Рефлексант

2022-08-21 20:34:48 Подборка #16

Ютуб психолога Лины Диановой. Лина делает разборы интервью знаменитостей, Тиндер-анкет и даже самой себя. Мне не интересны знаменитости из её видео, а на Тиндер вообще плевать, но из каждого видео я забираю много полезного для себя.

Не всегда согласна с Линой, но вот тезисы из недавнего, с которыми да:

⁃ Все «учения», что можно стать вдохновительницей мужчины и тогда он как начнёт быть успешным и миллионы зарабатывать — манипуляция и паразитирование на магическом мышлении. Люди, которые чего-то добились, добились этого благодаря себе. Да, им могли помогать, но никакое «дыхание маточкой, чтобы мужик стал богатым» тут ни при чём.

⁃ Между людьми невозможно полное понимание и принятие. И это ок — мы все очень разные.

⁃ Требовать от близких такого же принятия и общения, как с психологом — инфантильно и глупо. Психолог делает свою работу, чтобы помочь клиенту. После сессий он становится обычным человеком, как и все мы. Никто никогда не сможет дать полного принятия и понимания. Принять это — повзрослеть.

«Ксюша открывает мир» — шоу Ксюши Дукалис, она общается с людьми разных профессий об их работе и жизни. Люблю каждый выпуск — герои простые люди, любящие жизнь и своё дело, обожаю такое.
Выпуски: незрячие люди и собаки поводыри, следователь из Пермского края (мой любимый выпуск), пчеловоды — ребята переехали из города в село, чтобы начать свою пасеку.

У «Справиться проще» вышло два видео:

⁃ Как справляться с травматичными событиями и ПТСР

⁃ Как не позволять фобиям портить качество жизни. Там про боязнь полётов, ипохондрию и другие фобии

Недавно вышла научная статья о том, что проблемы с серотонином не являются причиной депрессии. В интернетах писали, что антидепрессанты с обратным захватом серотонина тогда и принимать не надо, они работают на плацебо, психиатры нас обманывают.

Вот разбор от психиатра Кирилла Сычёва (в запрещённой сети с картинками), что всё это значит на самом деле.
Спойлер: учёные мало что понимают про ментальные расстройства, а СИОЗС помогают при депрессии — рано пока выкидывать зоолофты и прозаки.

Делюсь, но не смотрела

И такое бывает. Много знакомых рассказали про выпуски подкастов, которые им очень понравились, тронули и помогли. Делюсь, но ничего не обещаю.

⁃ «Папа, закрой дверь!» — подкаст Михаила Шаца с его дочкой Соней, в гостях Дима Зицер. Знаю, что моим друзьям-родителям контент Зицера помогает в родительстве.

⁃ «Эмоциональная Гранулярность», Дмитрий Мацкевич и Оля Маркес.
Я насытилась Мацкевичем и прочими ребятами. Мне не нравится этот проповеднический вайб «Делайте вот это, как я», «Мацкевич сказал то, надо тоже так делать». Не могу быть слепым последователем. Могу услышать о чём-то, приложить к себе и сделать выводы, не более того.
Но именно про этот выпуск подкаста многие написали, что он помог, что ребята смело делились переживаниями и свежими идеями, которые нигде больше не услышать.

Кино

Каждую неделю хожу на киноклуб – смотрю много фильмов. Делюсь теми, что тронули меня.
Не буду писать о чём они — можно почитать на Кинопоиске.
Фильмы отличаются темпом повествования, но все они про важное — наши эмоции, жизнь. Тёплые, но не рафинированные, иногда с тяжёлыми темами.

⁃ Сядь за руль моей машины
⁃ Параллельные матери
⁃ Всё, везде и сразу
⁃ Легенда о волках (мультфильм)
⁃ Песнь моря (мультфильм)
⁃ Камон Камон
⁃ Назови меня своим именем
⁃ Тик-так... БУМ! (мюзикл)
⁃ Тед Лассо. Очень советую этот сериал — много добра и тепла
⁃ Леди Бёрд
⁃ Проект Флорида

Дайджест моих постов за последние недели

⁃ Заметки с группы про отдых. Что такое качественный отдых и как его себе организовать

⁃ С группы про прокрастинацию, планирование и делание дел: раз, два. Скоро выложу продолжение

⁃ Про смысл жизни

⁃ Что помогло мне стать открытой людям

⁃ Моё главное изменение за последнее время

⁃ Все заметки с групп можно найти на хештегу #группа, а предыдущие подборки — #лерун_рекомендует Открыть/Комментировать

2022-08-18 22:45:20 Почему для вас не работают техники тайм-менеджмента и продуктивности

Сначала быренько расскажу, почему я могу про это писать:

• Я прошла тренинг для людей с СДВГ, там нас учили, как делать дела, даже когда прокрастинация захватывает власть. Все навыки основаны на достижениях науки и исследованиях, то есть их никто просто так не придумал.

