Хочу Хорошо

2022-11-02 19:21:27 КОРОТКО ПРО ГЛУБИННЫЕ УБЕЖДЕНИЯ (ГУ)

Коротко не потому что ГУ мало значат, а потому что о них можно рассказывать практически бесконечно. ГУ - это наше базовое представление об окружаещем нас мире, людях и о самих себе.
Как и Промежуточные Убеждения, ГУ формируются в детстве, когда мы получаем какой-то опыт или взаимодействуем со значимыми для нас взрослыми.
В отличии от ПУ, Глубинные убеждения имеют гораздо более сильное воздействие на наше восприятие Мира и формирование наших Автоматических Мыслей.

В КПТ Бэка, на данный момент, принято разделять три категории Глубинных Убеждений:

Беспомощность -, я беспомощен, я бессилен, я ни на что не способен, я слаб, я неудачник, я уязвим, я нуждаюсь в помощи.

Непринятие - меня не любят, я непривлекателен, я никому не нужен, меня не хотят, я не достаточно хорош(для того что бы быть любимым другими людьми).

Никчемность - я токсичный, я плохой, я бесполезный, я аморальный, я опасный, я потеряный, я ничего не стоящий и т. д.

В работе мы не всегда затрагиваем Глубинные убеждения, но исходя из того, какое у Вас ГУ, будет строиться работа с вашими Промежуточными Убеждениями и Автоматическими Мыслями.

Если продолжать нашу историю с разбитой чашкой, мы уже знаем Автоматические мысли и Промежуточные Убеждения, дальше мы можем предположить как бы строилась наша работа, исходя из того к какому Глубинному Убеждению мы вышли.

Если мы обнаружили что преобладает ГУ Беспомощность, то в работе будем больше ориентироваться на то, что действительно нам подконтрольно, на что мы влияем, что мы можем и что могут окружающие, искать доказательства нашего воздействия на окружающий нас мир.
Т. е. приводить к тому, что разбитая чашка, это всего лишь одна разбитая чашка и она не значит что я ни на что не способен, она лишь значит что здесь и сейчас я разбил одну чашку, и я могу это исправить.

При ГУ непривлекательности, мы больше будем уделять внимание тому, как на нас влияет оценка окружающих, почему для нас это важно, действительно ли нас оценивают по тем критериям, которые мы сами себе придумали.
Т. е. разбитая чашка, не значит что от нас отвернутся, возможно, на это вообще никто не обратил внимание, да и настолько ли нам нужны в окружении люди, которые могут отвергнуть нас из-за разбитой чашки.

С ГУ Никчемности, работа будет больше ориентирована на выстраивание "здоровой" самооценки и на принятие самого себя.
Т. е. да, я разбил чашку, это не делает меня плохим человеком, это делает меня человеком разбившем чашку. Открыть/Комментировать

2022-10-27 18:01:34 ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ далее (ПУ)

Как и обещал в предыдущем посте, продолжаю тему введения в КПТ и расскажу что такое Промежуточные Убеждения.
ПУ - находятся между нашими Автоматическими Мыслями и Глубинными Убеждениями и являются связующим их звеном.
Всем нам знакомые пословицы и поговорки, вполне могут быть у кого-то ввиде таких ПУ, например:

Тише едешь - дальше будешь.
Лучше поздно, чем никогда.
Сделал дело - гуляй смело. И т.д.

И нет в них ничего плохого, они действительно несут в себе некую народную мудрость и вполне могут быть функциональными и адаптивными в нашей жизни. Но бывает так, что именно эти ПУ начинают использоваться чаще чем нам необходимо или не в уместных ситуациях.

Промежуточные Убеждения представляют собой правила, отношения и предположения (относительно себя, людей и мира в целом). Можно вспомнить мой пример про разбитую кружку и немножко пофантазировать на тему, какие ПУ, могут быть скрыты за мыслями. Например:
ПУ в форме отношения: это ужасно что я разбил чашку.
ПУ в форме правила: я не должен совершать ошибок.
ПУ в форме предположения: если я совершил ошибку(разбил чашку) - значит я плохой человек.

И вот когда мы уже вывели ПУ в форму предположения, мы начинаем с ним работать т. к. стоит понимать, что Промежуточные Убеждения это не что-то переданое нам генетически, что мы не в силах изменить, а вполне приобретенное нами знание, иногда опытным путем, иногда в форме научения от родителей или значимых для нас взрослых. Мы можем переосмыслять наши ПУ, критически их оценивать и возможно, даже полностью отказаться от них, если они не являются для нас ценными. Открыть/Комментировать

2022-10-20 12:56:04 ЧТО ТАКОЕ АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ И ЗАЧЕМ ОНИ НАМ НУЖНЫ

Продолжаю тему про то как и с чем работает КПТ.
Автоматические Мысли, дальше для сокращения буду писать просто АМ, это те мысли, которые мы привыкли не отслеживать и не контролировать. Они бывают эмоционально заряженными или нейтральными. Также их можно разделить на функциональные и дисфункциональные, они бывают разных форм, иногда они более конкретные и выраженные, а иногда это какое-то воспоминание или образы. Но главная суть в том, что АМ постоянным потоком присутствуют в нашем сознании.

