2024-02-20 12:19:07
Не могу перестать узнавать всё больше и больше о действии дофамина на мозг и его влиянии на наше состояние . Уже многое поменяла и внедрила в свою жизнь. Разница есть, поэтому хочу призвать, как можно больше людей посмотреть этот подкаст Эндрю Хубермана. Напоминаю, что в некоторых браузерах можно включить русские субтитры и даже закадровый перевод.
О важности дофамина я писала здесь.
Спойлер — это не просто «гормон счастья». Это не про блажь чувствовать себя “на подъеме” или перманентно испытывать эйфорию.
Советы Хубермана как активировать выработку дофамина оставила здесь, а сегодня расскажу, как контролировать скачки дофамина, чтобы они не приводили к упадку сил и настроения.
1. Вознаграждайте себя.
Вспомните, как работает казино. В рандомной последовательности следуют выигрыши и проигрыши. Элемент неожиданного вознаграждения мотивирует нас играть ещё и ещё, чтобы вновь ощутить радость победы. Поддерживать мотивацию можно таким же способом в реальной жизни, не прибегая к азартным играм – вознаграждать себя за победы. Но не за все. Когда вам удается достичь одной из целей – иногда радуйтесь этому, а иногда (наугад) – просто продолжайте идти вперед, не впадая в ликование. Еще лучше, ассоциируйте “победу” с самим процессом приложения усилий. Это священный грааль управления уровнем дофамина и пункт №4 моего предыдущего поста по теме.
2. Фиксируйте, что вы двигаетесь к цели.
Напоминание себе, что мы движемся к своим целям, является мощным стимулятором высвобождения дофамина. И это то, что находится под нашим контролем. Конечно, лгать себе и убеждать собственный мозг, что мы выиграли, когда мы проиграли, не нужно, но по мере продвижения к важным этапам стоит периодически фиксировать этот факт в своем сознании: “Я становлюсь ближе к своей цели прямо сейчас”.
3. Концентрируйтесь визуально.
Дофамин взаимодействует со зрительной системой. Когда мы визуально сосредотачиваемся на определенной точке – например, смотрим на огонь, медитируем на воду – задействуется смесь нейрохимикатов (дофамин, адреналин и другие). Этот выброс приводит нас в состояние готовности и четкой концентрации. Полезная опция, когда нужно выполнить дело не отвлекаясь, сохраняя максимальную эффективность и ясность сознания.
4. Не используйте слишком много источников дофамина.
Когда мы используем слишком много источников дофамина – энергетические напитки, соцсети, встречи с друзьями, музыка, ноотропы – мы рискуем получить сбой дофаминовой системы, снижение базового уровня дофамина и подорвать долгосрочную мотивацию. Время от времени проводите тренировки без музыки, отмените кофе перед пробежкой, устройте двухдневных диджитал-детокс.
Я, между прочим, в своих экспериментах с дофамином зашла уже очень далеко и останавливаться не планирую. Пишите, если интересно, какими привычками я обзавелась после многочисленных книг, статей и подкастов про этот чудо-гормон.
#wellness
42.5K viewsedited 09:19
H