• Я работаю продактом в Welltory — наше приложение помогает людям быть здоровыми. Мы интерпретируем данные о сердечном ритме пользователей. Все наши рекомендации основаны также на научном знании и проверенных исследованиях. У нас целая команда учёных постоянно дорабатывает алгоритмы и следит, чтобы никакие мракобесие и гомеопатия не просочились в продукт. Я столько узнала за последние месяцы о здоровье, что буду теперь много об этом рассказывать.

• Мой личный опыт. Я расскажу, как для меня ничего не работало, а потом взяло и заработало. С нюансами.

Ну всё, прелюдия закончилась. Так почему же ваш знакомый может работать помидорками или впадать в поток за секунду, а у вас не получается?

Потому что мы все очень разные. Я это пишу не ради красивых слов, это реально подтверждено кучей исследований. Наши организмы хоть и устроены примерно одинаково, но работают по уникальным сценариям. Мы по разному реагируем на стресс, у нас разные показатели гормонов, изначально разный уровень энергии, нашим мозгам нравятся разные задачи, а наши тела неодинаково воспринимают одинаковые нагрузки, даже одна и та же еда действует на нас по-разному.

Поэтому если что-то работает для других людей, а для вас нет — это нормально, так и должно быть. Вы не становитесь от этого хуже, а другие не становятся лучше вас. Вы просто разные.

Лерун, а делать-то чо? Как быть продуктивным и делать дела?

Исследовать себя и выяснять, что подходит именно вам. Не блогеру, не коллеге, не друзьям, а вам. Мы все хотим узнать самый уникальный секретный секрет, чтобы сразу стать здоровенькими, красивенькими и супер продуктивными. Но такого секрета нет. Это может быть неприятно, понимаю.

Я не брошу вас в абстрактных формулировках, расскажу пример про себя и технику помидорок.

Для меня эта штука никогда не работала. Вот эти их спринты по 25 минут, отдых по 5, после четырёх повторов перерыв на 30 минут — слишком жёстко и формально для меня, я не могу такое. После нескольких попыток перестала пробовать.

На группе нам дали задание взять эту технику и экспериментировать, чтобы найти подходящие каждому временные промежутки. У кого-то это оказались спринты по 5 минут, у кого-то по 40. Для меня сработали спринты по 20 минут, оказалось, что это идеально для меня.

Отдыхи я жёстко не фиксирую, просто стараюсь их не делать больше 20 минут. Выяснила, что для меня не работают перерывы по 5 минут — у моей нервной системы долгий тормозной путь, мне надо минут 10 только чтобы отпустить задачу и начать делать что-то отдыхательное.

Я по жизни скептик и к этой технике относилась также. Но на прошлой неделе я попробовала работать периодами по 20 минут с долгими перерывами и за несколько часов сделала задачи, которые не смогла сделать предыдущие несколько дней! Оно работает!

Есть вероятность, что вы попробуете разные варианты и вам ничего не подойдет. Это нормально. Может делать дела спринтами не ваше или вы сейчас не в состоянии. Эта техника не универсальна, как и всё остальное.

Или вы будете отвлекаться — тогда можете раньше заканчивать спринт и зафиксировать, что вам нужны промежутки поменьше. Даже если для вас сейчас будут работать спринты по 3 минуты — ничего страшного. Сейчас это так и это окей. Вы не хуже других.

Главные поинты:

• Исследуйте себя — это лучшая инвестиция, которую можно сделать для себя.

• Вам может не подходить то, что подходит окружающим. Это нормально и естественно, вы уникальны, как и люди вокруг вас.

