 19:47:20 Что такое крестцово-подвздошный сустав, почему он болит и что с этим делать?

Крестцово-подвздошный сустав - это суставное соединение между позвоночником и тазом. Дисфункция крестцово-подвздошного сустава - это широко использующийся термин, который обозначает аномальную биомеханическую функцию сустава.

На видео Георгий Темичев. 10 сентября состоится его вебинар «Функциональная анатомия в тренировках на гибкость (шпагат)». Регистрация по ссылке: https://kinesiopro.ru/courses/funkcionalnaja-anatomija-v-trenirovkah-na-gibkost/

@kinesiopro #георгийтемичев Открыть/Комментировать

2022-08-28 11:49:17 Подворот голеностопа, завершающая фаза силы и контроля

Не проработав это, вы имеете риски получения повторной травмы (около 60-70%).

Продолжаем делать отведение и тыльное сгибание стопы (смотрим предыдущую публикацию).
Восстанавливаем инверсию. Движение, в котором произошла травма до последнего будет болезненно, но крайне важно его восстановить! Если оно ограничено - необходимо восстановить его руками (видео), далее выполняем с сопротивлением руками или резиной.
Усложняем баланс. Каким угодно способом усложняем опору на одной ноге. Вариант с закрытыми глазами достаточно веселый и сложный. Можете использовать босу.
Усложняем и делаем подъемы на носок с возвышения, проваливая пятку. Это необходимо, чтобы устранить дефицит тыльного сгибания (колено вперёд за носок), который чаще всего будет. Начинаем с двух ног и добиваемся отсутствия разницы со здоровой ногой!

Режим выполнения всех упражнений: через день, 3 подхода по 10-15 повторений.

Этого достаточно, если ваша максимальная нагрузка - дойти из магазина с пакетом продуктов. Если вы активный человек - необходимо поделать прыжковые упражнения, о которых поговорим в следующий раз.

На видео Юрий Сдобников, 9-11 сентября в Москве состоится его семинар «Анализ бега, диагностика нарушений. Профилактика и лечение травм нижних конечностей». Подробности и регистрация по ссылке: https://kinesiopro.ru/courses/analiz-bega-diagnostika-narushenij-profilaktika-i-lechenie-travm-nizhnih-konechnostej/

@kinesiopro #голеностопныйсустав Открыть/Комментировать

2022-08-28 11:48:02 Упражнения при инверсионном подвывихе голеностопа, фаза восстановления силы и контроля @kinesiopro #юрийсдобников Открыть/Комментировать

2022-08-26 07:12:14 Напряжение трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца - это большая веерообразная мышца, которая располагается на задней поверхности шеи и туловища и прикрепляется к ключице и лопатке. Она имеет форму треугольника, основание которого обращено к шейному и грудному отделам позвоночника (начало мышцы), а вершина - к акромиону (прикрепление).

Трапециевидная мышца состоит из трех частей, каждая из которых выполняет свою функцию. Верхняя часть трапециевидной мышцы (ВЧТМ) поднимает плечевой пояс, средняя часть (СЧТМ) отводит лопатки кзади, а нижняя (НЧТМ) - опускает лопатки.

Таким образом, трапециевидная мышца играет значительную роль в движении лопаток. Передняя зубчатая и трапециевидная мышцы являются основными силами, которые действуют на лопатку. Когда эти мышцы не активируются должным образом, положение лопатки и ее механика нарушаются.

Пациенты, у которых возникает боль в плече во время подъема руки, часто имеют аномальный паттерн движения плечевого сустава, а также чрезмерную активацию ВЧТМ и уменьшенную и/или замедленную активацию нижней и средней частей трапециевидной мышцы и передней зубчатой мышцы.

Эта чрезмерная активация ВЧТМ приводит к избыточной элевации ключицы и переднему наклону лопатки. Снижение активации НЧТМ сопровождается уменьшением верхнего вращения лопатки, а замедленная активация СЧТМ может быть связана с увеличением внутренней ротации лопатки и уменьшением ее стабильности относительно грудной клетки.

В то время как ВЧТМ может быть связана с болью в плече, она также может быть связана с дисфункцией шейного отдела и/или цервикогенной головной болью (ЦГБ). Исследование Park и его коллег (2017) показало, что существует статистически значимая разница в тонусе и жесткости ВЧТМ и подзатылочных мышц у пациентов с ЦГБ по сравнению со здоровыми людьми из контрольных групп.

8-9 октября в Москве состоится семинар Дмитрия Горковского «Миофасциальный релиз (научный подход к увеличению мобильности суставов)». Подробности и регистрация по ссылке: https://kinesiopro.ru/courses/miofascialnyj-reliz-nauchnyj-podhod-k-uvelicheniju-mobilnosti-sustavov/

@kinesiopro #миофасциальныйрелиз Открыть/Комментировать

2022-08-26 07:11:40 Растяжка верхней части трапециевидной мышцы @kinesiopro Открыть/Комментировать

2022-08-25 12:53:34 Гипертонус мышц тазового дна

Мышцы тазового дна (МТД) точно также, как и любые другие мышцы нашего тела, могут быть ослаблены или «спазмированы», напряжены. К сожалению, может быть опущение органов малого таза и гипертонус МТД одновременно.

Как это понять? Вспоминайте свои ощущения, когда, делая вам массаж, кто-то дотрагивается до ваших напряженных мышц, например, мышц спины, или когда вы сами делаете миофасциальный релиз своих напряженных мышц… Возникает боль!

Для оценки тонуса МТД нас интересует:

- боль при пальпации МТД;
- боль при половых контактах;
- боль при введении зеркал на приеме у гинеколога;
- боль при дефекации;
- боль при длительном сидении на жёсткой поверхности или при езде на велосипеде.

Следующий момент, на который необходимо обратить внимание - это потеря функции и снижение амплитуды движений:

- может отсутствовать движение самой тазовой диафрагмы;
- может быть уменьшена подвижность тазобедренных суставов;
- может отсутствовать навык расслабления поверхностных или глубоких МТД.

Здесь хочется передать привет всем любителям постоянно держать МТД сжатыми, а живот втянутым. А также любителям делать сотни «кегелей» и тренировать «интимные мышцы» грузовыми тренажерами.

Что делать, если вы заметили у себя эти симптомы? Необходимо сходить к врачу для постановки диагноза. В зависимости от выраженности и локализации симптомов может понадобиться консультация гинеколога, уролога, проктолога, невролога, врача ЛФК.

Почему так много специалистов? Болевой синдром в области тазового дна могут давать не только МТД. Необходимо провести дифференциальную диагностику и исключить, например, воспалительные процессы в малом тазу, невропатии и т.д.

Друзья, 18 сентября Марина Осокина проведет вебинар (онлайн) «ЛФК миофасциального болевого синдрома (гипертонуса) мышц тазового дна». Подробности и регистрация по ссылке https://kinesiopro.ru/courses/vebinar-lfk-miofascialnogo-bolevogo-sindroma-gipertonusa-myshc-tazovogo-dna/

@kinesiopro #женскоездоровье Открыть/Комментировать