Польза АМ в том, что в большинсте случаев они помогают нам реагировать моментально, не перегружая наше сознание бессмысленными рассуждениями.
Пример нейтральных АМ - если мне нужно заварить чай, я не буду каждый раз думать, и находить в своем мозгу последовательность действий. О том как открывается крыжка чайника, как налить в него воду, как вообще открыть воду и сделать так что бы она текла из крана, как включить чайник и т. д.
Все эти процессы в моей голове автоматизированы, для упрощения моей жизни.
С такими мыслями, как правило, к психологу не приходят и смысла в их отслежвании нет.

Гораздо чаще людей волнуют именно эмоционально заряженные АМ. Они, как правило, также не заметно проходят в нашем сознании, но последствия их мы можем легко заметить в виде изменения нашего эмоционального/ поведенческого состояния. Примеры таких АМ описаны здесь.

Именно такие АМ мы и учимся отслеживать на сессиях у психолога, для того что бы понять, каким образом они влияют на наше эмоциональное состояния, являются ли они для функциональными или дисфункциональными.
Некоторые АМ, мы разбираем сразу, отталкиваясь от того, какие когнитивные искажения в них заложены. А другие АМ, могут помочь нам заглянуть немного глубже в наш внутренний мир, и понять какие Глубинные и Промежуточные убеждения в нем находятся.
О видах когнитивных искажений и что такое Глубинные убеждения - ГУ и Промежуточные Убеждения - ПУ я напишу позже. Открыть/Комментировать

2022-10-19 11:55:42 Хочу Хорошо pinned «Здравствуйте, меня зовут Михаил, мне 29 лет, я являюсь членом Ассоциации КогнитивноПоведенчесской Психотерапии, работаю по модели Аарона Бэка, но также знаком с принципами и техниками используемыми в моделях Схема-терапии и РЭПТ. Все они имеют под собой научно…» Открыть/Комментировать

2022-10-19 11:42:06 Открыть/Комментировать

2022-10-17 14:27:23 График показывающий эффективность КПТ относительно других методов психологической помощи. Открыть/Комментировать

2022-10-17 14:24:32 ПАРУ СЛОВ О ТОМ ЧТО ЗА ПОДХОД ТАКОЙ КПТ

Суть КПТ сводится к следующему - например, есть какая-то ситуация, заваривая чай, вы уронили и разбили кружку, и есть ваша реакция на эту ситуацию, она может быть разной, и зависит она от ваших Автоматических мыслей, у кого-то разбитая кружка будет на счастье и день продолжит быть прекрасным, а кто-то решит что у него руки кривые и утонет в самобичевании.

КПТ работает с этими Автоматическими Мыслями, помогает оценить, насколько они реалистичны, выявить когнитивные искажения и устранить их.

В примере в обоих вариантах мышления, присутствуют когнитивные искажения, мы будем работать лишь с теми, которые приносят вам нежелательные эмоциональные рекакции.

ПЛЮСЫ РАБОТЫ В КПТ ПОДХОДЕ

КПТ признана эффективной в сотнях клинических испытаний для самых разных видов расстройств.

КПТ более конкретна и ориентирована на работу с текущими проблемами и способами их решения.

КПТ обучает навыку выявления когнитивных искажений, который вы будете использовать самостоятельно и станете психологом для самого себя. Открыть/Комментировать

2022-09-13 14:57:40 Здравствуйте, меня зовут Михаил, мне 29 лет, я являюсь членом Ассоциации КогнитивноПоведенчесской Психотерапии, работаю по модели Аарона Бэка, но также знаком с принципами и техниками используемыми в моделях Схема-терапии и РЭПТ. Все они имеют под собой научно-доказанную эффективность.

Я прекрасно понимаю как может быть сложно впервые обратиться за помощью к психологу, открыться ему и поделиться своими мыслями, эмоциями и переживаниями. Я сам когда-то впервые обращался к психологу и причина была совсем не в любознательности)
Но ведь для этого и нужны психологи, не так страшно обратиться за помощью, как остаться один на один с давно неразрешаемыми проблемами.

Как говорил основоположник Гештальт терапии Ф. Перлз «Психолог должен быть глуп, ленив и аморален. Глуп — чтобы не додумывать за клиента. Ленив — чтобы не делать работу за клиента. Аморален — чтобы не судить клиента.» И таким я был еще до того как выучится на психолога)

В данный момент работаю только онлайн.
Стоимость онлайн консультации - 2000р/ч

Есть бесплатная 20 минутная сессия-знакомство.

t.me/Mikhail_KPT Открыть/Комментировать