• Нет никакого волшебного секрета. Но если изучать себя и замечать, что помогает, а что нет, можно выстроить подходящую именно вам систему. На это может уйти время, относитесь к этому как к интересному эксперименту.

• У вас обязательно всё получится. Я узнавала Открыть/Комментировать

2022-08-10 21:56:36 Какие у меня новости

• Я быстро устаю. Раньше я могла утром быть с одной подругой, днём гулять по лесу с другими ребятами, вечером идти в бар, а сейчас не могу. Я быстро устаю от общения, смены контекстов, активностей и иду домой лежать на диване, читать книгу и быть сама с собой без тревоги, что кто-то тусит где-то без меня.

Меня так сильно напугала эта усталость, что я на полном серьёзе переживала, что у меня рак и я умираю. Но вроде по анализам всё нормально и кажется я просто начала замечать свою усталость. Раньше она была недоступна из-за тревоги, что мне надо быть везде и со всеми иначе про меня все забудут.

Я больше не хочу в выходные падать от усталости после интенсивного «отдыха». Это не отдых, это вред и вымотанность. Так что лучше я пораньше уйду домой с тусовки, полежу дома с книжкой и лягу спать до полуночи. Вот такая скучная бабка Лерка.

• Я читаю! Не могла читать книги много месяцев. Буквы расплывались, я не могла сосредоточиться. Сейчас каждую свободную минуту сажусь читать и так жадно это делаю, как будто хочу начитаться пока могу — вдруг завтра снова не смогу читать?
Если вы ещё не читали «Маленькую жизнь», очень советую.

• Мне хорошо с собой. Мне всегда нравилось проводить время в уединении. Но сейчас я впервые за последние 7 лет живу одна, без романтических отношений. За 7 лет я сильно изменилась и сейчас знакомлюсь с собой заново. Мне с собой интересно, я учусь поддерживать себя сама и наблюдаю за своими реакциями и триггерами.

• Я выдерживаю боль. Ещё год назад это было невозможно представить. Когда я чувствовала боль, ревность, злость, страх в груди было жгучее ощущение. Оно было так невыносимо, что заставляло меня быть импульсивной, делать что-то опасное для себя, лишь бы не чувствовать. Проблемное поведение — так это называется.

Сейчас я чувствую много сложного: боль, тревогу, грусть, страх. Но я замечаю это, напоминаю себе, что боль — часть жизни, но только лишь часть. И что я не могу сбросить эти ощущения, как прилипшие листья, их надо увидеть, поприветствовать и пожить с ними. Это очень тяжело, но мне удаётся не скатываться в проблемное поведение и импульсы. Эмоции сейчас не пожирают меня.

• Внедряю навыки из терапии. Не заметила, как это случилось. Я двоечница и домашки не делаю, а навыки всё равно просачиваются.

Простой пример. Захожу я ночью в фейсбук и получается диалог самой с собой:
— Лера, а чо ты ночью делаешь в фейсбуке, когда тебе уже пора спать?
— Ну я хотела одним глазиком посмотреть чо там у бывшего проиходит...
— Но ты же сама его везде замьютила, чтобы ничего не знать
— Ну да, но я подумала, что могу одним глазком...
— А помнишь почему ты его замьютила и как тебя разъебало, когда ты последний раз вот так одним глазком заглянула?
— Да
— Важнее всего твоё здоровье и хорошее состояние. Тебе не нужно сейчас ничего делать в фейсбуке. Давай спать.

И я убираю телефон, не хочу ничего нигде смотреть и ложусь спать. Грёбенная магия! Я не знаю откуда это взялось, но я регулярно практикую такие паузы и вопросы к себе. И оно правда работает!

• Дружу с мамой. Именно сейчас я впервые смотрю на маму как на взрослого отдельного человека. Не как на особенно большую и важную фигуру. Она классная и интересная, мне нравится с ней дружить и общаться на равных. У меня не осталось боли и злости на какие-то штуки из прошлого. Я просто чувствую, что люблю её и мне нравится проводить с ней время.


Поста не хватит описать всё, что происходит. Но самое главное — я очень хочу жить. У меня сейчас нет суицидальных мыслей, несмотря на тяжёлые переживания. Я забочусь о себе и готовлюсь к осени, надеюсь, что у меня не случится обострения депрессии. Психолог говорит неудивительно, что я так сильно устаю — я трачу много сил, чтобы хорошо себя чувствовать и быть здоровенькой.

