Юлия Тертышная

2022-07-08 08:00:04 Что делать, если количество проблем растет, а способы решений с каждым разом найти все труднее? Какие инструменты могут вам помочь?

Делюсь фрагментом лекции, подготовленной специально для СберУниверситета и проекта SberKnowledge. Смотреть по ссылке >>.

И приглашаю коучей в «Мастерские коучинга». Набор в группу открыт!

Цель наших встреч — стать более качественным коучем.

Что вас ждет:

- 6 Мастерских, каждая встреча по 4 часа с разборами
- Формат: Годовой абонемент или разовое участие
- Небольшая группа — 12 человек
- При покупке Годового абонемента — >> +++ участие в либо в коуч-сессии, либо в супервизии.

Темы Мастерских:

1. Контракт, запрос и рамка в коучинге. Этика власти в сессии, на что нужно обратить внимание. Что поддерживаем в клиенте, а чему оппонируем.
2. Как коучу опираться на тест Хогана.
3. Логотерапевтический подход и коучинг. Баланс, вызовы и поддержки.
4. Работа с Тенью в коучинге. Когда и зачем коучу идти в работу с теневыми аспектами.
5. Работа в аквариуме + разбор.
6. Тема по запросу участников Годового абонемента.

Подробнее о «Мастерской коучинга» по ссылке >> .

Пишите мне, если у вас есть вопросы про Мастерские, и заполняйте анкету - >> Записаться в группу

#коучинг #Тмастерскаякоучинга Открыть/Комментировать

2022-07-07 08:00:02 ​Хорошее лучше идеального.
Такой принцип позволяет вам признать и принять себя такими, как есть.

Но если вы подавляете какие-то части себя, вы не можете уверенно заявить о этом. Заявить о себе настоящем. А если и сможете, то это скорее про видимую уверенность, которая основана на подавлении каких-то своих переживаний. Чаще всего неприятных. Но тут вас ждет сюрприз. В вас начнут проявляться именно эти качества, которые вы прикрыли маской созданного образа.

Как с этим быть? Как помочь себе?
Первое — постарайтесь относиться к себе с заботой и вниманием. Каждый день.

Кажется, что это очень просто, и что вы это делаете. Но присмотритесь повнимательнее и честно ответьте себе, а так ли это?

Вечер. Вы возвращаетесь с работы. Устали, голова пухнет от информации, просится на подушку сегодня пораньше. Ну нет, ладно, в субботу отдохну. Еще же две встречи в зуме сегодня.
Сидите перед монитором уже пятый час, отчет не сходится, цифры уже все в голове смешались. Глаза закрываются. Еще чуток кофе, взять себя в руки, и дело пойдет быстрее. А нет, почему-то не идет. Настроение тоже куда-то уплывает.

Кто в такие моменты обращает внимание на себя? На состояние в теле, на физический ресурс, без баланса которого все остальное можно убрать в сторону. Чаще всего про отдых мы вспоминаем, когда не хочется вылезать из кровати или когда температура заставляет нас принять горизонталь. Где же тут внимание к себе?! Только по необходимости. Некоторые умудряются и в таких случаях пройти мимо себя. Все потом, потом. Есть дела поважнее.

Нет ничего важнее вас самих. Забота и внимание к себе, к своей ресурсности (эмоциональной, физической, ментальной) извне не придет. Это я к тому, если вы сидите и этого ждете) Только вы можете это себе организовать. Когда вы относитесь к себе с заботой и вниманием, вам легче поверить в свои силы, ваша уверенность крепнет.
Вы учитесь сопереживать себе.
Вы узнаете себя хорошего.
Не идеального. И вам это нравится.

#Тсамонастройка #ресурсноесостояние Открыть/Комментировать

2022-07-05 08:00:03 ​«5» — плохо, «3» или «4» — все пропало!

Чтобы удерживать фокус внимания на успехе, нужно очень много усилий.
Иначе вы зацикливаетесь только на плохом, а проекты, за которые вас ценят, вылетают в аут. В поле игры остаются только ошибки и красная карточка, которую вы выдали сами себе: «я недостаточно хороша для этой должности». Поэтому с клиентами мы часто возвращаемся назад, чтобы собрать «истории успеха».

