Книги, которые могут помочь пережить тяжелые времена, справить | Мила Кудрякова | Психотерапевт | Любовный сценарий

Книги, которые могут помочь пережить тяжелые времена, справиться с обстоятельствами и разобраться в своих чувствах | Часть 1

Если что-то из перечисленного вы уже читали — делитесь впечатлениями в комментариях. Если хотите посоветовать книги, которые помогли вам в тяжелое время и которых нет в подборке, — также делитесь в комментариях.

ЭМОЦИИ

«Хорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства» Рэндольф Несси
О важности негативных чувств и переживаний и умении обращаться с ними.

«Тезаурус эмоций: Руководство для писателей и сценаристов» Анджела Акерман и Бекка Пульизи
При чем тут писатели и сценаристы? А при том, что это люди, которые должны хорошо разбираться в человеческих чувствах (иначе кто же поверит в правдивость их сюжетов). Большая часть книги — подробное описание разных эмоций (да, их действительно так много) и процесса их проживания. Полезная книга для тех, кто по-настоящему хочет разобраться в своих чувствах и переживаниях.


СТРАХ И ТРЕВОГА

«Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»; «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвид Бернс

Обе книги — классика среди работ по КПТ. Если у вас преобладает тревога, то читайте первую книгу, если депрессивное состояние, то вторую. Обе прекрасно написаны и легко читаются, в обеих много заданий и упражнений.

«Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями и тестами» Дэвид Карбонелл
Помогает разобраться в истинных причинах панических атак, снизить тревожность и сократить количество приступов паники. Если честно и методично выполнять все упражнения, заполнить тесты и чек-листы, то вам точно станет легче.

«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» Роберт Лихи
Настольная книга «тревожников», мне кажется, что она есть во всех «тревожных» подборках (пусть будет и в моей). Легко написана, легко читается, также наполнена полезными упражнениями.

УНЫНИЕ, ДЕПРЕССИЯ, ПОТЕРЯ СМЫСЛОВ

«Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач» Марк Уильямс, Джон Кабат-Зинн
Часто рекомендую эту книгу клиентам. В ней нет подробного описания депрессии, но есть советы о том, что с ней делать и как справляться, как говорить о своих чувствах, если в депрессии вы, и как общаться с близкими, если они в депрессии.

«Душевные омуты» Джеймс Холлис
Автор — юнгианский аналитик, через метафоры, мифы и архетипы (а как же еще, ведь он юнгианец!) он сначала рассказывает о погружении в глубокие переживания и потере смыслов, а потом «рисует» пути выхода из тяжелых состояний.

«Поговорим о депрессии. Признать болезнь. Преодолеть изоляцию» Дэвид Аллен Карп
Если вы понимаете, что находитесь уже примерно «на дне», то рекомендую эту книгу. В ней подробно описано, что такое депрессия, почему она развивается и как можно с ней справиться.

«Нога как точка опоры» Оливер Сакс
Книга не совсем про депрессию, но про тяжелые переживания автора. Хорошо и подробно описаны этапы проживания утраты. В своя время эта книга очень меня поддержала. Может дать много ресурса и мотивации продолжать жить, двигаться и развиваться.

«Сказать жизни "ДА!": психолог в концлагере» Виктор Франкл
Автор — психотерапевт, бывший узник концлагеря, в книге он описывает свой опыт выживания в нечеловеческих условиях, который впоследствии был положен в основу отдельного направления экзистенциальной психотерапии — логотерапию.