Irina_kargol

2022-11-05 14:55:47 Как развить в себе способность к благодарности и повысить уровень благополучия

«Дневник благодарности», журнал в котором вы ежедневно или раз в неделю записываете 1-3 вещи, за которые благодарны, или отметить добрые поступки, которые совершилиы.
Ежедневно или раз в неделю просто перечислять в уме то, за что благодарны, и о том, что этот опыт значил для вас.
Составьте список своих «трех лучших приятных переживаний» и визуализируйте их в уме. Как это заставляет вас себя чувствовать?
Увеличивайте добрые дела.
Используйте свои «сильные стороны» и «компетентность», чтобы помогать другим.
Подумайте и приведите примеры для следующих утверждений :
«У меня в жизни есть за что быть благодарным».
«Я очень благодарен за друзей и семью».
«Мне повезло, что у меня есть еда, одежда и кров».
«Когда я вижу естественную красоту, я чувствую себя ребенком, который охвачен благоговением».
«Я останавливаюсь и наслаждаюсь своей жизнью такой, какая она есть».
«Быть ​​довольным — это подарок, который я даю себе». Открыть/Комментировать

2022-11-03 22:45:46 Научные данные

Благодарные люди, как правило, менее подавлены, злы, враждебны и менее эмоционально уязвимы.
Они чаще испытывают положительные эмоции, такие как счастье, имеют лучшие социальные отношения и лучше умеют разрешать конфликты.

Благодарность служит для того, чтобы находить, напоминать и связывать людей с заботливыми людьми в их жизни. Благодарные люди более склонны прощать других и себя.
Они получают пользу для здоровья и даже спят лучше, чем люди, которые редко бывают благодарны.

Благодарность придает жизнестойкость и создает и укрепляет межличностные связи.

В следующих постах расскажу о упражнения, которые помогают укреплять благодарность. Открыть/Комментировать

2022-11-03 22:45:26 БЛАГОДАРНОСТЬ

Благодарность это положительное чувство. Быть благодарным, например, значит выражать признательность тем, кто вам помог. (Сказать «Спасибо» и «Пожалуйста»). Благодарность также относится к тому, чтобы замечать и ценить положительные аспекты жизни и испытывать умиротворение при столкновении с красотой в мире.

Благодарность по отношению к прошлому — то же, что надежда по отношению к будущему, и она может служить своего рода «колыбелью» для надежды.

Благодарность — это почва, из которой расцветают положительные эмоции, такие как радость. Благодарность — это как вложение в свои сильные стороны.

Как заметил Цицерон, «благодарность — не только величайшая из всех добродетелей, но и родоначальница всех других добродетелей». Открыть/Комментировать

2022-11-01 20:15:11 Чтобы увеличить концентрацию положительных эмоций можно стараться быть активными и заниматься приятными делами, которые усиливают наши положительные эмоции и помогают чувствовать себя хорошо:
чувства вовлеченности, интереса, энтузиазма, радости, счастья, любви, удовлетворения, оптимизма, чувства мастерства и уверенности в себе, гордости, сочувствия, сострадания и благодарности.

А вы этим пользуетесь в жизни? Как поднимаете свое настроение? Открыть/Комментировать

2022-11-01 20:14:03 Согласно исследованиям,
повторяющиеся переживание положительных эмоций может изменить структуру и функцию мозга. В частности, положительные эмоции могут:

- Компенсировать последствия негативных эмоций и травмирующих переживаний.
-открывают людям новый опыт и улучшают способность решать проблемы.
-Стимулируют гибкость мышления и эмоции, поведение.
-Создают и расширяют навыки преодоления трудностей и действуйте в качестве буфера или защиты от стрессовых факторов в жизни. Открыть/Комментировать

2022-10-31 22:04:50 Иосиф Бродский

Что далее. А далее — зима.
Пока пишу, остывшие дома
на кухнях заворачивают кран,
прокладывают вату между рам,
теперь ты домосед и звездочет,
октябрьский воздух в форточку течет,
к зиме, к зиме все движется в умах,
и я гляжу, как за церковным садом
железо крыш на выцветших домах
волнуется, готовясь к снегопадам.

