Разнообразный и сбалансированный рацион включает: белок (мясо | Антошка без картошки

Разнообразный и сбалансированный рацион включает:

белок (мясо, молочные продукты, рыба, бобы, орехи, семечки)

здоровые жиры (орехи, семечки, авокадо, оливковое масло, жирная рыба)

полезные углеводы (крупы, овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, бобы, орехи)

железо (морепродукты, мясо, яйца, бобы, сухофрукты)

цинк (морепродукты, нежирное мясо, бобы, орехи, сыр)

кальций и витамин D (молочные продукты)

фолиевая кислота (орехи, бобы, печень, шпинат, капуста)

магний (орехи, крупы, бобы)

калий (орехи, бананы, картофель, бобы, сухофрукты)

витамин К (шпинат, разные виды капусты)

Вода необходима. Она помогает в обменных процессах, питает клетки и предотвращает появление лишнего веса. Для приучения детей к регулярному питьевому режиму необходимо напоминать и предлагать воду по чуть чуть, а не заставлять пить.