Я верю, что впереди меня ждёт много удивительного и интересного, верю, что заслуживаю этого. И хочу жить, даже когда мне очень больно, страшно и одиноко. Открыть/Комментировать

2022-08-07 23:35:26 как организовывать отдых и почему это важно

Что такое этот ваш отдых

Мы постоянно слышим, как важно отдыхать. Но что такое отдых? Если я мою полы, я отдыхаю? А если иду по лесу 20 километров? Сейчас вместе разберёмся.

• Отдых — когда мы не выполняем умственную и тяжёлую физическую работу, не принимаем решений, не занимаемся планированием и воспоминаниями о делах, не тревожимся кто кому что сказал, не суетимся.

• Отдых для каждого свой. Кто-то максимально расслабится в караоке, а кто-то в тишине с книжкой, нужно искать именно подходящие вам варианты отдыха и использовать именно их. Полезно держать их выписанными под рукой, например, в заметках.

• Важно в качестве отдыха использовать разные виды деятельности: общение с людьми, время только наедине с собой, какие-то активные действия и более расслабленные. Тогда вы будете отдыхать разнообразно и наполняться разными эмоциями.

• Несколько вариантов, которые мы набросали в группе: поплавать в бассейне, неспешно идти по парку под музыку в наушниках, раскрашивать картинки, собирать лего, неспешный секс, полежать посмотреть в потолок (это вообще топ, но многим очень сложно выдержать хотя бы пару минут, мне тоже).

• Если вы после отдыха приходите домой и падаете без сил встать — это не отдых, вы вымотали себя ещё больше.

• Важно отличать отдых от избегания скуки. Многие люди не выносят скуку и боятся остаться наедине с собой, поэтому уматывают себя активностями на весь день (долгими прогулками, бесконечными тусовками, просмотрами сериалов нон-стоп), чтобы задолбаться и упасть без сил. Это не отдых.

• Любой вид отдыха надо дозировать. Вам может быть очень классно рядом с друзьями, но если вы не будете брать паузу и отдыхать от общения, вы также можете сильно устать.

• Почему ещё мы можем выматывать себя «отдыхом». Нам может казаться, что наступили выходные и надо взять от них максимум, а то что это за выходные будут. Или может казаться, что все вокруг так насыщенно проводят свободное время, надо тоже срочно посетить всё, что только можно.

• Полезно до отдыха и после отмечать уровень своей усталости по 10-бальной шкале. Если вы устали после отдыха сильнее, чем было до — это не отдых.

#группа #сдвг Открыть/Комментировать

2022-08-07 23:35:15 Заметки про отдых с группы

Продолжается мой тренинг для людей с СДВГ. Осталась пара занятий, а информации уже на недели вперёд. Одно из занятий было полностью посвящено отдыху. Делюсь своими заметками.

• Мы отдыхаем только в режиме оперативного покоя — это такое состояние мозга, когда мы ничего не делаем. Она активируется тогда, когда мы не решаем никаких задач.

• Почему важно оказываться в этом режиме регулярно:
• Именно в этом режиме мозг раскладывает по полочкам информацию о себе, то бишь о нас
• Мы обрабатываем информацию из внешнего мира — мысли и состояния других людей, наши наблюдения
• Запускается автобиографическая память — разрозненные воспоминания складываются в одну цепочку взаимосвязей
• Осознание своего состояния
• Решения проблем, осознование каких-то вещей, креативные идеи приходят именно в этом состоянии

• Если этот режим мозга не включается (а сам он просто так и не включится), мы перестаем понимать, зачем мы что-то делаем, перестаем осознавать свои ценности и состояние. Наша деятельность становится хаотичной, ненаправленной. Возрастает риск выгорания.

• В режиме постоянной деятельности страдает сон, нервная система и организм не восстанавливается.

• У СДВГ-шников с этим особая проблема — режим покоя у нас включается очень сложно даже если нас поместить в среду отдыха. Нам физически сложно выдерживать отдых, мозг всё время бегает и думает о куче всего, успокоить его сложно.

Что делать

• Планировать отдых! Да, также как визиты к врачу и созвоны по работе. А лучше начинать планирование именно с отдыха, а уже потом всё остальное. Это правда круто работает, подтверждаю! В будущем посте расскажу подробней расскажу про свой отдых.

