​ Как же тело тратит калории? Для создания дефицита важно по | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

​ Как же тело тратит калории?

Для создания дефицита важно понимать не только откуда берутся калории, но и на что эта энергия расходуется.
⠀
То, как средний человек тратит свои калории, изображено на этой диаграмме
⠀
Базовый метаболизм – около 60-70% всех расходов. Обратите внимание, какую огромную долю затрат калорий занимает базовый метаболизм - простое поддержание жизнедеятельности организма: работу сердца, печени, легких и прочих органов, обогрев тела.
⠀
Расходы на переваривание пищи (или термический эффект пищи) – около 10%. Эти расходы принято относить именно к расходам, а не учитывать сразу в калорийности еды. Но это число может сильно варьироваться: от 3 до 30%. Больше всего тело тратит на переваривание белковой пищи: до 30%, меньше всего – на фрукты, овощи, зелень .
⠀
Расходы на физическую активность – 20-30%. Сюда относятся все остальные расходы энергии плюсом к лежанию на диване: походы на работу, уборка дома, прогулка с собакой, беготня на работе или по магазинам.

Вы всё ещё верите в то, что только занимаясь физнагрузкой можно похудеть?