Когда ребенок заикается, на него надевают наушники, просят петь или что-то протяжно рассказывать. Он не слышит собственный дребезжащий голос, и это позволяет ему расслабиться. Заикание проходит. Этот метод отлично работает и в случае с обратной связью. Наушники натягивать на уши не нужно, ваша задача — перенести внимание на то, что вы делаете, на ваш интерес к теме проекта и работе в целом.

Что важно?
Обратная связь должна корректировать поведение, а не стрелять в вас, выбивая 10 из 10, и попадать в личность.

Например. «У меня только одна попытка».
В этой фразе очень много переживания и напряжения, что права исправить и сделать лучше — его нет и не может быть, а есть только один шанс. Это как школьная двойка, которая сразу идет в журнал. Для большинства из нас оценивание по шкале от 1 до 5 выглядело беспощадным, а напряжение внутри, которое зародилось от этого в детстве, никуда не исчезло. Мы снова ждем двойку в журнале.

Высокая планка лишает удовольствия. Поэтому важно провести работу с Внутренним ребенком, чтобы реанимировать инициативу и получать удовольствие от работы, решения задач, проектов и тп. Как только напряжение от завышенных ожиданий снимается, у вас появляется возможность инициировать проекты.

#Тпрактики

Задача

- Разрешить себе двойки
- Брать инициативу
- Позволить себе ошибаться

С каким пунктом сложности?)

#янедостаточнохорош Открыть/Комментировать

2022-07-01 08:10:00 ​Медитация — это самый надежный инструмент, который всегда рядом и никто не может его у вас отнять, и который поможет вам структурировать сознание. Достаточно 10 минут в день, чтобы вы почувствовали эффект.

Как работает медитация в бизнесе?

Например, чтобы компания могла совершить квантовый скачок и зарабатывать не на 20 %, а в разы больше — нужно другое мышление и корпоративная культура.
От многих сотрудников можно услышать фразу: «Если нас не ругают — это значит, что все в порядке». Но это не значит, что все в порядке. Это значит, что вас никогда не хвалят... Вас или ругают или не ругают. И тогда самоидентификации «Я тот, кто справился» и присвоения силы не происходит ни у человека, ни у команды.

Компания как семья — и коллективное творчество команды напрямую связано с эмоциональным интеллектом. Поэтому важно заниматься обучением руководителей и команд практикам осознанности. Благодаря медитации повышается эмоциональный интеллект — а значит отношения с коллегами, сотрудниками, партнерами по бизнесу улучшаются.

Корпоративная медитация позволяет:

- управлять эмоциями и стрессом,
- улучшить способности к концентрации и фокусировке,
- укрепить силу воли и способность к самоконтролю,
- развить творческие способности и мыслить креативно,
- научиться быстро расслабляться и восстанавливать внутренний ресурс за 10 минут,

Практика медитации в бизнесе — это как свежий воздух, который привносит свободу и творчество в культуру компании, во взаимодействие в команде.
Когда вы медитируете самостоятельно, то создаете свою лучшую реальность, например, на сегодня, на завтра или на год. И важно чувствовать внутри, как будто вы уже там — это как запрос к самому себе из будущего.

То же самое возможно в масштабе команды, компании — > совершить квантовый скачок и создавать бизнес вашей мечты.

#медитация #сонастройкакоманд Открыть/Комментировать

2022-06-30 08:00:02 Эффект беспокойного ума.

Что вы обычно делаете перед сном?

Читаете книгу?
Листаете ленту с новостями?
Смотрите тяжелые фильмы?
Работаете до полуночи и продолжаете мысленно работать, лежа в кровати?
Гуляете 20-30 минут на свежем воздухе?
Сидите минут 10-20 с ногами, опущенными в теплую воду?
Медитируете? Или просто пребываете в тишине?

Если в вашей жизни есть что-то из крайних 3 пунктов, ура! После таких практик ваш сон будет качественным и полноценным. Это важно) Регулярный недосып может привести к хроническому стрессу и другим, более затяжным и сложным психологическим состояниям.

Что дает медитация перед сном?