• Отдыхать надо ежедневно, еженедельно, ежемесячно и регулярно в течение года.

• Это может прозвучать как дохера работы, поэтому можно начать с малого. В календаре, или где вы там планируете свои деньки, запланировать отдых на ближайшие пару дней. Это не должно быть что-то большое по времени. Попробуйте выделить 15-30 фиксированных минут. Для начала это будет уже здорово. Отнеситесь к этому как к эксперименту. Не зайдёт, ну и ладно. Да, это может быть сложно. Но найти минут 15 вы можете. Сколько времени в день вы листаете соцсети?

• Чем больше вы работаете, тем больше должен быть отдых по времени каждый день. Это непривычно. Привычней может быть план: щас я напрягусь, пару недель похерачу и буду заниматься только этим, а потом пару дней отдохну. Но для организма это так не работает. Если не отдыхать регулярно и соразмерно работе, можно скатиться в выгорание, истощение и никакой короткий отдых уже не сможет помочь.

разбираемся, что считается отдыхом Открыть/Комментировать

2022-07-28 22:52:49 Про смысл жизни (да, вот такая темка сегодня)

На днях на записи подкаста ведущие меня спросили «В чём смысл жизни для тебя?». Я легко ответила «В жизни. Жить чтобы жить». А ребята справедливо заметили, что такие заключения звучат легко и просто, но за ними обычно долгий и непростой путь. Попросили рассказать подробней. Мы так приятно это обсудили, что я захотела поделиться и здесь.

Я очень долго жила в беготне — мыслями всегда была в будущем. Надо сделать то, это, прийти к вот этому. А как же у всех это есть, а у меня ещё нет. Надо дойти сюда, потом сразу вот эта цель. Процесс по пути я не замечала, разве что он меня раздражал своей продолжительностью и тем, что он вообще есть. А ещё иногда я утопала в мыслях о прошлом — кто кому что сказал, а как надо было ответить и поступить, какое решение принять. В итоге я никогда не присутствовала в настоящем и думала, что главное в жизни — достижения, ачивки, галочки и надо всё время бежать. Нет, не так. БЕЖААААААААААААТЬ! БЫСТРЕЙ! А ТО ДРУГИЕ МЕНЯ ОПЕРЕДЯТ!

Сейчас смысл я вижу и правда в простом — в самой жизни. Я представляю жизнь, как роад-трип по неизведанным дорогам. А я еду по этой дороге за рулём автобуса. Иногда в нём оказываются пассажиры, иногда они сходят. Иногда кто-то сидит рядом со мной, иногда я еду совсем одна, иногда рядом едут другие автобусы. Я везу с собой сувениры из мест, где уже была. На автобусе появляются царапины, краска слезает, где-то он ржавеет. Иногда что-то ломается и автобус никуда не едет, иногда он попадает в аварии, иногда останавливается на перерыв. Но неизменно одно — я водитель этого автобуса. И чтобы не встречалось на этом пути, есть я, дорога и мой автобус. Я помню откуда каждая пошарпанность, каждая трещинка и каждый след от аварии. Я везу с собой все эти артефакты. Я не знаю, что меня ждёт дальше на этой дороге, что ещё встретится, кто сядет в автобус, до каких точек я доеду, куда мне захочется, какие решения по маршруту приму. Но я точно никому не отдам руль — я водитель, это неизменно. Для меня в этом очень много свободы. Я есть у себя и есть мой путь. Я по нему еду. Как умею. Но цель не в конечной точке, я даже не знаю где она и в какой момент мой автобус уже не сможет никуда ехать. Вся суть в самом пути, что я вижу, испытываю, какой становлюсь, какими историями и опытом наполняюсь. Вот и всё.

Я не знаю, как я к этому пришла. Наверное, «помогла» депрессия — все привычные смыслы обесценились, вместо них осталось серое ничего. Пришлось нащупывать всё заново. А после такого опыта ачивки уже вообще не мотивируют и не кажутся такими уж важными.

На подкасте мне сказали, что чаще всего гости говорят, что смысл жизни в том, чтобы кайфовать. Мне такая философия не подходит, для меня она однобокая. Знаете ли, когда живёшь в депрессии, иногда не чувствуешь ничего, в некоторые моменты хочешь выйти в окошко, вообще не до кайфования. Жизнь не всегда про удовольствия. В ней есть скука, непонимание что вообще делать, много страха и боли, рутина, иногда приходится делать то, что надо, а не хочется. Ну сорян, это жизнь. Поэтому метафора пути мне намного ближе.

