Happy Brain

2022-05-21 23:44:02 Happy Brain pinned «Чтобы быть счастливым, развивайте свои сильные стороны Сильные стороны характера - это положительные черты вашей личности, которые влияют на ваши мысли, чувства и поведение. Ученые выявили 24 сильные стороны характера, такие как храбрость, креативность, честность…» Открыть/Комментировать

2020-08-25 18:21:27 Где ты пишешь и работаешь — там не спи и не деградируй на Ютубе

Год назад я встрял. У меня была привычка сидеть до утра, работать над проектом и засыпать прямо за столом. В какой-то момент это сыграло злую шутку со мной. Я больше не мог работать за столом дольше 30-40 минут — меня клонило в сон. Все тексты, дедлайны, проекты — всё шло наперекосяк.

И тут вмешались алгоритмы Ютуба. Я наткнулся на Ютуб-канал студента из Гарварда, который реально успевает всё. Чувак учится в лучшем университете мира, программирует, много читает и ещё рассказывает об этом на Ютубе. Запредельный уровень продуктивности.

У него есть видос, где он объясняет, как у него это получается. Никаких помидоров и супертехник продуктивности — оказалось, надо только немного подвинуть мебель в комнате и настроить правильные ассоциации в голове. У него это работает так:

• Стол — чтобы работать: либо кодишь, либо делаешь задания из универа; никакого Ютуба и мемасов;
• Кровать — чтобы спать: залипать в телефон лучше где-нибудь ещё;
• Кресло — чтобы читать, писать, монтировать видосы: а спать надо в кровати;

Наверное, это единственный случай, когда я не тупо кинул видос в закладки и ничего не сделал, а реально последовал примеру. Так я переосмыслил то, где я пишу, работаю, читаю книги, сплю. Ютуб и тиктоки я тоже люблю, поэтому для них я выделил отдельный пуфик.

И это — работает. Через пару недель мозг начнёт понимать: если ты лёг в кровать — всё, это сон. Сториз и дурацкие видео не в этот раз, они ждут за пуфиком. А за столом — работа, тексты, проекты. Открыть/Комментировать

2020-05-25 21:16:56 Люди, которые принимают решение изменить свою жизнь, счастливее тех, кто избегает перемен.

Ученые из Чикагского университета провели исследование, в котором приняли участие более 22 тыс. человек. Все они стояли перед каким-то выбором — например, стоит ли менять работу, создавать семью или начинать бизнес. И те люди, которые решались на перемены, в итоге оказывались более счастливыми. А вот те, кто решил оставить все как есть, были рады своему решению только в первые два месяца (измерения велись полгода).

Ни на что не намекаю ;) Открыть/Комментировать

2020-04-05 18:46:19 Пока мы все сидим дома, самое время завести хорошие привычки, например:
- Рано ложиться спать,
- Пить больше воды,
- Делать физические упражнения,
- Медитировать,
- Правильно питаться и т.д.

Звучит всё здорово, и вроде бы желание есть, и первые два дня мы действительно делаем часовую тренировку и медитируем… Но на третий день (кто-то раньше/позже) уже находим отговорки, почему именно сегодня потренироваться/ помедитировать не получится. Что делать, чтобы что-то действительно стало привычкой? И как не сдаться на второй день?

Начинайте с мини-версии привычки, которая будет супер-лёгкой и почти не будет занимать времени. Например, не 10-15 минут утренней зарядки, а 3 минуты. Не 30 приседаний, а 5. Не книга в неделю, а 1 страница в день. Не полчаса медитации, а минута. Так у вас не будет изначального страха перед большой задачей и отговорок вроде “я очень устал” или “совсем нет времени”. А длительность и интенсивность добавляйте очень постепенно, чтобы мозг “не заметил”.

Привяжите привычку к какому-то контексту, триггеру, который будет вам напоминать о привычке. Как это работает? Например, если у вас есть привычка читать книги в метро, то вы можете заметить, что сейчас, когда вы в метро не ездите, вы возможно стали читать меньше или не читаете вообще. Даже если объективно у вас сейчас больше времени на чтение. Дело в том, что у вас нет привычного контекста, в котором вы читаете, и вы забываете о своей привычке читать. По этой же причине у нас часто сбиваются привычки, когда мы уезжаем в отпуск – меняется контекст, в котором сложились эти привычки. В качестве контекста может выступать что угодно: физическое пространство вокруг вас, физиологическая потребность или ощущение в теле, действия другого человека, другие ваши привычки, даже ваши мысли.
Например, вы можете привязать утреннюю зарядку к чистке зубов. Приседания - к походу в туалет (как бы смешно это не звучало). Триггером может быть прием пищи, питье чая/кофе, проверка уведомлений в телефоне.

Если хотите подробнее узнать о формировании привычек, очень советую интервью Kатерины Акулич, специалиста по формированию привычек.

