Ключ | Канал для роста | Иван Безуглов

2022-06-15 07:34:23 В общем, про негатив/позитив и акценты

1. Мы все отлично знаем негативные тенденции в поведении/мышлении - собственные и наших близких.

2. Ловушка - делать акцент по умолчанию на них. Например, чтобы их "выдавить". Кажется, это не работает.

3. Как делать иначе? Есть "метод зелёной ручки" (гуглится). Идея в том, чтобы забить на негативные проявления и делать акцент только на позитивных. Не ругать, а хвалить. Себя/других - безразлично. Потому что на чем акцент - то и растёт!

Короче куда эффективнее развивать положительные качества, чем пытаться убрать отрицательные. А вектор-то один, и ресурсы одинаковые, ограниченные. А значит и результаты одни, только длина пути разная.

Какие у вас и ваших близких главные положительные тенденции? Открыть/Комментировать

2022-05-19 17:38:26 Друзья, всем привет!

В общем, пропал на месяц, но уже, надеюсь, почти вернулся. Так случилось, что разом сошлись несколько штук. Делюсь рефлексией:

Все мысли, которые копил в активной фазе год, неожиданно кончились довольно быстро. Их оказалось не так много как казалось, а отдавал очень интенсивно :) Далее не хотелось повторяться, лить воду или транслировать чужие мысли, нужно было подкопить своего нового интересного. Короче, выяснилось, что чтобы поддерживать высокий уровень контента, нужно самому расти быстрее - интеллектуально, духовно и физически. А также финансово - ведь для развития канала нужны деньги, которых для него стало не хватать. Всё в процессе :)
Хотел анонсировать курс, но пришёл к тому, что он сырой, и что сам следую не всему тому, чему хочу учить, поэтому словил синдром самозванца и поставил паузу. Скоро её сниму :)
Одновременно с этим случились неприятные семейные обстоятельства, требующие много ресурсов. В целом вырулились.

Большое и тёплое спасибо всем, кто меня читает! В ближайшем будущем возобновляю работу по каналу и курсу, давайте оставаться на связи :) Открыть/Комментировать

2022-04-13 15:30:49 ​​Как отучиться от любой вредной привычки? И причём тут вознаграждение себя за стресс?

Расскажу про простую, но очень важную для понимания природы вредных привычек концепцию.

Заключается она вот в чем:

Как правило мы тянемся к быстрым удовольствиям ("дешевому дофамину") не когда нам хорошо, а наоборот когда испытываем стресс/напряжение/усталость и т.д., то есть когда нам плохо. Наш внутренний ребёнок начинает плакать и просить вкусняшку.
Поэтому мы, испытывая стресс, можем пытаться его "глушить" с помощью быстрых удовольствий - заедать сладким или переедать, закуривать никотином, запивать алкоголем, забивать внимание новостями и соцсетями. Когда мы это делаем, мы действительно снижаем уровень кортизола (гормона стресса) с помощью дофамина (гормона удовольствия).
Но! Таким образом мы вознаграждаем себя удовольствием за неправильное/неэффективное поведение и стресс. В уме формируется положительное подкрепление "стресс = удовольствие". Мы говорим себе "Страдаешь? Молодец! Держи пирожок". А потом ещё и испытываем чувство вины. Комбо :)
Если такая связь становится крепкой, мы неизбежно начинаем искать новый стресс для получения нового удовольствия. Получается своего рода самосаботаж, очень способствующий прокрастинации.

Это неправильно :)

А как правильно?

Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно заменить привычку вознаграждать себя за неправильное поведение на привычку вознаграждать себя за правильное поведение :)

Как именно? Для этого, когда начали ощущать сильное желание заглушить стресс/забыться, нужно:
1. Заметить, осознать это желание
2. Понять, что оно является индикатором того, что мы устали и испытываем стресс
3. Напрямую перетерпеть желание заглушить его "дешевым дофамином", то есть не награждать себя за стресс и не формировать тем самым положительное подкрепление. Перетерпеть, например, с помощью волевого усилия и/или медитации, просто переключиться и отдохнуть.
4. Далее учиться вознаграждать себя за правильное поведение (можно даже "дешевым дофамином"). То есть даём себе желаемый ништяк, когда чувствуем себя позитивно, радостно, энергично. Просто так или, например, когда закончили важное дело и уже радуемся от этого. Тогда делаем ещё лучше.

Таким вот образом можно избавиться от вредной привычки и в целом научиться испытывать больше счастья :) Открыть/Комментировать

2022-04-11 18:12:00 ​​Про исключение вместо добавления

Часто бывает, что в контексте роста исключение из жизни каких-то штук может быть много полезнее, чем добавление :) Особенно, если есть букс и "непонятно как и куда расти".

В таком случае, вместо нагромождения новых "практик для роста" полезно задать себе вопрос: "От чего мне отказаться, чтобы стало лучше?". Уверен, каждый найдёт как минимум пару таких привычек/занятий и т.д.

Дело в том, что вредные занятия всегда оттягивают на себя много внимания, забирают ресурсы. Поэтому ресурсов может быть недостаточно для введения полезных практик.

Что можно исключить:
Вредные для здоровья и мышления привычки - употребление алкоголя, никотина, кофеина, употребление сахара и фастфуда, переедание
Вредные в контексте гигиены внимания привычки - частое отвлечение на телефон и чрезмерное время в соцсетях, за видео и сериалами
Токсичное и/или пустое общение
Оттягивание времени засыпания
И другие занятия, вредящие нам - у каждого свои :)

Отказавшись даже от одного из имеющихся у нас таких занятий можно здорово улучшить свой жизненный опыт и получить кучу сил. Тем более, что исключить что-то - задача в среднем проще, чем построить новое :) Открыть/Комментировать

2022-04-11 09:25:00 ​​Помогу! Индивидуальные занятия для роста

Дорогие читатели, а давайте заниматься в формате онлайн-встреч один на один? :) Веду сейчас такие занятия с некоторым количеством людей - всё круто, есть прогресс, хочу расширяться и взять ещё несколько человек.