Прочитала недавно, что мысли о смысле жизни — признак психологического нездоровья. Было написано, что психологически здоровый человек о смысле жизни не задумывается, ему это не надо. Не знаю правда ли это. Но в любом случае, что с меня взять? Я уж точно не самый психологически здоровый человек.

Но мои поиски смысла привели меня в самое счастливое состояние за всю мою жизнь. Да, мне сейчас часто больно и тяжело, но это просто путь. На нём встречается разное. То, что я испытываю сейчас, пройдёт. Оно всегда проходит. И я повстречаю ещё много интересного и нового по ходу своего путешествия. Открыть/Комментировать

2022-07-21 21:59:09 Заметки про прокрастинацию и делание дел с группы

Прошла половина моего тренинга для людей с СДВГ. Сейчас изучаем навыки выполнения дел и как выходить из прокрастинации. Делюсь своими заметками. Погнали!

• Исследования: если попросить людей разбить любую задачу на шаги, они выделят 3-10 подзадач вне зависимости от размеров задачи (убраться в ванной или стать большим начальником). Для большинства случаев такого количества мало, задачи получаются объёмными и могут подавлять желание их делать.

• Если людям обещать маленький выигрыш, они радуются бОльшему выигрышу. Если людям обещать большой выигрыш, они недовольны маленьким.
В повседневной жизни работает также: если мы планируем слишком большие шаги и слишком много задач, всё меньше шансов, что мы будем с этим справляться. Будет расти недовольство, падать дофамин и в итоге может появиться полное нежелание что-либо делать.

• Если шаг вызывает нежелание его выполнять, значит шаг слишком большой. Его надо разбить на шаги поменьше. И так пока ближайшие шаги не станут совсем маленькими и перестанут вызывать сопротивление.

• Сопротивление можно замерять по 10-балльной шкале. В идеале от ближайших малюсеньких шагов сопротивление должно опуститься до 0-2 — тогда это то, что нужно, с них можно начинать двигаться.

• Завышенные ожидания — зло, они уничтожают дофамин. Лучше не ожидать от себя сразу многого и двигаться малюсенькими шажками — поддерживать уровень дофамина вместо того, чтобы качаться на дофаминовых качелях и оказываться в депрессивной яме самоуничижения.

• Приведу пример шагов из своей жизни. У меня уже месяца 2 рядом с кроватью стоит коробка со старыми ноутбуками. По хорошему мне надо каждый из них включить, посмотреть какие данные там есть, сохранить нужное, очистить всё в каждом и выставить на продажу. Но вот уже несколько месяцев я этого не делаю. Я каждый день вижу эту грёбанную коробку, злюсь на себя и ещё меньше хочу заниматься этими ноутбуками. Шаг включить компьютер и посмотреть какие данные там есть — для меня слишком большой. Я вообще не хочу этого делать. Поэтому мы придумали такие шаги: подойти к коробке, зарядить один из ноутов, удалить в нём махом все данные — много лет ноут лежал мне ненужный, значит там нет ничего ценного. Это я могу сделать, это не вызывает у меня прокрастинации и сопротивления.

• На группе мы учимся грамотно планировать дела на день. В плане обязательно должны быть самые важные задачи (не больше 3), которые обязательно надо сделать сегодня. Задачи меньшей важности. И всё остальное. Я ещё добавляю себе дофаминовые задачи в день — это те, которые я рада сделать и они приносят мне удовольствие. В дне должен быть баланс задач, которые не хочешь, но надо и которые радуют. Опять же работаем на поддержание уровня дофамина.

• Важно не использовать дофаминовые задачи как вознаграждение. «Пострадал, а теперь приятное» не очень хорошая конструкция. Это как каждый раз съедать кусок торта после сложного дела. В моменте приятно, в целом не очень здорОво. Лучше чередовать разные задачи, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии.

• Можно использовать перекрёстную прокрастинацию: если я понимаю, что прямо сейчас не готова сделать важную задачу и всё равно буду долго настраиваться, я могу взять из списка задач что-то менее важное, но что тоже надо бы сделать. Так вместо тупежа в соцсеточки я всё равно сделаю хоть что-то из своего списка дел.