Спокойствие. Медитация перед сном помогает перестать нервно прокручивать события дня в голове. Придумывать остроумные ответы, составлять списки дел на завтра и переживать по поводу предстоящих встреч, переговоров, решений. Медитация настраивает вас на расслабление и внутреннюю тишину.

Восстановление дыхания. Медитативные техники расслабляют мышцы и возвращают вас в момент «сейчас». Взрослые часто не замечают, как дышат. Во время медитации вы дышите глубоко и размеренно, постепенно насыщая кислородом легкие и кровеносную систему.

Утренний прилив сил. Если вы уснули без параноидальных мыслей в голове и с чувством умиротворения, то шансы утром проснуться в хорошем настроении растут. Замечали, что если вы выспались, то утро не начинается с мысли «скорее бы вечер, чтобы нырнуть в кровать»? Медитация помогает выспаться как следует, а значит, утром вы проснетесь полными сил и здоровья.

Медитация перед сном не требует концентрации. Наоборот, она предлагает расслабиться и отпустить контроль. Если натренировать привычку медитировать вечером 5-10 минут, то через 2-3 месяца вы научитесь безмятежно засыпать.

Дарю вам «Медитацию перед сном» - >> Переходите по ссылке.

#Тпрактики #медитация #ресурс #ресурсноесостояние Открыть/Комментировать

2022-06-29 08:00:02 ​Жизнь частная, публичная, тайная.

Перенесемся на мгновение в придворные Версаля. Для этого можете вспомнить персонажей романа «Опасные связи» Шодерло де Лакло. К чему я вдруг про них?) В этих историях ярко представлены персоны с их двуличной природой. То, какие они носят маски, и подобно хамелеонами, умело приспосабливаются к «местности». Невозможно определить, кто скрывается за маской, и есть ли там вообще человек.

Про ценность масок и персон мы узнаем в детстве. Мы быстро понимаем, как они работают и учимся использовать их, чтобы вписаться в окружающий мир. Например, где-то быть удобным, защитить хрупкие чувства, стать незаметным, чтобы не наказали и чтобы посильнее любили. Семья и школа учат нас «держать лицо», быть сдержанным, даже когда внутри разрывает на части от эмоций. Улыбаться, когда хочется плакать, лгать, чтобы выглядеть прилично.

А те, кто из нас был сообразительным, уловил, что если прикидываться сильным, тебя начинают бояться и так появляется власть над другими, станешь балагуром и впишешься в любую компанию. Мы примеряем тот образ, который, как нам кажется, принесет нам любовь и принятие окружающих. Крутыш, хулиган, тихоня, модница, зануда и т.д. Как актеры мы используем нужный реквизит, чтобы создать нужное впечатление и дальше, во взрослом возрасте.

Мы используем для этого разные маски. Сами по себе эти образы нехорошие и неплохие, если отличать их от своего «Я», если знать того, кто под ними скрывается. Потому что, если контакт теряется, мы часто чувствуем себя опустошенными и без сил. Когда то, что о нас подумают, как увидят другие люди, беспокоит нас больше, чем собственные чувства, мы добровольно отдаем в их руки свое психическое благополучие, свое ментальное здоровье.

Возможно, вы замечаете это за собой, ощущаете, что прячетесь за масками, но боитесь их снять. Чтобы это сделать = изменить свою жизнь, нужна смелость — принять то, что вы о себе узнаете. Но также нужна дисциплина, чтобы начать действовать.

#тень #тенькакресурс #теневаясторона #яимоятень Открыть/Комментировать

2022-06-24 08:00:04 ​«Не ешьте маршмеллоу».

Слышали эту историю? Детей просили подавить желание и отказаться от маршмеллоу, чтобы получить несколько штук. То есть отложить желаемое на будущее, чтобы получить больше, — затянуть пояс потуже сегодня, чтобы завтра порадоваться.
Количество порций не ограничено и у вас есть больше, чем один маршмеллоу в день — вы можете быть счастливым в настоящем.

Посмотрите в сторону денег:
если вы наслаждаетесь наличием денег сегодня, завтра вы создадите новые источники дохода.

