Работает ли медитация? Коротко — да, работает, то есть улучша | Психология | Янина Мартынова

Работает ли медитация?

Коротко — да, работает, то есть улучшает самочувствие и помогает справиться со стрессом. Когда человек медитирует, он находится в состоянии осознанности (естественное качество осознания, характеризующееся внимательным отношением к настоящему моменту, безо всякого суждения и без реакции на негативные мысли или эмоции). Джон Кабат-Зинн, американский профессор медицины, создатель программы снижения стресса посредством осознанности пишет: «Созерцая мысли и не погружаясь в них, можно узнать о самих мыслях нечто такое, что освободит тебя от них, и ты перестанешь быть пленником мыслительных стереотипов, которые часто сильнее тебя, которые узки, неточны, эгоистичны, привычно ограничены и попросту ошибочны».

Как это работает с точки зрения физиологии?

Основной составляющей в процессе медитации является дыхание. Правильное дыхание (с помощью диафрагмы, быстрый вдох, медленный выдох, и всё это с частотой 6 вдохов в минуту) влияет на блуждающий нерв, который регулирует стрессовую ось (гипоталамус-гипофиз-надпочечники). Тем самым мы можем регулировать уровень гормона стресса, кортизола, и, соответственно, влиять на своё самочувствие. Это очень упрощённая схема, для любителей вникнуть в научные исследования вот ссылка 1, ссылка 2, ссылка 3.

Есть разные способы медитации: восточные практики (йога, цигун), дыхательные упражнения и всё то, что помогает почувствовать связь с собственным телом; для кого-то способом помедитировать является занятие рукоделием, прогулки на природе, наблюдение за костром. Все средства хороши, если они помогают расслабиться и прочувствовать текущий момент. И не забывайте про дыхание!

Записаться на консультацию