А вот несколько идей маленьких, но полезных привычек:

Каждый день после ужина составлять список блюд на завтра: это поможет удержаться от заказа бургеров или импульсивного поедания бутербродов, когда вы проголодаетесь - у вас ведь уже есть “меню”, на которое можно ориентироваться;
Убирать телефон и другие гаджеты подальше от кровати перед тем, как идти спать (чтобы не залипать перед сном в соцсетях);
Каждый раз, как идёте выпить кофе, писать родственникам / друзьям - это особенно хорошая привычка сейчас, когда у нас стало в разы меньше общения;
Перед сном составлять список из 5 вещей, за что вы благодарны этому дню.

Как можно очень просто и наглядно отслеживать свои привычки: https://t.me/happyneurons/25 Открыть/Комментировать

2020-03-12 09:46:02 Открыть/Комментировать

2020-03-12 09:45:02 Чтобы быть счастливее, ловите состояние потока

Вы настолько сосредоточены, что не замечаете ничего и никого вокруг, забываете даже о физиологических потребностях — это и есть состояние потока. Такое состояние часто описывают музыканты, писатели, художники, когда они полностью погружены в процесс творения, или спортсмены, сфокусировавшиеся на результате. Но достичь состояния потока может любой человек, увлечённый своей деятельностью.

Концепцию потока разработал профессор психологии Михай Чиксентмихайи. Согласно его исследованиям, состояние потока наступает, когда задача одновременно сложная, но решаемая и интересная. Если дело, которое вам предстоит сделать, слишком сложное, вы не знаете, как к нему подступиться, то вас охватывает тревога. Если, напротив, задача слишком лёгкая, вам становится скучно и не хочется за неё браться. Противоположность состоянию потока - апатия, когда нам кажется, что мы ничего не делаем, мы не используем наше мастерство, у нас нет сложных и интересных задач. Одно из самых распространённых занятий, приводящих к апатии - это просмотр телевизора (так было в 2004 году, сейчас сюда же можно вписать пролистывание ленты соцсети). Однако, даже во время просмотра телевизора около 7-8% времени можно находиться в «потоке» это происходит тогда, когда программа действительно нам интересна и находит в нас внутренний отклик.

На TED можно посмотреть выступление Михая Чиксентмихайи, где он сам рассказывает о потоке как способе достичь счастья (есть русские субтитры).

Так как же попасть в состояние потока? Универсального рецепта нет, но поток можно поймать, делая то, что вам действительно нравится делать. И это касается не только работы: состояния потока можно достичь, например, играя на пианино, общаясь с другом на сложную тему, танцуя и даже смотря действительно увлекательный сериал. Открыть/Комментировать

2020-03-05 09:40:04 Прокрастинация - это про управление эмоциями, а не временем

Дедлайн поджимает, а вы, вместо того чтобы заниматься делом, листаете ленту в инстаграме или смотрите ролики про котиков? Поздравляю, вы прокрастинируете :) Традиционно считается, что прокрастинация - это проблема тайм-менеджмента. Однако психологи всё больше склоняются к тому, что, когда люди прокрастинируют - это скорее вопрос управления эмоциями, а не временем. Задача, которую мы откладываем, заставляет нас чувствовать себя плохо - возможно, потому что она скучная, слишком сложная или мы переживаем, что провалим её - и чтобы почувствовать себя лучше, мы начинаем делать что-то стороннее, например, смотреть видео.

Кстати, миллиарды просмотров видео с кошками на Youtube - результат прокрастинации. Опрос тысяч людей, проведенный Джессикой Майрик из Университета Индианы, подтвердил, что самым распространенным мотивом для просмотра видео с кошками является откладывание важных дел. И суть не в том, что люди не могли адекватно рассчитать своё время для просмотра видео; чаще всего они смотрели ролики только для того, чтобы почувствовать себя лучше, в то время как они должны были бы делать что-то другое, менее веселое. Исследования также выявили, что многие из опрошенных чувствовали себя виноватыми после просмотра роликов с кошками. Это говорит о том, что хотя прокрастинация и может принести кратковременное облегчение, в результате оно только накапливает стресс.

Какой же выход? Очевидно, курсы по тайм-менеджменту здесь не помогут. Нужно разрешать реальные причины вашей прокрастинации. Есть еще один совет: в следующий раз, когда у вас возникнет соблазн прокрастинации, задайте себе вопрос: "Какое следующее действие - простой следующий шаг - я бы сделал, если бы начал выполнять задачу уже сейчас?" Так вы отвлекаетесь от своих чувств и переходите к легко достижимым действиям. Открыть/Комментировать

2020-02-28 19:17:17 ​​FastCompany: как перестать тратить свободное время на бессмыслицу и заняться чем-то стоящим

Вы умеете эффективно работать, но приходя домой после тяжёлого трудового дня без сил плюхаетесь перед телевизором или компьютером и тупо смотрите сериалы? Знакомо? А потом дни сливаются в один бесконечный рабочий поток, ведь свободные вечера и выходные совсем ничем не запоминаются и не приносят удовлетворения. К счастью, эту ситуацию довольно просто изменить. Коуч в области управления временем Элизабет Грейс Саундерс в своём эссе рассказывает, как правильно организовать свободные вечера, чтобы они приносили реальное удовольствие и давали вам необходимую передышку.