Деньги — это ваше ощущение о себе.
Они обитают внутри вас, это ваше продолжение. Представьте на секунду, что деньги — это проекция вашего внутреннего богатства, вашей ценности. Это поможет вам увидеть, что такое деньги для вас и какие у вас с ними отношения.

Важно создать привычку: изобилие, достаточность и благополучие — это естественно. Почти как дышать воздухом) Каждый раз, когда вы «пользуетесь» деньгами, в зависимости от того, куда направлены ваши мысли, убеждения, вы сосредотачиваетесь либо на выживании, либо на изобилии.

#Тпрактики 1
Каждый день или хотя бы 3 раза в неделю делайте записи в дневнике, начиная с фраз «У меня есть», «Я чувствую».

Например.
У меня есть деньги, чтобы путешествовать.
У меня есть деньги, чтобы оплатить себе…
Я чувствую изобилие, потому что могу…

Пишите простыми предложениями, выразите благодарность, удивление, радость или восторг. Через пару недель вы начнете замечать, как много изобилия в вашей жизни. Но форму вы придаете ему сами — из тех внутренних ощущений, которые проживаете ежедневно.

#Тпрактики 2
Проводите время наедине с собой. Закройте глаза, помедитируйте, прогуляйтесь в тишине на природе. Заботьтесь о себе хотя бы пару минут в день. Позволяйте разуму отдохнуть. Если стакан все время трясти, вода из него перельется. Так и деньги — в тревожном уме не смогут задержаться.

И как говорит персонаж «Матрицы»: «пора освободить разум, но я могу лишь указать дверь. Выбирается каждый самостоятельно».
Только вы выбираете, сколько маршмеллоу у вас есть сегодня и сколько будет завтра.

Рассказываю в видео про «Экономику изобилия и сорняки дефицитарного мышления». Переходите по ссылке>>.

#ресурс #медитация #деньги #изобилие Открыть/Комментировать

2022-06-22 08:02:00 ​Сонастройка команды.

Когда мы приходим на работу, то зачастую думаем, что можем стать «человеком-функцией» и выполнять исключительно свои рабочие обязанности. Мы забываем, что у нас есть еще характер, настроение, эмоции — часть, которую мы отбрасываем, как только переступаем порог офиса. Что остается? Выполнение набора задач и целей, и мы надеемся, что другие делают также. Хотя некоторые люди действительно могут воспринимать происходящее, будто это происходит не с ними, а с кем-то посторонним. Процесс называется диссоциацией — это механизм психологической защиты, и скорее, это исключение из правил.

Мы «приносим» на работу себя. Свои навыки, умения, профессиональные качества и еще вишенку на торте из характера, настроения, разных хотелок, домашних ссор и капризов. Как это происходит? Приведу пример. Сейчас многие сотрудники работают удаленно. А это значит, что дом превращается в перекресток всех сфер жизни. Кому-то не хватает личного пространства, у кого-то дети шумят, отвлекают и трудно сосредоточиться на задачах. Собака уронила горшок с растением, земля теперь по всей квартире, тут же звонок в дверь — нужно срочно отдать договор курьеру. Причины разные. Когда мы общаемся с коллегами онлайн, то не замечаем того, что за экраном. Мы улыбаемся, ведем рабочую встречу о том, как увеличить продажи, а в этот момент вокруг нас все «горит».

Миф в том, что мы можем выполнять только функциональную роль на работе, отодвинув человека в себе за черту рабочих часов.

Об этом нужно помнить при сонастройке команд. Важно позволить людям проявить свой характер, настроение, внутренние состояния, а не только профессиональные качества. Фокус на самого человека, а не только на его механическую роль в системе становится стяжкой для всей команды. Опираясь на эту связь, определяется ритм общих встреч про корпоративную культуру и экологичные инструменты обратной связи. Но эти шаги уже вторичны. Сначала, внутри руководителя, который хочет сонастроить свою команду, должно быть позволение проявиться человеческой части в сотрудниках. И важно! Он позволяет это себе, а следом — и остальным.