Кому-то может показаться глупостью так упарываться по разбиению задач, планированию дня. Чо сложного? Взяла и сделала, вот ещё, сопротивление придумали, неженки!
Понимаю, не осуждаю. Но люди с дефицитом внимания не могут просто взять и сделать, очень хотят, но не могут. Ну не работает так зависимый от дофамина и малейших стимулов мозг. Поэтому приходится осваивать вот такие, казалось бы, простейшие навыки. Чтобы мочь функционировать, развиваться, жить жизнь и не тонуть в море стыда, вины и самоуничижения.

В следующих заметках расскажу, как выбирать подходящее решение, если ни одно не кажется идеальным – проходим сейчас этот навык. И ещё что-нибудь новенькое с будущих занятий.

#группа #сдвг Открыть/Комментировать

2022-07-14 18:11:25 Начало про зависть, злость, доброту и открытость

Попыталась выделить, что помогло мне сделать такое качественное изменение:

• Я поняла, что я не главный персонаж в жизнях других людей и всё не вертится вокруг меня – это было болезненно осознавать. Никто не пытается специально меня задеть и что-то мне доказать. Всем пофиг. Все живут свои жизни.

• Мои эмоции — это моё дерьмо. За них никто больше не отвечает. А ещё эмоции свои я не выбираю, а вот свои реакции — да.

• Если кто-то чем-то хорош, это не делает меня хуже. Нет такого, что в мире зарезервированно только одно единственное место для классного человека и если это место не занято мной – я дерьмо. Это не так. И за место классного человека не надо ни с кем сражаться.

• Верю, что мало кто специально хочет делать зло другим людям. Даже если человек говорит и делает что-то неприятное, это в первую очередь говорит про его состояние — ему больно, грустно, страшно, небезопасно. Это не оправдывает херового поведения, но снижает градус злости и ненависти во мне.

• Я замечаю в людях хорошее. Да, может быть мне не по пути с человеком (мне и не должно быть по пути со всеми), но он может классно шутить, разбираться в какой-то теме, потратить кучу сил, чтобы всех вкусно накормить и я с радостью отмечу это и скажу ему. Почему нет?

• Мне искренне хочется быть человеком, который множит добро вокруг себя. Я не могу повлиять на весь мир, я не могу многое изменить. Но я могу повлиять на среду вокруг себя и я хочу, чтобы она была принимающая, открытая, добрая и эмпатичная.

• Я не хочу жить в вечном страхе и тревоге, что вот-вот меня обманут и кинут. Не хочу позволять этому страху лишать меня общения, мешать мне получать новый опыт.

А ещё искренность, открытость, любовь и доброта, направленные в мир, дают мне ощущение жизни, а не консервации, я перестаю чувствовать себя безжизненным камнем.

Давайте быть добрыми, открытыми, беречь себя и других. Это то, что мы можем делать даже в самые сложные времена. Открыть/Комментировать

2022-07-14 18:10:24 Множить добро

На прошлой неделе мы с подругой были в караоке. С нами за столиком оказалась незнакомая нам семья — две девушки и мама. Девушки невероятные красотки и пели супер, а мама выглядела шикарно и была такой позитивной, что невозможно было ей не залюбоваться. Мы болтали, поддерживали друг друга во время выступлений, на прощание обнимались и желали друг другу всего хорошего.

Ещё несколько лет назад такая ситуация была бы невозможной для меня. Лера того времени сидела бы отстранённо, улыбалась бы с напряжением и злобно думала про себя «Припёрлись тут выпендриваться — посмотрите какие мы классные! Ой, я оперная певица из Европы, хлопайте мне, завидуйте и восхищайтесь! Я с подругой сюда пришла, а она с ними общается — ну конечно, зачем нужна я, когда тут такие мадамы».

Противно, правда? Но раньше мне было бы противно от этих людей, а не своей реакции.