1961 г.

Ещё главу и спать Открыть/Комментировать

2022-10-31 21:27:32 Свыше 1 часа в день использования экранного времени было связано с более низким психологическим благополучием, в том числе с меньшим любопытством, меньшим самоконтролем, большей отвлекаемостью, большими трудностями в поиске друзей, меньшей эмоциональной стабильностью и неспособностью выполнять задания. Среди подростков в возрасте от 14 до 17 лет наибольшее количество пользователей экранов (7+ часов в день) по сравнению с пользователями с низким потреблением (1 ч в день) более чем в два раза чаще диагностировалась депрессия, диагностировалась тревога, они чаще лечились у специалиста в области психического здоровья или принимали лекарства от психологических или поведенческих проблем за последние 12 месяцев. Умеренное использование экранов (4 часа в день) также было связано с более низким психологическим благополучием. Связь между временем просмотра и более низким психологическим благополучием была сильнее среди подростков, чем у детей младшего возраста.
Таким образом, эти результаты показывают негативную связь между временем просмотра и психологическим благополучием детей и подростков.
Значительная связь между временем просмотра и самочувствием может иметь важные клинические последствия для психического и физического здоровья детей и подростков, а также для разработки рекомендаций по конкретным ограничениям времени просмотра для детей старшего возраста и подростков.
Источник: Twenge JM, Campbell WK. Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents: Evidence from a population-based study. Prev Med Rep. 2018 Oct 18; 12:271-283. doi: 10.1016/j.pmedr.2018.10.003. PMID: 30406005; PMCID: PMC6214874 Открыть/Комментировать

2022-10-31 21:27:09 «Связь между временем просмотра и более низким психологическим благополучием среди детей и подростков: данные популяционного исследования».

Интересное исследование проводилось в Америке в 2016 году. В нем приняли участие 40 337 детей и подростков в возрасте от 2 до 17 лет. Изучалась связь между общим экранным времени (включая сотовые телефоны, компьютеры, электронные устройства, электронные игры и телевизор) и показателями психологического благополучия (самоконтроль, отношения с близкими, эмоциональная стабильность, уровни тревоги и депрессии, а также обращение за помощью в лечении психического здоровья). Психологическое благополучие снижалось от 1 часа экранного времени в день до 7 или более часов в день, особенно среди подростков. Открыть/Комментировать

2022-10-30 21:35:16 Хотите научиться следовать своим целям? Не забывать о них, сделать так, чтобы они вас мотивировали и зажигали?

Предлагаю такое упражнение.

Визуализируйте свои стремления. Для этого ответьте на вопросы:

Можете ли вы представить себе четкую картину дня в будущем, когда вы достигли своих целей и все это сбылось?
Где вы на этом изображении? Что происходит?
Можете ли вы использовать свои чувства, чтобы добавить их к изображению? Что вы видите, чувствуете, слышите, ощущаете на вкус или запах?
Что особенно хорошего в достижении этого стремления?
Можете ли вы представить себе, как вас видят другие, как вы видите себя?
Что это значит для вашей жизни, вашей работы, вашего чувства удовлетворения?
Что это говорит о вашем будущем?
Как вы себя чувствуете на этом изображении?
Можете ли вы представить это настолько ясно, что прямо сейчас почувствуете это позитивное чувство?

(Отрывок из к/ф "Пингвины мистера Поппера". Для наглядности с юмором, как это можно делать.) Открыть/Комментировать

2022-10-30 20:02:55 Согласно исследованиям, природа исцеляет и улучшает когнитивные функции, уменьшает негативное мышление, успокаивает, напоминает о том, что действительно важно в жизни, и улучшает общее самочувствие. Природа может исцелять. Любите прислушиваться к звукам природы, чувствовать разные ароматы, любоваться пейзажами? Открыть/Комментировать