#сонастройкакоманд Открыть/Комментировать

2022-06-20 08:13:00 Работа с Тенью — это составляющая личностного развития и трансформации. Каждый, кто хочет идти в развитие, жить свою жизнь, наполненную и любую другую, к которой стремится, кто хочет заниматься консультированием, психотерапией — просто обязан лицом к лицу встретиться со своим теневым «Я».

Знакомство с Тенью приносит огромное облегчение и покой. Вас перестают мучить ослепляющие эмоции — вы начинаете понимать, кто и что прячется за ними. Постепенно вы узнаете себя настоящего, цельного. Вы соглашаетесь, что каждая часть вашего «Я» имеет право голоса и заслуживает быть услышанной, признанной.

Смотреть видео по ссылке >>.

#работасТенью #ЯимояТень #тенькакресурс Открыть/Комментировать

2022-06-17 08:10:00 ​Внутренний фанат.

Однажды ко мне на консультацию пришел клиент, молодой и активный. Высокий, подтянутый, статный, умный и очень способный, но не понимающий, чего он действительно хочет в жизни.

У молодого человека все было хорошо. Уже 4 года он работал в крупной государственной компании, а до этого в консалтинге, в компании, которая входила в состав Большой четверки, и вот он получил долгожданное повышение. Казалось бы, все сложилось великолепно! Но внутри клиента происходило что-то странное, словно кто-то украл его энергию и силы, хотя активности в его жизни было достаточно. Утром он бегал в парке рядом с домом, вечером его ждала силовая тренировка в спортзале, а в выходные — традиционный хоккей с товарищами. Но он говорил об обратном. Сил никаких нет, работа тяготит, все надоело. Казалось бы с чего вдруг такие переживания.

Выяснилось, что каждая рабочая встреча отнимала у него энергию и вызывала огромное напряжение. Большие руководители, с которыми он взаимодействовал, были скудны на похвалу, зато критиковали вдоволь. Молодой человек оказался в корпоративной системе без топлива поддержки и успеха. Если в начале карьеры он получал похвалу в виде фактических повышений, то сейчас проекты масштабно выросли, взаимодействие в компании тоже перешло на другой уровень, и осязаемой поддержки, к которой он привык, ему не хватало, а повышение раз в пять лет, только вывело из равновесия..

Так как молодой человек был спортивным и занимался разными видами физических нагрузок, на одной из сессий во время разговора про его спортивные успехи родился образ фаната. Настоящего преданного фаната, который поддерживает его тотально во всем, что бы ни происходило. Это тот, кто искренне болеет с трибун: «Давай, вставай! Я в тебя верю! Упал, ничего, вставай и вперед!».

Фанат всегда за вас, с вами, и готов помочь вам перестроиться в полосу удач. Я бы сказала, что фанат — это архетип, который при любых раскладах примет вашу сторону: «Не получилось сейчас, получится в следующий раз». Редко, когда у ребенка в детстве не было ни одного поддерживающего взрослого. Добрая соседка, классная воспитательница, школьный тренер, первая учительница, или любимая «еврейская бабушка». Кто-тот всегда был. Но если вы не можете вспомнить такого человека в своем детстве, возможно, вы видели такие примеры в жизни других детей, смотрели на чужие отношения с обидой, досадой, а может быть, и с завистью.

Одна оптимистичная уверенная в себе девушка после сдачи экзаменов позвонила своей подруге, рассказать, как все прошло. Она сдала два теста, за один из которых получила «три», а за другой «два». Подруга тонко подметила, что вообще-то двойка значит провал, а не сдачу. Но веселую девушку это не смутило, она была уверена, что сдала.
Это пример того, как работает Внутренний фанат. Он не будет обвинять вас в неудаче, наоборот, он улыбнется и скажет: «Молодец, сдала, хоть и на “два”. Если захочешь, потом пересдашь».

Вы можете споткнуться, ошибиться, — фанату все равно, для него вы всегда офигенный и способный. Его задача поддержать вас в любых обстоятельствах, чтобы вы не рухнули в яму провала, а чувствовали себя в порядке и удержали пульт авторства жизни в руках. Что бы ни случилось.

Знакомы со своим Фанатом?

#янедостаточнохорош #черновиккниги #внутреннийфанат Открыть/Комментировать