«Не все виды деятельности одинаково принесут пользу вашей жизни. Просмотр телевизора или залипание в телефоне – сами по себе обычные занятия, но эти действия не производят химические вещества, улучшающие настроение, которые доступны самым эффективным стратегиям снятия стресса: спорт, посещение религиозных служб, чтение, прослушивание музыки, проведение времени с друзьями или семьей, массаж, прогулки, медитация, йога или хобби. У каждого человека свои предпочтения, поэтому составьте список конкретных занятий, которые делают вас наиболее счастливыми. Например, если вы экстраверт, это может включать в себя как можно больше общения с людьми, в то время как интроверту может потребоваться больше времени в тишине. Затем попробуйте планировать некоторые из них минимум раз в неделю. Возможно, ваш список включает в себя игру в футбол, прогулки, чтение и общение с близкими. Ясность в том, что вы хотите сделать, помогает сделать эти действия приоритетными»

https://theidealist.ru/freetime/

#FastCompany #человек #саморазвитие #время #отдых Открыть/Комментировать

2020-02-25 09:30:05 Чтобы продлить приятные моменты, делайте перерывы

Наш мозг умеет отлично адаптироваться, в том числе и к удовольствию. Мы думаем: “Эта мороженка божественна, я могу наслаждаться ею бесконечно”, но на деле после первой порции мороженого вторая уже не вызовет такого взрыва удовольствия. У мозга появится ориентир, с которым он будет сравнивать новую порцию, и если в ней нет ничего нового, большого наслаждения вы уже не испытаете.

Это не всегда очевидно, но если делать перерывы, наслаждение можно продлить. Ученые Нельсон и Мейвис (Nelson & Meyvis, 2008) в своих исследованиях выяснили, что люди, слушавшие свою любимую песню с перерывами, наслаждались ей гораздо больше, чем те, кто прослушивал песню на повторе снова и снова без остановки. Как ни странно, это касается и просмотра фильмов/передач. Согласно исследованию Нельсона, перерывы на рекламу заставляют нас получать большее удовольствие от просмотра телевизора. Всё потому, что во время перерыва ориентир у мозга “сбрасывается” и вы можете испытать прилив удовольствия практически как в первый раз.

Попробуйте делать перерывы в том, что вы обожаете делать. У вас есть любимый напиток? Не пейте его какое-то время, а потом вновь вернитесь к нему, и ваше наслаждение им многократно возрастет. Не ешьте каждый день ваше любимое блюдо, позволяйте мозгу немного о нём забыть.

Ещё один способ, как преодолеть гедонистическую адаптацию: https://t.me/happyneurons/49 Открыть/Комментировать

2020-02-16 10:36:48 ​​The Atlantic: как прогулки на природе предотвращают депрессию

Навязчивые мысли, стресс, и в результате - долгое и дорогое лечение от депрессии. Ужасно! Но есть отличная, бесплатная, и доступная почти каждому альтернатива - прогулки на природе. Ок, если выехать в тайгу у вас возможности нет, то красивый пригород или даже лесополоса тоже сойдёт. Удивительно, но вам тут же станет лучше, и это не просто слова, но данные научных исследований.

«В качестве объектов исследования учёные отобрали 38 психически здоровых людей, жителей города, потому что, по прогнозам исследователей, у них будет «несколько повышенный уровень размышлений в результате постоянных и хронических стрессоров, связанных с городским опытом». После некоторых предварительных тестов половина участников в течение 90 минут гуляла по лугам, усеянным дубами и кустарниками («виды включают в себя соседние живописные холмы и отдаленные виды на залив Сан-Франциско»). Другая половина прогуливалась вдоль Эль-Камино-Реал, улицы с четырьмя переулками в Пало-Альто. У гуляющих в естественной среде наблюдалось снижение уровня активности их субгенных префронтальных кортикальных слоев. У тех, кто гулял по городу, таких улучшений не наблюдалось. В целом, снижение интенсивности размышлений связано с так называемыми «позитивными отвлечениями», такими как участие в хобби или длительный разговор с другом. Прогулки в естественной среде вроде бы не предполагают много отвлекающих моментов от темных мыслей. Удивительно, но, похоже, верно обратное: природные среды, как пишут авторы, являются более восстановительными и, таким образом, дают большую психологическую пользу»

https://theidealist.ru/walking/

#TheAtlantic #человек #психология #природа #стресс #депрессия #прогулки Открыть/Комментировать