С чем могу помочь:
Разобраться в желаниях и целях, понять куда двигаться
Двигаться к цели быстрее и прямее, не забывать о намерениях, мотивироваться
Стать внутренне спокойнее и при этом бодрее, в большем тонусе

Короче, моя задача - чтобы вы росли быстрее :)

Формат занятий:
Через видеозвонки, 1 или 2 раза в неделю по 1-1,5 часа
Совместно ставим цель занятий, задаю правильные вопросы, делюсь соображениями, определяем домашние задания, по необходимости шевелю в течение недели
Ценник на ваше усмотрение в диапазоне от 1000 до 2000 руб :)

Вот личка - приглашаю: @ivan_growthchannel. Пишите "Хочу заниматься", обсудим, чем могу быть полезен. Открыть/Комментировать

2022-04-09 11:26:01 Открыть/Комментировать

2022-04-09 11:25:00 ​​Уже много раз говорил про медитацию, и не устану повторять, что это полезно всем и каждому :)

Потому что:
1. Тревожно, стресс, навязчивые мысли? Лечит
2. Ничего не понятно, сложно концентрироваться? Учит
3. Вялость, мало энергии? Наполняет

А чтобы это работало, нужно-то только привыкнуть выделять по 10-15 минут 1 или 2 раза в день. Но конечно бывает сложно встроить в жизнь новое занятие, даже простое.

А как у вас отношения с этой практикой? Голосуйте, пожалуйста, в опросе ниже :) Открыть/Комментировать

2022-04-08 14:07:01 ​​Как ещё влиять это неприятное явление - прокрастинацию?

В продолжение постов про "дешёвый дофамин" и дофаминовое голодание в контексте прокрастинации (тут и тут).

На прокрастинацию прямо влияет физический тонус (писал о его важности тут). На тонус влияют конечно же занятия телом (любые тренировки, зарядки, йога и т.д.).

Но кроме спорта есть ещё один клёвый способ - контрастный душ.

Это очень простая практика, которая требует буквально пары минут времени, но даёт такой мощный тонизирующий эффект, что его сложно переоценить. Кто пробовал - согласится, что это гарантированный заряд бодрости на весь день :)

Самый простой вариант - пойти утром в душ, в середине процедур сделать воду горячее, чтобы прогреться, а к концу процедур переключить на холодную секунд на 10-30. По желанию повторить 2-4 раза. Практикую уже несколько лет, утреннюю сонливость смывает гарантировано :) Открыть/Комментировать

2022-04-07 16:31:59 ​​Про силу подсознания - как находить решения в автоматическом режиме

Известно, что из всей нашей мыслительной деятельности нами осознаётся только малая часть. Ум живёт своей жизнью, и зачастую то, что мы принимаем за осознанное решение или желание, в действительности сначала "сварилось" в голове без нашего участия, и только потом было нами замечено :)

Когда и как это использовать?

Когда в моменте не получается найти решение какой-то сложной задачи или принять важное решение. Если чувствуем, что буксанули таким образом, бывает полезно перестать думать об этом и на произвольное время полностью переключиться.

При этом важно не "бросить об этом думать" сказав себе "Всё, хватит, фиг с ним!", а сориентировать подсознание на самостоятельную работу. То есть дать себе соответствующую установку типа "Окей, пусть пока доварится само, а я вернусь к этому через сутки" - и искренне поверить в эту установку :) Работает.

Думаю, многим так или иначе знакома такая штука. Пишу об этом, чтобы напомнить использовать её осознанно - это бывает полезно :) Открыть/Комментировать

2022-04-06 18:27:53 ​​Про дофаминовое голодание. В продолжение этого поста.

Есть такая метода - называется дофаминовым голоданием. Её придумали несколько лет назад в Кремниевой долине, и там она обрела большую популярность ввиду своей эффективности.

Смысл предельно простой:

Определяем, какие в нашей жизни существуют источники "дешевого дофамина". Как правило всё сводится к уже известному нам списку занятий:
- Времяпрепровождение в соцсетях и других источниках новостей
- Просмотр ютуба и сериалов, фильмов
- Мобильные и компьютерные игры
- Употребление сахара и фастфуда
- Употребление алкоголя, никотина, кофеина
Все эти штуки так или иначе вызывают зависимость и "оттягивают" на себя мотивацию от более продуктивных, но сложных занятий, потому что если дофамин можно получить "по кнопке", уменьшается интерес к получению оного более сложным путём.

Выбираем некоторые из них или все разом.

Определяем срок голодания - это может быть, например, неделя "попуска"

Исключаем выбранные занятия на выбранный срок :)

...

Сначала это может быть сложно, потому что мозг физиологически тянется к привычным удовольствиям. От этого может наступить некоторая апатия и "ломка", потому что дофамина стало выделяться физически меньше, а он отвечает за ощущение удовольствия. Это нужно перетерпеть.

Через несколько дней чувствительность дофаминовых рецепторов восстановится, и "чувствительность к удовольствию" (любому) существенно увеличится. Станет радостнее от мелочей, которых не было до этого даже заметно. Сложная деятельность - творчество, созидание, спорт и т.д. - станет вызывать больший интерес, ведь дофамин откуда-то надо получать

Вот такие дела. Дофаминовое голодание будет важной частью классного курса для роста, анонс которого скоро будет на канале :) Забегая вперёд - там мы будем избавляться от прокрастинации с помощью разных проверенных практик и работы над мышлением. Не переключайтесь :) Открыть/Комментировать