Сейчас мне и в голову не придёт так подумать. Я искренне восхищалась красотой и вокалом девушек. А их мама украла моё сердце с первых секунд — такая она добрая, позитивная, открытая женщина. А когда эта женщина с моей подругой обсуждали детей и делились фотками своих малышей (мама девушек в 44 года родила 4-ого ребёнка, на минуточку), я танцевала, слушала музыку и не парилась. Раньше бы я уже изошлась вся. В этот раз я понимала, что детей у меня нет, я не обязана участвовать в обсуждении каждой темы и вообще я отдыхать пришла и танцевать, всё окей.

Это одна ситуация для примера, но в моей жизни их много. Сейчас я регулярно делаю комплименты людям, даже незнакомым. Я не сижу нахмуренно с обидой на весь мир. Когда я завидую кому-то, я больше не злюсь на человека — он же ни в чём не виноват, он просто живёт свою жизнь, а я триггерюсь, потому что хочу себе что-то, что есть у него. Я могу честно сказать, что завидую или восхищаюсь, что хотела бы так же, но не знаю как. Я вообще стала себя легче ощущать рядом с людьми.

Я не стала дофига общительной — я всё так же забиваюсь в угол на больших тусовках. Но я стала открытой. Перестала ждать опасности и подвоха от всех вокруг. Да, меня предавали и делали очень больно, но это было меньше раз, чем ситуаций, где я встречалась с добротой, пониманием и поддержкой.

Я часто говорю людям, что они мне важны и я их люблю. Обнимаю, целую. Раньше я этого не делала. Вместе с этим всем во мне открылся какой-то нескончаемый источник доброты, любви и эмпатии.

Это не значит, что я преисполнилась и бегаю по радуге с единорогами (хотя хотелось бы). Я злюсь, раздражаюсь, обижаюсь, но сейчас это имеет более здоровую форму. Я готова обсудить любые состояния, проговорить и пойти дальше. У меня не всегда есть силы и желание выслушать и помочь – и это окей. Да и помогать людям 24 на 7 не моя работа и миссия, я такой же живой человек. Но я не хочу, чтобы злость пожирала меня и овладевала мной. Я не хочу сеять ненависть вокруг себя.

Я влияю на среду вокруг меня, как и каждый из нас. И я хочу множить хорошее, нести добро, помощь и поддержку.

Как будто раньше я была нервным диким ежом, который от всех защищается, никого не подпускает и везде видит опасность. Сейчас я вижу живых людей. А каждый человек проходит через свои внутренние битвы и я об этих битвах мало что знаю. Но каждому точно приятно внимание, поддержка, забота и ощущение, что тебя видят и понимают.

Что помогло мне стать более открытой и не бояться людей Открыть/Комментировать

2022-07-07 22:40:41 Заметки про планирование и СДВГ

Вообще, все эти навыки очень раздражают. На постановку задач надо тратить много времени. Прям как на работе. На группе учат ставить личные цели по SMART — чтобы они были реалистичные, измеримые и учитывали моё текущие состояние. Скука смертная!

А потом на само планирование тратить дофига внимания и сил — вести списки дел, регулярно спрашивать себя вот это точно мне надо сделать? А зачем? А к чему это меня приведёт? Чтобы что? А это только я могу сделать? В работе это кажется нормальным процессом, но в обычной жизни меня так бесит, что надо этим заниматься.

В итоге это вроде окупается. Ресурсы мозга ограничены. Оказываться, что эффективней потратить несколько часов на планирование недели, отказаться от каких-то дел и встреч, выкинуть всё неважное, чем напихивать в себя миллион задач, собирать их из разных мест, пытаться вспомнить что я кому наобещала.

Да даже простые штуки типа «Внимательно послушать близкого человека о его делах и не перебивать» или «Написать Васе и узнать, как он» работают. Кажется, ну зачем такое писать? Но в суете я могу так завертеться, что просто не вспомню об этом. Не потому что мне кто-то не важен, просто мозг быстро переполняется информацией и я могу забыть обо всём.

Меня очень раздражает, что надо учиться всем этим навыкам (впереди ещё шесть занятий и я пока не знаю, какие навыки мы будем там проходить).

Кто-то может просто встать и сделать. А мне надо придумать, как бы сделать так, чтобы мой мозг перестал всё саботировать. Очень раздражает, что приходится этим заниматься, тратить свои силы на такие банальные вещи. Это выматывает. Но я верю, что это поможет мне чувствовать себя лучше, реже испытывать когнитивный перегруз и не бросать интересные для меня дела.

#группа #сдвг Открыть/Комментировать